不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& t, n3 C9 G5 K' I& q; Q0 x9 T2 q
1.少碰3C食物
1 |8 d2 J1 N* A6 y  l1 r- \' v) I: K
. [$ q9 P! T: B乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
& Z: G$ R; i0 u4 V* x  }+ Z6 \$ n: ?
0 E$ c/ `1 }' a' j0 O2.小心香腸、熱狗咬你& v4 x! z3 u, {7 J4 L
' S$ S9 V: N" R8 L
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
" U6 p4 G" d/ p/ U7 R% n
9 T& c! p' w3 Z$ P  }  O3.避免代糖食品, i  u5 p' e( Z7 R' ^! e1 _
3 c% C" v8 o9 d! p& O# H8 n( b
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. o% j8 R; b3 J/ \' b+ L; \

& @  p+ s0 V% X1 J8 D7 @注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
+ Y! [$ d2 Q% v8 l3 `6 a- ?) P' l; g) _' _  ?+ l5 u, T: \6 a
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
/ \+ L: N/ F. c' N
" {' C: }; r. I4 L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# q; G6 g# ^, h

3 c2 f, r( @& X; a咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
0 a0 Z1 C: ?8 d" B& T0 i
! c; q9 K6 i2 B- w: b  F3 r一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。3 Q+ ~. `* S; E

$ a( _" c6 e1 y; q0 L, [) c5.來些鎂吧！1 ]6 R8 g2 M  s
+ Q# E7 Y5 D9 d0 f: I
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
, R2 F; s1 u4 m2 |( Z( f' W% k3 d& ^; z) K& V1 y5 \
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
7 ?- v/ R: j0 z) S, o4 i9 r  m' h: i5 z/ |6 i: e8 Z9 H4 q4 W  q, y  f, Y$ y
6.補充維他命B2# N. j7 A/ _7 @" m- f
5 z% ^/ N- F. y: b# W7 R( [* B( V
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
3 P% p1 b9 K1 g/ d+ |8 e" b# W% T$ c* N8 C3 q# Y+ z
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 w! M# n2 G$ r5 {+ W* v! c
- m5 K- s4 Q. N# T$ l& t
7.睡眠規律，不廢寢" t$ n# }+ w! L7 H

/ O" t& F. w" a% U" H4 Y維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
& o1 }+ @6 C7 L9 {9 c9 Q
, D/ A8 L1 c$ z( ?4 C4 e8 x8.三餐定時，不忘食9 K* ?$ J" k+ m& Y

1 {! L2 S( }! A0 m& r6 q別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
7 g& q+ T7 i6 K2 X& [8 R7 c/ ^' v! q8 c: Z
9.戒菸、少喝酒
1 B7 z- X7 \/ f, Q" J6 X! l7 T9 j# u2 s" M; x1 y! q; l0 i$ |3 d
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
( s4 \- e' [7 i# c  H) w  O* \% |; G
( C. F$ A6 Z) z; o5 e2 Q; I8 W如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ ^- A. N2 o# s& W/ s+ D" w& J4 e
" F$ [! U$ A9 M+ E4 v1 G- h2 f; Q
10.減少壓力+ Z" c6 c3 k$ B- i3 }- n

5 R4 F3 Z( _6 [1 Z* z; S2 X+ ^學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
; z( ]. C4 ~& }' p2 ?2 W  g" Y( N( a( r0 a
11.規律運動
% r" I9 m2 z6 r2 z# g; l7 n+ J# i
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% _4 P( x6 W; s5 v  a' J* A! r
, |" c0 Y: M. L( h+ k* R
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
2 W! z9 H! Q& s
! K/ T+ s$ m/ @4 Z) p/ |$ K運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。" V0 L7 y/ Q( C5 }' s

$ @. g* D9 z/ B$ T/ w2 w/ j+ u《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。3 m2 L, C: T: z6 _; F! Q

( I8 e( V( @" h/ i. f2 z4 [12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
+ {8 @5 z  J4 o% k7 d  ~& Z6 O
' V* p4 S" g. X, m4 O4 M3 n止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
' |! \& X5 M: a% R% F0 H5 N# g  z
$ T5 i9 D( q! x9 }5 C( V7 _台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
7 \5 v! {5 E1 Z
9 X5 w3 w" R4 u$ Y9 B' t如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 w! L4 h7 b+ _% w! _, F7 I$ F- |. D

: q" w  d; [7 M' f13.善用熱敷和冰袋4 A0 u( p7 X! ]4 M! S/ N$ S. S9 c
2 b4 k4 R# N3 c* ?: w% X- O
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
; M3 ^' g) B/ E* q( h
) z% v9 [% r. b- A* V  e14.勤做肩頸運動
; c  n: b6 u( d- R
. c3 Z! i8 g- x: B, ^頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 O( x! T: Z$ ?% s) q7 U" |

9 G( j, e! ?8 l  R. W; k+ T上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 d* y* r9 g1 p

% L5 {9 C2 P5 S* b! L- D+ T: ^15.檢查你的處方藥
1 ]: C- \3 v2 q. j( n% f) B
1 X- W+ v7 u9 n# L《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
! o8 _, S) q0 {2 ?6 l6 V; f3 \$ Q* G) V4 r2 h
■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 `( i& B6 m, I5 y! _8 k& Y0 s# w, I* C

* M" u! p0 E" y) s. }+ n■胃腸藥，如制酸劑2 G5 F1 n4 {  x' H. c

# d) v, X8 D! d■荷爾蒙製劑
/ {' z) P0 e' }5 N  _8 U' E& N  a& ]
■某些抗生素
" ~" F/ Z' ?* }( u, J
7 ^% v% ?5 [9 E0 h2 \■某些非類固醇抗炎藥
6 m. Q% J0 z% b' R, H+ h! A( r
2 @5 A" f% A+ w6 h" v如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; s3 p! V3 B$ _! B$ s
2 L; r. j4 l2 a4 X2 }2 T
16.小心使用避孕藥* K* g- @6 k7 O  r
+ U, @& _8 L( J2 X. P( W
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。8 V+ N! ^0 E3 l" Q+ Q5 Q
# F- @' \2 B& I! E6 V: }4 D' z0 S
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
9 {' S  j2 p# k6 `2 }. R- l7 Z2 D+ m% g# ]
17.月經前、之間，多喝水9 C& Q- q6 w* G, E
4 p" H3 k( R2 R$ s3 U
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
; M! p! d2 v6 y1 @8 L. B9 z; i# L
3 g2 o" W: e6 ~$ l$ [18.戴上太陽眼鏡8 }) R3 D8 l& }; y1 Q# q  X4 m7 M
  X# {. ?* b% E# m. g
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
& _) j2 N8 w6 r- R! _5 T! r4 ]! C6 [+ ]# B# `5 h
19.是不是香水、清潔劑惹禍？7 B* M% k' J# g: l' Q2 F0 [8 G
( S" W* T2 m$ E0 c; ^
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( b# t3 w; a6 p
20.營造安靜的環境
* T1 U" n2 M2 {5 e! U" h3 p% w5 t5 x
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!