不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 I, B: S8 p. D& n" _1.少碰3C食物
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( g% g5 u' n0 H1 Y* O4 F# o1 h+ f乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( X5 v7 M7 N1 P

4 n+ I( s7 k1 I/ g6 [  @% q! D$ Z2.小心香腸、熱狗咬你
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4 w3 Q9 H1 D0 X$ d  H3 z& Q, _香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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5 n/ \% z- {1 |5 B0 U3.避免代糖食品1 I0 r% |; C3 T! c: \: q1 `

; @% P8 {& @9 k& l研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。9 ~+ F; F% f. }5 N3 {
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。8 Q8 w7 X. m( C; R: I2 F& n. \5 b
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。% O% k  t3 R& `2 B% W6 G1 z
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！0 [4 Z9 v" i- b( ]

, q% M; U5 ?$ `$ a鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% }# U1 Y, m0 O

' }" u3 E9 W$ r加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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! G+ n  \' a% U) V+ t! G, ]% I4 d6.補充維他命B2! k: d4 t+ X$ \( ?9 P( T

. v/ {: w# U+ E研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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, |1 P( o6 C2 W" f0 Y8 W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ E& I/ Z2 Q) D# g1 X* s, d

& h# D4 {# x4 `- G8 [8.三餐定時，不忘食% J/ l$ n, P4 a$ v7 ?0 A

" ^$ _& t; h8 Y; S/ A5 ]別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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( I' W. [' c1 _# Q; p8 O" A9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。7 E  j4 n8 f5 g9 H1 ]; T

0 Z$ ~# W( S5 |4 L9 F7 [如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! t3 C  K1 }( ]' e9 [
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10.減少壓力' ?. P0 I3 h; L! `4 Q/ Y
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5 @- W/ Y# _$ y
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。: N9 U$ y# i( H

' k% U7 x" Y+ S% s/ I% G2 b林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。9 z3 O* L: T+ N8 T4 K
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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( l# H6 D+ j. n3 W: [% ^+ G9 s《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# K) k. k3 H# Z# X. }3 N+ F% @- g% X

. a. O* [! z* {* W( A12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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; ~' Q) j: i! G! X台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 Z2 p9 C. f. h1 |+ b# P

$ `5 X5 g( [, r. [( p9 a7 N如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) q( o( O9 g0 x& a; d9 j  M

% o9 M, {. T5 ]- r" M" w2 e13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動& W$ x5 C. V- O) V0 g: ?

6 ~/ l& J+ f+ ?" k* a& a頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% y5 w$ t# x& k% S0 `

4 R, q$ F: z7 P) b5 a3 b上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥1 g+ Z% Q& e4 X- Q, A' ?* D: J) x
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 t. l  D$ }% G: J6 X+ J- Y
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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" p/ w, g) e! B0 w  r! K( `, ^■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑% W8 z. t. U, q" v7 G. F! v; E% u

% {% ]' z2 r7 x" q■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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% f# t# X' ~- K/ D& m& j如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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5 _% N7 A  ~9 V# ]0 k16.小心使用避孕藥$ Q: c% v& ^" r% b
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。' E! H, F0 ~9 ]5 v$ f5 t# {

' c1 ~" ~! a: E/ }! W8 }2 s( W偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& w, t5 ?) p, G& f) s2 c( x

4 S5 z7 l% ^: b' b17.月經前、之間，多喝水
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- [; Y" K5 |: D7 a, B長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。( G4 ]0 m4 a, i, Z7 b8 a; D

  d& `2 b$ M2 O" c( f# @% d; k3 Y18.戴上太陽眼鏡" Q% G% ]4 i" M6 q

0 n" ?  F$ q7 g* X8 x/ ~9 b溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  l' k# @5 R7 a# z

3 T7 [6 t1 _4 g# w" K% \19.是不是香水、清潔劑惹禍？+ Z- a% l5 h3 b' e8 p% L, i* l
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- W8 @! y) d. @" m) O/ m% C! v
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!