不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
$ d* {" d" T& h6 k  |  n( |1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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3 j! O$ n1 T8 r) N3 ^2.小心香腸、熱狗咬你! P+ @4 j+ |" c4 l# s
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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# f% y; D+ J% J& ~研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ X; N5 r% p! x% a+ @

9 g" y# w8 K$ G: T  c; f% ?. d# I注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% R3 m3 R' }0 @

$ @- s( j; j$ {. v0 y" G+ B* D《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 U" e+ Z3 h* N

% f- K, I! I: L9 m& B- D, J6 A4.咖啡，讓你歡喜讓你憂1 A1 q$ D1 U4 l3 N" s/ m! q

4 ?& B2 l+ z5 D, y/ [. P& k1 f- B咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。; z8 N: h' V% C9 W( s
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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$ Y; w' W1 C7 T5.來些鎂吧！# Y% K, l- P6 o: |4 c0 A

6 k0 ?# g# m4 W3 a3 p' R4 a: Y鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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1 n! }6 U- y6 P6 U! L# v& @; u加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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5 C3 ]8 f8 b- N2 _研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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1 i' ?$ a* }" V( G  J6 w7.睡眠規律，不廢寢
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/ P8 J7 j5 z, i& D6 s# z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。- A/ g+ |, y* P& m9 i# e- \+ [4 s

6 [. |/ Z# b* z9 t( X2 K8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9 w; ]1 y! O5 {9 D1 e6 N7 N* L9.戒菸、少喝酒* J( u% S, q, s$ o( i; S

9 S, P8 K+ b+ {0 y4 ~戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 U. t! e  [: n3 W

0 b# u% r) z7 I如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! S# W' P6 G) Z/ |0 ~9 c* `
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10.減少壓力
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* m9 z& T: r' S( `9 ?學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動+ t. o( `8 z2 M/ j

2 f  S+ V+ f$ f. S* ^運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 l) k$ k- ~, y% d/ f

. D0 c8 y+ N! X: @5 l9 o林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。$ s( ~, o) @( n) ^; E) s" ^

6 f" X! R# Z( M+ p; T運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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) m9 P1 [4 V7 W$ @: ~  i12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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! h. b- k, @$ Q- Q" m' ^止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。3 E; J7 i: f! q

- ^+ j* [4 ^. D0 \台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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0 S! R$ F( O$ `6 L. P如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋4 }5 b" H5 Q6 {2 n( O

( `, b6 |/ v) |( W冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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6 w7 `- e/ s  n/ T14.勤做肩頸運動
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* W! X7 Y# p$ U/ ~! }頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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) \, A4 p- H& j( O3 b" _上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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! _- s) O1 a5 n  _15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：9 H" b0 a* V+ M( ^* g8 I" |: _0 d
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑' _3 z& {. a  J% I

1 \: g$ a* x, W6 P■荷爾蒙製劑1 a: ?  }$ S2 Q& Y* ~( Y  _- E7 K6 J

/ ?7 I' w: y+ p8 |5 [, K■某些抗生素
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. y& x* ~; h5 r■某些非類固醇抗炎藥8 n! @/ p6 H3 b

, ?. ?% n" q* P: u- I8 f如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. j8 t1 v2 A* m6 J

! Y: h* Q) [7 n5 P. O16.小心使用避孕藥6 c$ m, {1 {& h. s4 R7 f

4 B' p5 w; Q* e" t% V5 j, _# S& m避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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* Q4 z0 {, L: B2 w7 S, R偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。9 [0 }* G4 Y' g+ T$ A8 n

* j! V: f" R- e9 a8 d* O# q) A+ x17.月經前、之間，多喝水
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4 ]1 }- a! L+ b4 x* i5 c8 t長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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/ ^8 U  S& T) ]) m* ]& z4 V1 k, r18.戴上太陽眼鏡
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) l4 j% @" }1 f) m5 Q0 ~' S% d3 R溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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: E$ q; X, c7 }; h19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' [3 U$ U2 r1 w( n1 p( _( u  N: G
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!