在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
; _6 B3 m% V4 B  E: w& M* t2 J5 T) r, H9 [# Q
, X1 l( M+ X: A! V

1 j  ~6 W1 G( P2 j: e注意走路的姿勢% A, ~2 t) x! A$ @) a  x

# j- N# ^* O; M& M
  Q1 i1 ~# K" b( w0 Y* ?3 R+ |4 a+ U! X" H( S
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。0 X; Y* m+ h& X3 f+ s5 O

2 t# H/ f! A4 Y4 Z5 o
' Q0 K5 n+ t$ }4 O9 X
+ n0 l1 J$ l5 Z& k( @% D  g加大走路的步幅 後腳跟要先著地, R1 t" y" g, X" e1 K# q1 g
  [, O$ r* F4 N& O

2 r  _( }" x7 u' B4 u: H+ I$ T  }( t: H' M0 m
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。- Z# }2 u2 S% \- G' ~

: ]$ u. C% P2 N* o- [
& j) f5 }6 g+ o
9 {" z8 w5 z" M2 D1 [/ r7 R坐在公共汽車時的運動; F" a% Q  p( ?$ E! u0 s

! k4 J6 l; n1 z; X* s
& S% f( U9 e+ X! F- \( M4 F# `% a* y3 X/ Q8 h
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。) _. D0 A/ z1 p7 \4 s

- u- C) ?3 O6 n
& r4 a; u  B' Q) c# v" m1 r0 O: l, }" B  ]
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
8 Q* e; @$ m6 V9 N. Q5 d& q; \thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,