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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功,要學必須從師。 以下資料僅供參考$ u) S4 X! W! m% M7 u& }
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& o* i# w h+ N1 b5 c) F& D; h※【易 筋 經】※
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【序言】:! B6 H9 Q+ z1 {7 z' v$ s' Z4 {
孔子曰:『天將降大任於斯人也,必先勞其筋骨,苦其意志,餓其體膚,極盡折磨之能事,然後養其「浩然正氣」,方去做千萬人之事,服千萬人之務。」
# S. s6 h7 i; p3 B4 X U 夫筋者,筋絡之筋也,人靠筋絡然後才能頂天立地,傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌,依附為生,何能易之?; v) A Y8 I: k2 V
非也,易筋者,非更換其筋絡之意,而是去其羸弱無用之筋,而練就堅強有用之筋。是則練成之後,儼如變更從前之筋骨無異,故稱「易筋」。, c2 t$ M; j, E5 R# c3 a. y
夫經者,方法也。以科學邏輯程序之方法,予以鍛鍊而達於至善之境,故稱為「易筋經」。 X8 h# W( R3 ~" ?8 y* J9 c2 ~
% L2 B4 S- X+ \【源流】:南北時代(公元502年)震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師,自天竺(印度)來中國弘法,不契於梁武帝,南下嵩出,寄跡少林寺,潛研「易筋、洗髓」二經,擇緣而傳,並祕傳藏珍本。3 H% Z8 E5 r2 z( g
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意,高深奧妙,超乎一切武功之上,不易領略,且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅,但世間版本頗多牽強,莫衷一是。# y3 ~, ?8 z4 F, T( ^
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人( ),現仍在美國與曾師楊守中(楊澄甫之嫡傳兒子,現為楊家太極掌門人)之何秉民素熟,因而獲得真傳招式,再與邵漢生師傅(中國武術擔任大學武術教授之第一人)研習印證,擬訂了十七式,再加本人親身體驗參酌改訂編纂,並與同門研究演式,並拍成彩色圖片,分別寄到美國以資參閱研習。8 S, T- C2 H5 r
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【功效】:易筋、洗髓二經,同為少林門中之內功,精純秘珍,一經練就成功,不但能將懦夫變為壯漢,病魔遠離,並且能運氣傳力,刀劍不傷,雖未能名登仙境,長生不死,但全身堅硬無比,氣之運起,堅如鐵石,拳打腳踢,劍剌斧劈,亦能不懼,所謂金鐘罩、鐵布衫者,只不過是其皮毛而已,惜萬中無一,不易練就而竟全功。8 L9 j6 X; @# ^" l+ f
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【緒言】:泰山雖高,一山還有一山高;強拳鐵臂,強中自有強中手。滄海之深,潭深殊難見底,持其力者,必敗於力;驕其財者,必死於財。是故不論練就任何武功絕技,必須良工深藏,謙遜若虛,君子戚戚,容貌若愚,乃尚意不尚力之意也。
' a' r8 C7 Z j7 |- B* y! Q 修練易筋經,旨在強身健體,卻病延壽,內防病魔侵凌,外禦毒蛇猛獸,盜賊意外來襲。明心見性,重守不重攻,守則靜,靜則生;攻則動,動則亡。
4 Q" w9 B4 J, f$ O# A9 S 人身一百零八穴,死者卅六,麻者七十二,形練之成拳,氣練之得道。人為萬生之靈,氣乃人生之主,運氣充體,如築壁壘,侵凌偷襲者,久攻無功,必知難而退,練就超凡卓絕之資,精求出神入化之技,順應呼吸,緊記徐納緩吐,切忌急燥,前後參差,亦非所宜,七七四十九,擇時覓地,晨間最宜。 Y) [* Y" P' [. z6 ^3 Y! A$ r
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9 t* _% b/ L& b5 p. D U易筋經十七式:達摩祖師傳授,何秉民師傅抄訂。9 |% N3 P6 L8 h: e% u0 d: e, T
每式動作七次,最佳為七七四十九次,徐納緩吐,鬆散自然。8 @+ |, K! q) ?$ Z g# T
( Z# D( J* E% Q3 H【易筋經十七式】如下:—
/ \9 W0 |9 e& c! R) q( O一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳% a& |2 v6 a0 O8 `% B! J3 e; F
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳0 n, G+ [: ]3 Q1 z
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
8 @3 f0 w$ `) X" u7 D% y四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐$ N7 l/ R+ r7 X0 x$ `' V4 V
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
6 |* T/ M- u# b6 ^7 F6 U# q/ n六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
) s% P$ y: K) T1 |$ w七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式' \/ `1 `/ R' M3 ^0 g
八、雙臂投地對腳尖0 g, O. J6 N# E d: x5 |! P
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
& ~0 U) _( D8 w* {- q0 S3 j十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港; V$ t9 p4 f/ ?, z8 {% B( ^+ O
2 E: D3 N) u4 f+ X8 M 選空氣清新之處為佳,如能向東者尤好,早起睡前各練一次,對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立,使日光的紫外線射到身體,以增健康。應避風寒,正所謂避風如避箭也。
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+ m0 O: [0 @. v) M; f- s【預備式】:—
. D! s# J. s m6 T 選好位置,雙目微合養神,舌捲頂上顎,齒微咬,左足向左橫開,使兩足與肩平等闊度,悠長深深吐納三次,雙目平視。8 O/ h2 X+ K, ?5 m
心作念:眼觀鼻,鼻觀心,心注丹田,心神合一,萬念全消,一心想念氣沉丹田,動作重意不重力,用意(氣)則活,用力則滯等。全身鬆散自然,渾然無我。沉肩墜肘,做動作時手肘切勿高於雙肩,否則真氣便會外洩,正所謂含胸拔背,虛領頂勁,尾閭中正是也。+ L, ^" m' H% _' h& E2 u" `
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【提手式】:—
% C% f! n \2 J3 c4 k4 o 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升,再隨著手之下按而氣聚丹田。% N2 S2 b* N% b& H r
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【第一式】:—: a2 ]! m+ x, R+ [# ]6 _
雙掌翹平放大腿側,雙目平視,徐徐吸氣,徐徐深呼,呼氣時把兩掌心向下推,十指向上翹,用意不用力。(這是先吸後呼,方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意,切勿作打拳式用勁。)河
. n5 ?/ G t( Z" L, u! x 初練由每式三個呼吸,增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟,十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸,再遞增至七七四十九個呼吸,方竟全功。每次做齊動作呼吸,應逾二小時。如心境清閒,演式時能放棄雜念,身體姿勢正確,必有成就。6 V& V0 T1 ~, t, X+ e+ h" m! T
練前勿先喝水或飽食,(最好空肚而不喝水)練後即見口渴,即是未得捲舌生津的好處,亦是心境煩燥的證明。3 Y3 @/ G4 c/ K/ E
初學者應該要待一節鍊熟後,才加練第二節。初練式時,筋骨百骸必感酸累異常,可演完一式後略作鬆弛休息,再續演下去。只要持之以恆,慢慢便可連貫地演完全部動作。
* {' Z, ]3 d' ?+ w 總而言之,練功要有恆心,每日行功,不能間斷,最好早晚各練一次,日久功深,自然便得妙用。 |
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