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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
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% t! I9 Z# Y+ W0 y' t注意走路的姿勢$ h8 W6 y1 `, h) i6 p2 \8 l/ D
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/ N$ N. ]5 V+ I4 R/ ~6 w4 B2 Y2 W 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。* Q8 B4 V' J8 t# r% z
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2 I6 R1 Q" S, I" y加大走路的步幅 後腳跟要先著地& \9 ?( D0 a& B8 e y) y% w/ h
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9 h$ W) J+ r6 D* P Y4 P3 l要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
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: u/ m/ X, j' z& y: Z Z+ K乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。7 T( C3 }: W6 y- Z: @0 X( r$ i8 r
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~' W. w* x+ H; X4 G8 v6 ^只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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