不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。" c$ h! R$ V8 l" q
1.少碰3C食物" ^# m% l. f# A4 X7 V8 a

0 Z  N% |* J7 Z- T, p乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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7 d' s6 o" A% G1 n* Z3 ^  r% C2.小心香腸、熱狗咬你
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! z( r6 U( c! U香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ w8 e+ h5 J$ d! @$ g! H% R

9 P& \7 l, ^  c2 T3.避免代糖食品" T# z( B6 i! b5 I& z

6 U2 ?6 I* b% C, x" b* d研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。" x* @7 _* l8 n4 Q. ^$ E3 D* g7 L
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" y* h$ B  _+ c" v5 J
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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8 v$ W# u5 u& S咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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2 r& U8 Z+ F: n" x4 m4 d* V一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。) ?9 ~. y9 _& L/ z$ ?0 h

! ]) n) }/ ~3 p$ c( L5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2. I9 w/ U7 [+ E; ~" |

- @% q  {% h8 p* ]0 u7 |4 Z" m5 @! n研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。! p% C; y9 M3 ^, w8 U( x, e

5 X6 ^# [; b3 v$ b8 X; Y  {: B劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。, D9 k! ]8 C/ Z# c# o) @9 `

$ y3 Q/ o9 a8 S2 w, j1 X) S. J7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ H, ]2 s0 J/ u" O- h
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8.三餐定時，不忘食! ~$ t* w1 z  V" [% F' x: l8 e

& T# S! w& ]2 E' a# z/ y3 t別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9 W, g* O7 ]% w( q4 z) b9 w9.戒菸、少喝酒4 P8 h0 `# {, C, i; ]* e, n) {0 b
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 k3 |7 F5 j  ?4 R0 S* Q: n
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。$ Y1 E3 g  I2 N" L) H; V( U

4 T6 ]5 f' O; a2 J11.規律運動% H" l7 a" y. P2 i8 S/ x
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' ]3 N. C, N' p0 X# C8 J2 G% F

" e5 a% c5 K/ q; r* q林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 V; J/ G7 c, I( a# g
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 r6 k1 g2 a6 V3 z$ h% q: ?! b) j

. J) Y) C7 ?* M' @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! y+ W4 @1 p3 F* F& H; l; L$ |0 `4 E如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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6 Z. {# W, _& B) D8 ]: N: w13.善用熱敷和冰袋& J0 W/ O& J; U4 z( Q% v

8 h, f( W6 T, w, [- ~0 q9 W3 e冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動7 K% O: [1 _2 J- a' g, G
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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) k3 i( S  a! B( Z; \/ E" R上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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2 P/ \: U# j& K, r9 [《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：/ Y, p% [5 H9 [/ z2 l8 T, Y+ m

+ m. V" j9 y$ I! E6 T+ C5 C2 y. R■心臟和血壓藥，如硝化甘油" |) A. v* d$ [2 K+ w, \# P

9 v( l6 Y! z) D. j) ~■胃腸藥，如制酸劑
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& \' P# `2 S' T+ E8 H■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素9 G2 @! G3 p) D5 z! C

3 T, o( M* U% Q; o2 U- U$ V■某些非類固醇抗炎藥) l" v" e' \8 k# _- c2 N- P

4 o9 a9 X" v4 d" T0 E如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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" X! F, b- T, Y. ?. z避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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0 c2 v& S6 \/ t  p- y8 F偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& P  c2 A7 \. _0 j- U' O

8 l+ i$ z1 F' I2 t0 Q9 P9 q8 T2 l17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 C* O+ ]- I. T( p7 Y2 J

, H8 d8 I1 ]: x; y9 n6 _18.戴上太陽眼鏡. m0 Y$ j/ h3 G# \' N2 e
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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. b+ N& Z( M7 {% O% e7 J- S' o4 Z19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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# u( a1 }9 I4 I- b' a0 G3 c! C$ S有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* k6 l; ^4 i" m: x! t/ }20.營造安靜的環境) q' O8 y, A# p/ G/ p
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!