【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家
3 x8 j1 u  {; Y' w$ p8 T5 E1 ]# d5 j# L8 \$ F9 C: E7 |- G
一、鹼性酸奶蔬果汁：   
* [6 f& y) |4 v  L8 Z) A8 V　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血% ?  ]: o( Y9 `# z/ s" W
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　
' {( O+ Z% C! p# w! S- d+ a/ h8 J% i* Q
二、抹茶酸奶蔬果汁：  
+ m0 `' m. ]! ]8 `  q8 l    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　3 N- u9 j9 g$ n, N0 \" P$ @
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
% Y; j9 V: b( N7 B7 N! D# o/ L& p
! w/ t3 J, G7 ?三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .4 N  N* }( v0 o- N
    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　
6 W: v( B( ?- i, J    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　
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四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 & o) T4 Z# [( V
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　
+ E: G3 ?( N, R) u* w1 v    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
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6 e/ w- C8 @: I( n0 v4 x7 p五、引藻酸奶蔬果汁：  　. |9 D' E) ~4 D6 e0 B7 T! K
　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　
; V/ G/ P7 C1 ?1 N　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
0 j0 a# N- W9 `* W) ^! W8 L# V　
: E: `4 j# V3 r0 R( y/ i六、蕃茄梅汁：  　 / J' X+ \4 m2 H- i% K5 Y9 c
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　
) x% i0 V. e8 C' c6 M# F; M　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  . s1 M- v5 W0 @2 |7 C- S& q
& [1 f. {6 x# u9 H3 C
七、活力調理蔬菜汁：  　
* s" c4 n# M: H9 T9 a　  功效：增加免疫力。  　
7 L3 t1 y' `; d0 e/ R　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  % x. @+ b% b% D% l# O: R
　 * J" ?5 y" J7 D  I! R/ e$ [
八、高綠纖維果汁：  　 ( I6 @0 C* D  b/ \
　  功效：可補血。  　
7 y) o5 c$ d* r# J! c3 i9 K, v2 Z( q　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
$ F5 J" r0 Y% W; w- |$ d$ E1 p$ A8 t4 Y% V/ ?
     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
. J9 B, {/ ]8 _, q0 N) d8 h: L% I# Y9 A% D% W2 f7 [
　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。) K6 X& D0 T2 S
1 t, C. @8 l! a7 Y3 A
　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。
0 \8 S7 h6 s# _; I2 L0 A* d7 c9 q. _/ i/ C: o
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。( s  U6 p/ f; [

7 r% y/ M4 ~- `' L　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。
0 j8 t6 q9 e* R8 T" E' |, g) c6 k) _! g
　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
* b! t2 ?( t. X
* X0 n8 M+ G# q3 _; j　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。
9 k+ h  I% H& M: l% [
, I9 `% n, a; ]) m8 x! j! h5 H　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。) \3 v3 y9 y1 A/ y

$ K8 `; ?8 g* N0 i2 O5 M　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
: A' r& Y2 i  C( Z
2 N/ d9 H5 p" f8 ^) Y' s% b　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
/ C" n. N( f* d5 _/ b
2 `0 L5 v$ K/ Q  P( }0 L　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
0 V. g% |/ E- A& M' L$ I6 b# a7 Y2 \, S% v7 ?) D6 R; c
　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ. Z# a2 ~3 T6 V: ~5 ]
1 o- Y: _8 k) S* b$ |
　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。
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3 {& H8 W1 n; T4 o+ u4 V　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，: U8 B  z1 ~) z: P0 f
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，
  m( b4 H; H. z" Y* a' |, _! i　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。
, s' G+ K7 r% P. C. d0 f8 J6 t. ~/ t; j( ?4 q/ R9 o" p

; C# q2 X- B  F, c" a7 G/ E2 t# m
菠菜柳橙汁
1 @+ k$ x4 C& n- u4 S- C+ E( o! s7 h/ a9 B8 m& r! ]

# c; r8 u9 B& ]5 l- |& Z% q9 I　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、0 |% {3 v: Y1 U$ \0 I9 |+ N
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、9 `% h; ^. U4 ?7 U5 N/ }6 O! r
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、% H3 \1 h  \- y' v9 g9 \: E6 J
　　　　菠菜和高麗菜。
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　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。# u- Q2 c6 Z7 K% m( X. I1 Q

$ j) W1 P; |# ]% @9 c& @$ S. c$ B　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，
5 d1 `3 o0 ]4 M1 J: p4 [( B　　　　可改善惡性貧血等，
# X/ m% A6 i6 c　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
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4 f' W  z! Z. F& M8 Y5 `
) g) @& [( M! u2 ^- E. k芹菜汁; g( W! _1 q1 B6 z

% N( w9 y5 Z% N　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
: s6 v& G; F( f" i+ ?　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。% o% e7 y9 N/ B2 R) w7 g$ @7 b5 a
5 t0 Z' ^2 O# J# t4 X
　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
* ?3 F& ]2 _4 \9 v6 D
! f: k$ j/ H9 @' s2 C" m　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
; E6 n: P* [. _% b' z' @$ o　　　　同時又健胃利尿。. d5 `: w* O" l! p/ v3 p3 V

! L( r" W. u8 a8 d0 W  f
0 ~7 P6 N3 _% k( {小黃瓜汁2 ~* \+ i' m" h4 m# C# \6 a$ \" u8 E; P7 e
9 J$ L2 l! S# g. l/ K. c7 X
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、, x, z4 G1 N6 B  V6 Q: v
　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 7 ~, Z; F8 @, \3 C: O0 _, {

1 q: q5 @% X8 E4 `0 X4 r# ~. ]8 ~　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，; S. T# d: T0 C4 v5 S; X
　　　　應該最後加入。7 {1 e( Y' @6 h' {( F( a

0 l) B% U# I  H5 y, N! I　[說明] 小黃瓜常用於美容上，. B$ k- Q5 X! {
　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，& E7 r- j" J& ?5 J$ G% R, Q
　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁$ ^! N  \: p8 N2 Z8 W$ L
材料：
8 ~& w3 n6 b& k青椒 120公克
# S, j7 m" E% j* |( V鳳梨 120公克1 t* q& I8 u, L' b
葡萄柚 60公克
( w! z1 ]" X+ T0 `4 f5 P% r2 b冷開水 200㏄" e3 R3 q$ Z# x/ M, ^% g
作法：
8 H, x, |0 h3 ]3 v1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。# F; E4 b9 i+ [9 t$ M
2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。
: B5 _5 L( _3 q. m功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
3 f8 Q' n8 b# r; A- o
( q9 d  w% T9 ]( e2)健康桔蒡汁
& ~, u* O% i0 u) s/ i$ z1 ]5 W- w4 W; E* [
材料：% z/ E9 Y( Z" C6 o% C2 T
金桔 50公克
& o8 ~* ~" P% B: f( S牛蒡 70公克& J  A% M0 G) \- y# r
水梨 150公克3 P1 k; E- P! x; s% B- n! b. W! ^
冷開水 200㏄
% c8 o$ f# D9 G+ W6 t  \. {
3 u, F* u' t# L( _8 r; }& J- g作法：0 E& k9 D- _$ _& T1 D' q: k1 z
1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
/ q( Q" l4 e5 b& |) I  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。! {9 @5 |1 q8 ?$ ?/ g% Y# I5 H
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
5 l* q/ n1 d! e  即可。
  _7 h7 u  w! g- {- f
3 E" M% I; W. _# [5 S* i& W, `, f備註：3 ]: Y9 P! e; o! X
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
  d3 T* y: K4 x! `2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  + ?# n# Q  T9 }
  作。0 `! ?3 i  l5 A# |# j( E. ?! ~
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔9 r8 @5 L+ p. R! T! o4 K' f
  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
. Z/ s' L- |% L4 J. R  G* V
' d' o6 @8 s8 b- Q4 {& C1 J% ~功效：
0 l7 G% L1 F% S  M/ b3 ]& M, u3 l牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。
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$ E  L7 Y1 i7 g4 R0 E3)淡斑蜜桃汁
5 h3 j5 e7 [- Z& ?$ i" l3 _  n+ \. Z* P
材料：
. C  t- l# q; }0 b4 ~4 f水蜜桃 150公克
! B: ?: c( a  \0 D2 _9 O蜜李 120公克! ?: U3 N6 L4 n9 x* O* Y' f
蜂蜜 10㏄（可不加）$ H; t* k; ~0 L
冷開水 130㏄
  O3 A, P) N0 c" M  E5 B0 _. D4 Y; ]- h
作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入' O( W3 `& ~/ ~
      果汁機打勻即可。5 [7 X) ~. q0 N7 x, R
  h  z7 T% S/ ]0 c/ e: s
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利/ Y0 s8 V& |, a0 A" `* }) c
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助2 T9 d6 z, O- M- P5 Q6 i1 J
4 Z+ T2 ~# V4 L# W  z% @
4)纖美紅果汁
+ j4 I: F5 t# _2 U( @$ L: O% Y! ]- z6 y  G" c9 x  G# m1 W. {
材料：
! n6 R& H2 f7 I, z! ~5 S6 }紅龍果 300公克
0 y; n! |" X( ]5 g) A+ W檸檬汁 30㏄1 f; s* X6 I: w4 B
蜂蜜 30㏄6 D$ O5 T7 Q% O& a& i6 O4 a
冷開水 200㏄
, k# H  w# U: Q% T+ q: ?' q- C. E
# U: N1 H1 L- }1 q8 P作法：
9 T: B3 w, @/ j. y2 T2 K    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即
% D$ Q% U1 ?5 Y( @1 l. o+ N  s    可。
$ u8 \- \+ a2 L% e& \8 T
( [7 i, x" J3 j: ^0 \8 @9 x% P) a功效：: S+ C, R& G% X4 w
    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物+ e) a8 y/ v( X. O% p: J
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分( u5 o9 b+ z7 M( `$ g* Y* c. j# _% W2 Q5 U
- M: ^: h: e/ ]1 h
5)窈窕瘦身汁
- V) J" _) I/ }
! W% m9 Y8 h0 t6 b( e材料：
# Y7 H" Y" z5 a# i7 R( Y. o鳳梨 100公克
9 G/ \2 D8 m9 m3 w1 F- m1 }紅西瓜 300公克
/ n1 `( K( F, {9 L: M4 s4 u& h; O2 ?+ |1 l9 u1 f$ r& O' D
作法：0 O1 b6 ~7 ^) O; z6 Z2 _8 e  c* t
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其
- z4 D; H& f/ O( T& @     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放
8 v* v0 ~0 A# W- p2 N; N     入果汁機打勻即可。3 m7 K8 J7 t! e* D% w

1 k  L/ {, E+ R6 }' R: Q功效：( W+ }2 F+ s! p9 R% M
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加
# a, Z; A+ w) H$ W( O# ]     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹6 O* R: [+ @; |, t* W; d% v
     氣。3 U) f' z2 r) l% c! v
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6)安神護眼汁
6 M7 M8 `! h8 k( }. G0 X' w) V8 d3 Q
材料：; l  V& W) z  I7 P- ^
胡蘿蔔 100公克) }7 @! E$ B# ~& w1 C( \
蘋果 150公克1 l6 |# m, {3 h# m/ |
檸檬汁 20公克
* @0 @. q* ^4 v8 I蜂蜜 30㏄# a$ H5 H5 Z% o: G* w' h0 i
冷開水 200㏄
% r  ^! Y! {2 J% S! o6 A, k3 s( _0 e* n$ b0 z( k& B4 ?
作法：
' i- j* m% ]. ?8 V7 u( g( R* z5 t# J* _% Z- c  l) \2 s
1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。4 t. E& f# g/ D% R7 A2 |- m
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
5 n  N% E. K4 v7 [5 t) ^) A8 D* _) D* O. R7 A
功效：' {! h  u1 J; U; F
    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定: b* r6 i) ]0 [* r
    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好6 ^! H+ C9 u3 L2 w4 R. Y
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁; K( J& J! C2 `& p  M' u% l) n

. c6 h4 i2 ~' ~) y0 q3 H. c) J作法：
2 Q+ W5 i- i( j9 v/ b1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。6 ^5 V0 B6 o% w/ }
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
) T+ S3 f) J' }2 M  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。- G: J/ C- P. \6 @. {' L9 g

8 M8 `& [: G- A6 b- u& }" R功效：4 k9 q( M5 k: H$ k4 q
  具利尿、退火、消脂的作用。 , g+ f0 a0 S5 Q# e/ D5 `
8 }6 T: S( @2 n

( G/ J, c6 k  Q6 M" d8)番茄驚奇" R% @( S8 q8 Y$ e! X2 _* h

7 U* A. n7 H4 D材料：; n1 Q& f: L' K4 C
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
$ @0 q& ?3 `5 w
/ P/ W$ ?0 T6 v8 i" u4 j做法：
1 V4 R* c7 A0 n& d( u% N5 S
, l- O1 z6 W' ]. f( b$ r* J     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。
! `# D/ b6 ]5 C  D) d     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入& Z4 z* p: G. y5 P
       杯中即可。   w6 M; C4 a0 H: U# Q

. N/ T( |6 w3 F. ?9)复合苹果汁( W* F. `3 B4 E, c5 G+ y
5 d( k  D4 }# ]" _* I
原料配方：
" s( _+ l$ b9 V! l/ Z        (成品220毫升) 2 M6 B$ o& ^3 V% |$ Y( O
        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
6 T" E. N) e/ J/ h# C        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
4 X1 X- K3 X2 {7 e5 Q
/ _7 E- A0 U8 Q5 U制作方法 ：
0 c* K# x# U# D& r( G   
/ {5 X  \! g! \( M4 c    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
! C0 F$ k" t7 P, p2 f      起放入电动捣搅机打匀。 & |1 v4 M" L9 j. o: b) E

6 a! e' _# [2 t5 f    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可% Y7 ?/ P! J) y7 @! R% c
      饮用。
1 C' t( v  p: p
5 J/ M6 u- _- Y7 j. ~. H6 |4 u10)五 寶 汁/ G" h7 ^) w1 f/ ~6 U
材料：(2人分量)
% O6 @; \' t& k# Y青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
7 m- |+ E6 S; ]! y青瓜 1/2 條 " x: y: y% P; T9 f2 E" O
青椒 1/2 個  8 e& `9 j0 f! \/ P6 N1 p
苦瓜 1/4 條
& _) [$ b6 N- W3 t6 R& o西芹 1棵或2條
3 G* j1 P( o/ `7 y9 C9 K) _; O/ M　 　
% a+ y  i* ]1 W     
! y  `2 H0 a& Y- A做法：
- X+ N. i* m( @1 T$ y# d6 V     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
  g# ?( C- x  E0 v5 ]- P     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
# s' v% t: \5 C6 R* h0 F        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 # k) v0 {- }9 `( i& g# p! T. J% [
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 * U% h3 O, a) U- J
     4. 切勿加水、調味料2 L$ t; K* n. @0 n2 s
+ z1 U1 J1 _: B- m4 e
功效：
' H0 u4 A6 f$ L9 w    可治病及養生、去肚腩最見效 . h! r; {' X) e7 }
4 W7 u  o8 w; i9 H- d. P" {( m
如何飲用： 4 U. e3 ^, |7 {# w1 ^7 l1 o; x
    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 # `* J0 K! s$ v+ ^  T; a
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況6 b) j6 ^7 x, b4 p4 a% O4 c
    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用
* l7 k& _4 ], _2 E4 k7 U6 K6 r0 [" z* p, a' X6 E) T/ W7 V
飲料分析：
, R" C$ G$ U* c1 j5 a# z' d    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 0 X: Y) a) n9 I. v, e, ]. |% j
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代5 f1 M. H/ x. ]* A9 x5 m  G# @
         謝
6 O% P! C* h- g4 b' W    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺
5 }' x1 V( C) I' U# T    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目 8 l2 C) h& A7 ]2 t
    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水
& ?) U& B% _* w. O: z% _5 S: C
* X  R+ h2 T. I; P# ?8 A2 W11)木瓜火龍果汁
% c% S$ F6 A: ]. L0 o' R材料：(1人分量-1杯)
3 T1 g- H$ Z1 C4 q8 n: i木瓜/ m9 l" T! i: M* f
1/2 個 ! p% G* Z* S: O7 P% K3 b
0 t3 H$ ~! {( x6 g; K5 |
火龍果 1 個  % a3 G6 S9 N) K1 B
奶 1/4 杯  
; y2 n* J" J/ Y: M     
" X, D: G) n1 o- t! E+ W做法： , ?0 A1 \1 p4 o/ o
1. 將木瓜砌開及清去顆粒 9 r3 X6 }! Z$ {8 ]
2. 將火龍果去皮砌塊開 . X& J% V9 o. R/ y2 m1 ?' l- U( P
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 ' z* H7 E! n7 I# E
4. 涷飲可加進冰塊
$ d  k6 k* g$ f$ @$ T( z  g- D  
; g2 B" y+ M- E  w功效： * H9 L( ?9 Q- B$ Y% o3 I: z) ?  ^
   可養生及吸收維他命及營養 ( e, w6 U5 V( I* t% }

  r/ a( e4 n7 f# A% ]如何飲用：
/ Z: p6 |8 t, R; v1 i" ~, U5 K5 b   每週飲用一次。
4 ^- S9 Q. Z3 E" {' l4 D8 X. d注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分
% Q& F9 X+ c: u6 z* E1 k' t6 r  d  拌器
) B3 Z+ u& m8 k& {
& n) c8 h/ _) g  @1 e, Z8 P12)佛羅里達香草橙汁（五人份） ! L3 ?( E! z$ w- h/ J
配料' l( F7 f4 K% e) i8 K3 ~

  @, u, u. ?! E+ }* H1杯半佛羅里達橙汁
1 P0 \' G. Q! y" v- Q' v: H; K( h+ |$ l' U& E0 F8 e
1/2杯牛奶1 y. _* q  _( P) H4 z6 q$ B/ d

. x7 X, K& i; B+ _1 e+ Q1 g1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉
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+ e) E2 z' @" b5 w* U$ w  a2杯半水1 Y0 C0 Y  Y9 y8 ?6 q

1 D9 G0 a9 Y! h8 S) }& |* O) _1/2杯冰塊
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製作/ ^' |: M& D3 l/ G/ R) g
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將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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營養成份（每份）" s$ O+ }0 N3 I6 ^% G8 @# w3 @
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169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。) `, X; W" [2 k  w; S+ e  @3 ?+ W* {

' O+ q) f0 x) K$ G0 Y. H5 x在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花