在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。2 {$ u  [0 l/ {$ t3 v* S: j& ?* J* K

4 c5 v# ^* @) O: [2 b2 d 3 Z2 ?. @! g# K6 X5 j6 C7 M4 y

+ s$ }+ @& v; x9 S' ~  Q注意走路的姿勢4 g; e6 q2 T* E& N& m1 B3 }8 h

% w/ R4 Q" A. G- D
- ]) P9 x, U1 Z( r8 w8 y! q& f% {' F- y! @! L* o% W7 k
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2 k% T: K6 {# @# j
+ g1 L/ J4 @* s
" P+ Q1 R% W. W) c
/ j2 S) A: @; R' m1 C4 B
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
: I+ n5 E! t+ N9 M; M2 @' S* C' \4 |- d% G% A* n5 I" w
& U, \& p. x3 v$ V$ C6 k$ u

: J; M% T2 I% J  v7 Y- A' X要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
: N( P- W) k, I! T
2 t5 l5 w  `$ [: j - H8 B: n% H& W7 R$ {! u

1 v5 \# v) p) `坐在公共汽車時的運動
, _8 E% R: K: Q! B+ E0 \, v! ~
7 |1 n, d' w4 B% z& V
) X2 m( d0 K) _) H5 `+ c
- c% ^/ l# D7 ?" m2 ~乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
0 F4 }/ Y1 [  m! ?5 I& F
7 K' w5 a+ x0 C+ C# e 6 W% n; C1 }, e+ ]% r: c( o: D
2 m9 v* y5 ]+ c4 r
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀3 p, b2 V# \9 _; p& v3 Q3 c
thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,