不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& |+ s5 b. R8 e  R) P
1.少碰3C食物
" |* {! J1 o) X+ j& E7 m' z8 l0 H
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
: O$ A. B( Y! s7 C/ k) ^5 H8 D5 c# f( O6 p% k
2.小心香腸、熱狗咬你
+ }. f+ w) c+ J, A# P3 m4 z
! G4 C. X) N7 n% i. W) A6 X$ R香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
3 W7 N- F: Z9 }% c2 t5 z* Z- y! ]' h9 }
3.避免代糖食品
6 E: L2 R5 s! h7 T9 {7 G" M
) T1 W% A; _& Y2 ^, Q, ~# M研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
& l5 A" J$ U  ~* ?! R2 ~% G0 R7 t6 }
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" F+ l5 R1 P  y3 V8 w

2 |/ k. ~" N8 O+ c" }! w《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
( O( q9 b; \6 M8 [0 d# ?
. a( D4 o" X% e' Z; x4 n# a. v4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ j0 \. D  J7 A( G( ?! G( P
9 w( _5 K! [7 ]' P+ a$ j- |% T
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
- }2 y5 }. j5 O8 ?5 [! |7 N" S) U
  I& U9 N+ r( B6 z; l" Y一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
2 X/ N  W3 \* x2 y' `7 Z* o9 V! A# j$ s+ Q3 L! z+ [
5.來些鎂吧！0 W1 p& o( B1 U6 J* W

) P: [1 [9 ]. ]6 F- |5 E鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。$ u( g% C$ r0 N6 i6 K
/ \$ c- m. {- @- q" m
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
* B# V: h" x- t
& u  q6 @* n4 B8 V( i/ `6 E( G6.補充維他命B2
+ L( z3 m; k* P5 y$ ]3 @* `. U. g7 ^, f1 s  m. Q8 N' u5 o
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
6 j& d) N/ G% n- j# e7 T- r5 ?8 I9 j1 S5 p3 i: E% u! ]  R5 ^' r! q
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
0 }  C# f1 F" p5 m9 R" {# t/ ]7 |1 F
7.睡眠規律，不廢寢. `* Q; n! r- S( D, x$ b
2 W8 q' y0 W/ }6 g! m& `3 F
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
5 R/ f, h9 s; K  q
' a. G# L1 l8 _8.三餐定時，不忘食
  U# U6 o; n8 G) w0 W
$ ^5 O1 I. l* v* F6 ^別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
, Z" t' H" [" k$ j% p- Y+ k, Y8 c1 f  N' O1 q" o- B% C' G$ ?
9.戒菸、少喝酒5 Y3 W% k+ V& |8 B+ ]* Y

" {# a- H' ~1 M, ?9 h+ `戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
3 S8 z" f: F3 M0 z+ S* J+ _7 }' k) q% k1 O5 W, p
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。; i0 f/ ~" s2 ^, l
3 F3 n0 j9 q( @  f# Y, ]
10.減少壓力
. o+ k( x% }, }9 n% L& K9 X2 c9 I! y  Q
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 {* S; P5 a7 l

, x+ ~, T0 Q- K, c( p4 q11.規律運動! I/ ^. L2 W( q5 R+ U* s2 I( N7 l
' l' [: H8 O+ h8 v; J
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, [# U) n. J* I

* L% B* R( y! u& Y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。9 X" z" |& A4 C3 M5 _
# U5 I7 o1 {. f: U
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
2 J- E) w9 ]# N- b9 V
9 K7 r# p9 d' ~% F$ s8 O/ o4 l《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。* i& }$ n+ e+ [# m9 s% F: S9 c
/ }/ H1 t7 h# n0 I
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿, d3 L( I6 v# y, H- f

/ \7 D5 K& k6 Z% X9 N* R止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
/ X1 ~7 f" [" R1 U! a: m9 I% ~3 t* @- B% F: k
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
" d1 i3 s* G3 A. q0 o- H; `' l- E2 G8 e- L
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
% S( l. s/ I* m5 i: T- T& V5 S: k4 @7 h" T  n0 y
13.善用熱敷和冰袋
: H8 v8 ?+ `3 Y) B! E
& [8 ~1 P- z- Q  h: p% v冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
1 F" Q* A& F; A5 q' j) ?) p/ P% U0 H/ @8 ]4 l: l
14.勤做肩頸運動
9 B5 w9 {- A" ]9 O! B; Q; E: Z, X
0 ^& f9 B0 L( {$ k0 x, @頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。2 U4 L5 R* v1 C4 `( S' z7 l
; `6 y; Y+ S# \
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
  C6 I( Y  K; h
& p# m) A" c: ]15.檢查你的處方藥. c& ~4 K; a, I
& l  ]( H# U$ p8 U+ y8 G
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：7 b3 n! r& {: U: ]
" r6 L% W/ v7 s) k
■心臟和血壓藥，如硝化甘油; \5 ~6 k1 ?( X
& S3 _( \7 F( P  g; K& Y+ K% c
■胃腸藥，如制酸劑" N* q/ m7 W+ H9 ?

' }; }$ B, D3 R- A5 q8 T■荷爾蒙製劑
# r% Y9 x; e3 \, y+ L( P% k! z1 }& z1 J* `' L; _& ^# g1 b
■某些抗生素+ F+ L5 F, p/ L# [* m% y
3 Q, t% p7 b+ r
■某些非類固醇抗炎藥
7 V6 T. H8 n) U! @4 x- u5 \, @1 g
+ q* y1 Y" H/ T9 s! d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。& A5 e4 f7 h& k! l  W

) u9 [* o# u: ^! O0 t1 a' c16.小心使用避孕藥8 [$ y- I4 W  R) @+ `3 i) u  ]

5 G1 v7 E  ]5 c4 m" Y/ _, @4 Q5 s避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
9 e% U7 \# U7 a. c: z5 ?9 z+ i) c
4 `9 R! q. q1 P: N偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 p$ G# t* _* G* L2 w2 c3 S5 q4 N, E
" v% _2 V- _$ r9 U" R, K" W: [
17.月經前、之間，多喝水
: K4 ]& {' _' T& x' _9 n
3 {. t/ b1 J# Z5 X長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
9 V" f4 j1 J1 W9 y0 |# g( V1 Y- B3 ~4 v$ P- Z0 z4 j
18.戴上太陽眼鏡3 @) Y% R+ Q* c& u% s# w
- N( K9 Q1 a! p/ O
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
4 d# ~; L2 P' c9 u% Y
4 H6 e( @2 C: B( m  n( O9 p8 l& D. e4 Z19.是不是香水、清潔劑惹禍？: X7 T6 }1 l$ F9 n$ C
3 z/ b3 s+ l9 F+ w; S2 `
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 E# |9 V( z; m9 M20.營造安靜的環境
4 X2 P* t1 r8 u/ V4 r5 z/ m2 W& e3 c6 K" c0 L
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!