不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。0 a4 b2 g8 Z7 b; E: f7 D
1.少碰3C食物
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6 T* G! @% C; Q" k乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' d1 @' b5 z% g, F

) c4 t5 P  L9 a* C# ?2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* k- O' O# S9 H' R
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3.避免代糖食品9 B* \  y2 a" D0 L# `) h  y

9 H3 o7 C; ?* F0 e- p7 \8 \研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。2 K* j% B3 y' W, X

5 R! A' b# l  J) i注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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0 m" w* u9 E- a( n《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。* ]1 E' d6 U7 X

2 D" |( T$ ?3 c1 A' p4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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3 P2 g0 q* R6 A% m" ]3 O* B咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。- \5 k0 j1 o4 {  Y, I6 P2 Y

; K- ~8 j. Z# Z一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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* t  _. q+ X  ^- K( E( j$ p1 v0 ~5.來些鎂吧！, E& H; u* N  [8 x. @5 w9 E

: s4 c, S) U) _$ s' W鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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9 d3 q; R4 r% `+ f& R+ ], s加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 G7 j+ q3 w; S. s0 D
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6.補充維他命B2
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1 O; u+ m6 [3 @0 x; D1 c研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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: \! l1 K$ R6 i6 R劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢6 Y. Y2 _- ]+ k# b0 X" |

5 T' ^/ a' K. P9 o: ?維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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& {' Q! W/ q+ ~3 N* l" s8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。3 R* s' G8 L& \  [. c  \+ \+ T
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9.戒菸、少喝酒0 d! P  Q, i2 r" b

) v8 K! ^2 Y3 N: q9 h戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ I  v- q4 F( v: ~* q" L
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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9 U) v* U! {/ p10.減少壓力
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$ v6 Z0 m0 }9 F/ _學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ U  g1 P9 y9 Z' R  I5 L! }
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11.規律運動
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, w1 k$ g' C4 V+ C7 ~, \& A運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# \8 n* |/ N9 t: v, U. h2 r1 L* ?. b; L
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& u; t5 ^9 v' n# c9 @1 u; R

1 f0 G/ }2 O5 s+ J! C& u1 g止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& Z8 K1 g1 |! \7 e0 y5 I( b8 I

& f2 T& V( S% x2 I6 }1 p台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。: o  L8 v: y" U4 Z  H" I0 S9 j, I

' w! }# b; Z. i! z$ {如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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; t6 a/ q: a2 I- U0 z13.善用熱敷和冰袋! ~6 s. O# K+ M
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。, ?' X; O, _( D

5 e( A* u: T( h% z0 ~5 E" ~6 m14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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1 G- Q- P( M% z+ v, C. l$ L5 H15.檢查你的處方藥; f( B& j/ O3 |3 R5 Y
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：3 ~' K  r# `5 T& {
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 a) W2 m7 F5 t7 T, c6 a

0 N$ E$ y) w8 X- P& L" p■胃腸藥，如制酸劑9 g% V4 R  K& y7 J

( ]' K$ X! n8 e' n6 R4 @■荷爾蒙製劑) G8 N/ c  s8 a8 i$ l  a, E2 v
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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) a2 r3 }( `1 X& W: b4 ]9 d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。4 r) e2 {+ }3 U

$ J/ k) b% ~: a: k. s16.小心使用避孕藥: \1 u0 Q4 _" \# M$ W" ^
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. ]4 |7 I2 h0 A4 k' b

0 c( o2 n/ j& h  O, G偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。: k) L% C7 D/ c2 m& a

# E( Q$ {9 @9 ~" S) x3 S2 U17.月經前、之間，多喝水' @+ e0 f) v4 V, b4 }
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。7 R" W3 h6 z) v! y6 f1 X' A
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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# I% `1 B4 k: @% [) u) S3 D' X+ C19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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  _# G' D3 c, u( Q$ x有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
, A3 C1 j7 T# W" t; Z2 S, X20.營造安靜的環境
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$ U- j( I+ c& q( U& E% ~( }4 T強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!