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標題: 我過得每晚都好難過!!!, 有也咩方法可入睡!! [打印本頁]

作者: hate1118 時間: 2006-4-12 02:42 AM 標題: 我過得每晚都好難過!!!, 有也咩方法可入睡!!

大家認得我嗎? 我今次不是討論我前夫同個賤坡妹的賤事.
係我好辛苦, 我因為個賤女人比4仔帶我睇刺激到無左個bb後,
身體好差, 咁啱有查到身體有癌細胞, 個男人同賤女人都知,
但仲玩我. 雖然依家我了結了感情事. 但我每晚都好難過,
我每晚飲3-7支酒, 1-2紅酒, 甚至食埋安眠約, 我先可勉強訓著有時點都訓不都,
本來我有份工作, 亦因呢件事我返不到工, 你哋教我有什麼
方法可以入睡.

打小人呀

p.s. 如唔介意可e-mail我出來飲酒, 我試過酒加安眠也死不去, 該煨!
加上真的好似劇情咁真, 咁啱我家人入院在ICU, 我好煩, 求求我.

[ Last edited by hate1118 on 2006-4-12 at 02:44 AM ]

作者: qweqweqwe 時間: 2006-4-12 03:12 AM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 02:42:
大家認得我嗎? 我今次不是討論我前夫...

一般療法

一、增強晚間想睡的欲望

避免午睡或白天小睡
白天的小睡時間過長或過晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般對孩童而言，午後的小睡並不會影響夜晚的入睡，反而有助於其下午的清醒度及情緒的穩定。此外，因為身體或心理症狀引起的夜晚失眠也需由白天小睡獲得補足。
減少臥床的時間
當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提昇，再逐步延長躺床時間。
白天運動、夜晚按摩
白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
睡前沖溫水澡
睡前沖溫水澡有助於入睡，然應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2至3小時。
二、維持日夜節奏

維持固定的起床時間
週末假日也應維持固定的起床時間，避免日夜節奏混亂。上床時間也儘量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時解決之道反而是需調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。
加強日夜節奏的時間線索
白天多照光，晚上則避免照強光。
三、注意飲食習慣

攝取充足與均衡營養
食用糙米等未過於精緻處理的食品。一天的營養攝取量應主要分布在早午
餐。白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。臨睡前儘量不進食，如覺得餓則喝杯麥片、米漿減低饑餓感。黃花魚頭也是很好的寧神鎮定的神經藥品，對神經緊張及失眠相當有效。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前飲用反可能干擾入睡。
睡前不抽煙
煙草中的尼古丁具雖同時具提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。
睡前不飲酒
酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。
午後不喝含咖啡因飲料
咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在中午以後不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成份標示。
四、營造舒適之睡眠環境

安排舒適的臥房及寢具
臥房擺飾皆只具促睡功能。不要擺置時鐘於正對床舖的牆上或桌上，以避免入睡時眼睛注視時鐘帶來焦慮而睡不著。
先解決腦海中的問題再上床睡覺
壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。
避免強迫入睡
睡不著就起身，做一些柔和的體操，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。
簡單睡前準備
可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。
五、消除退休人士之睡眠障礙

學一樣新的東西 ( 多用一點腦筋，才需睡眠 )。
運動累一點，走路走到五分累以上，平時有運動習慣的人，可運動到八分累。
午睡30分鐘以下，傍晚勿偷睡，看電視遇到廣告就起來走一圈，甩甩手，深呼吸，運動一下。
少睡一點，躺在床上7小時即可，躺愈久愈覺得睡不夠。
找個願意真心花時間，用心去努力的興趣，運動、義工、思考的題目、社會的現象，全心投入，人生有個目標去努力，生活充實，心情愉快，可能都會沒時間睡覺。
六、幫助入睡的其他方法

適度的使用安眠藥
放鬆入眠
自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮

作者: kakeidevil 時間: 2006-4-12 09:29 AM

自己試下睇開d...
除左你自己,冇人可以幫到你!!!!

佢地唔珍惜你..你一定唔可以自暴自棄!!!!!!!
為左佢地搞成咁,你覺得值得咩?????

或者唸下,你冇左d咩牙:『一個唔鍾意你,一個賤格既男人!!!!』
但佢呢??:佢冇左一個真心愛佢,有埋BB既女人....

邊個損失大d??
何況你仲有屋企人,朋友....................大把人支持你!!!!!佢地都唔想睇到你咁....

...~做人要識為自己着想...!!!!!
從今開始:唔好唸咁多野...專心醫好個病,唔好再飲咁多酒...
訓覺前試下做下運動,咁會易d訓覺~

仲有,EF好多餓狼....出黎飲酒小心牙~!!!!

作者: qweqweqwe 時間: 2006-4-12 09:56 AM

Originally posted by kakeidevil at 2006-4-12 09:29:
仲有,EF好多餓狼....出黎飲酒小心牙~!!!!

B字頭, N字尾, 中間有OYDWA果d nei..............小心小心!!!

[ Last edited by qweqweqwe on 2006-4-12 at 09:58 AM ]

作者: ROY CHENG 時間: 2006-4-12 10:27 AM

死係解決唔到問題.....你老公走已成事實....倒不如忘記以前...重新做人仲好啦...

作者: 朗尼囡 時間: 2006-4-12 10:54 AM

一定唔可以自暴自棄!!!仲有好多人(我)支持你,千萬唔好做傻事........
你前夫同個女人都唔會可憐你,只會o係度睇你笑話!!!

唔好再飲酒,對身體唔好,再飲落去,重會酒精中毒!!!!
你依家最重要係養好身體,平覆自己的心情!!

快D好返,打扮得靚一靚,投入新的戀情!!!

話俾他們知,沒有他們你一樣過得好,更好!

作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 11:39 AM

你要活得比以前更好
讓你的那個什麼前夫好好後悔一下

喝酒嘛...你沒了bb，身體已經不太好了
小心肝臟.........

建議你找些活動/運動做寄託~
做完運動出番身汗好會幾訓

Originally posted by qweqweqwe at 2006-4-12 09:56 AM:

B字頭, N字尾, 中間有OYDWA果d nei..............小心小心!!!

[ Last edited by qweqweqwe on 2006-4-12 at 09:58 AM ]

咁又唔好咁講~
人地"好人"o黎gar ma

[ Last edited by ilovesai666 on 2006-4-12 at 02:26 PM ]

作者: 155220 時間: 2006-4-12 11:40 AM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 11:39:

咁又唔好咁講~
人地野獸o黎gar ma

作者: qweqweqwe 時間: 2006-4-12 11:50 AM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 11:39:
咁又唔好咁講~
人地野獸o黎gar ma

你大鑊la老友.............

作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 02:27 PM

Originally posted by 155220 at 2006-4-12 11:40 AM:

Originally posted by qweqweqwe at 2006-4-12 11:50 AM:

你大鑊la老友.............

你地兩個唔好改我d字wo>___<

(天音:做賊喊捉賊就是這種人了

)

(你又無講明邊個~我都無指明邊個姐)

作者: 155220 時間: 2006-4-12 02:34 PM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 14:27:

你地兩個唔好改我d字wo>___<

(天音:做賊喊捉賊就是這種人了)

(你又無講明邊個~我都無指明邊個姐)

你自己改post

入唔入頑童傾下？

作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 04:33 PM

Originally posted by 155220 at 2006-4-12 02:34 PM:

你自己改post

入唔入頑童傾下？

夜d先lu~而家打機先~~~

作者: 155220 時間: 2006-4-12 04:35 PM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 16:33:

夜d先lu~而家打機先~~~

ok

其實你唔駛改嫁，我諗boyboy唔會嬲嫁

作者: gn00987333 時間: 2006-4-12 04:36 PM

唔好打住啦
你玩咩game嫁???

作者: BOYDWAN 時間: 2006-4-12 04:36 PM

春春......................................
ilovesai666.........................

嘿嘿.................................抵毁純潔嘅港男版主，每人每日扣10分~

作者: gn00987333 時間: 2006-4-12 04:38 PM

B字頭N字尾
奸笑啊

作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 04:54 PM

Originally posted by BOYDWAN at 2006-4-12 04:36 PM:
春春............

da me~~~
作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 04:55 PM

Originally posted by gn00987333 at 2006-4-12 04:36 PM:
唔好打住啦
你玩咩game嫁???
Rakion....免費3D MMOACT
作者: ilovesai666 時間: 2006-4-12 04:55 PM

Originally posted by 155220 at 2006-4-12 04:35 PM:

ok

其實你唔駛改嫁，我諗boyboy唔會嬲嫁
你睇下佢下面個奸笑樣.........
作者: gn00987333 時間: 2006-4-12 04:55 PM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 04:55 PM:

Rakion....免費3D MMOACT
玩咩嫁???
我就玩pangya魔法飛球既都係免費嫁
作者: 155220 時間: 2006-4-12 04:57 PM

Originally posted by ilovesai666 at 2006-4-12 16:55:

你睇下佢下面個奸笑樣.........
佢都無嬲
作者: gn00987333 時間: 2006-4-12 04:59 PM

Originally posted by 155220 at 2006-4-12 04:57 PM:

佢都無嬲
仲奸笑tim
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: 155220 時間: 2006-4-12 05:01 PM

Originally posted by gn00987333 at 2006-4-12 16:59:

仲奸笑tim
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: t8c8h8 時間: 2006-4-12 05:01 PM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 02:42 AM:
大家認得我嗎? 我今次不是討論我前夫...
Go Gym n excercise sure will help !!! or go jogging n swimming!

[ Last edited by t8c8h8 on 2006-4-12 at 05:07 PM ]
作者: KKBoy 時間: 2006-4-12 05:22 PM

唔好再諗ｌａ～
諗黎都冇用～
你ｅ＋專心係你家人身上先～
我知你個心好唔好過～
但你再咁諗住呢件事～
有用嗎～？？
為左個咁ｇｅ賤女人，作賤自己身體～
值得咩～？？
你理好你自己同你屋企人ｇｅ身體～
之後～
去旅行散下心啦～
我知就算點講你都冇可以即時冇事～
比ｄ時間ｌａ～
仲有丫～
唔好飲酒ｌａ～
傷身丫～
作者: cwleung1988 時間: 2006-4-12 05:32 PM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 02:42 AM:
大家認得我嗎? 我今次不是討論我前夫...
訓唔到米唔好訓囉...當一個人有需要訓既時候...
身體自然會休息...有時一路諗住訓...就會掛住諗訓...
忘記左訓係人自然既動作...訓唔著可以上黎依度吹吹水...
依度大把人可以陪你...

仲有你話自殺既問題...請問一下你知道死左之後既世界係點樣嫁?
依個世界冇人知...如果你覺得依家好痛苦...可能死左之後仲痛苦..
要去一個未知既空間...不如留返係一個相熟既世界...
坦白講...你依家死左...個男人同女人會傷心咩??
傷心既只會係個d真正關心你既人...
你做返你自己啦...個男人忘記唔到...米由佢留係個心度...
冇一個人可以永遠24小時記住一個人....
到最後你可能連依個人叫咩名都唔記得...
你去搵一個會關心自己既男人啦...
再唔開心...d時間都係一樣會過...
再傷心...過去都返唔到轉頭...
再飲酒...到最後都係要醒...
再哭...都哭不出結果...

你要係度浪費時間...去記住過去既痛 .... 定係去找一個新的開始...
一切都係由你去決定...命運可能一早定做...不過都要你去做先有..
將來又有邊個知道結果...可能到最後你先係全世界最幸福個個...
如果你發覺你個世界好灰...甘希望你可以用你雙手...
拿起勇氣...畫出你新的人生色彩...

come on....今日既你仲生存緊嫁..
好好利用你的時間....如果你覺得唔開心...
不仿周圍走走...去見識一下依個世界...
我的格言:世界甘大點會玩得晒
甘多野你都未識過...
甘快就放棄自己...你真係對唔住自己呀...
你的唔開心...我地依度有好多人願意同你分擔嫁...
最後都係個句... 支持你
作者: cwleung1988 時間: 2006-4-12 05:34 PM

Originally posted by KKBoy at 2006-4-12 05:22 PM:
唔好再諗ｌａ～
諗黎都冇用～
你ｅ...
嗯...有道理
作者: hate1118 時間: 2006-4-12 08:56 PM

Originally posted by KKBoy at 2006-4-12 05:22 PM:
唔好再諗ｌａ～
諗黎都冇用～
你ｅ...
我唔係為個賤女人, 係覺得自己帶眼不識人,
作為一個老婆, 我自問冇90份都有85分,
就算係朋友或同事, 識左10年都知為人,
唔信任, 猜疑都算, 但唔會咁對你嗎?
算啦, 本來我都想旅行去, 但現嫁無啦!
唉~
作者: 155220 時間: 2006-4-12 08:57 PM

姐姐唔好飲酒，搵番個好男人，串番佢地啦
作者: hate1118 時間: 2006-4-12 09:01 PM

點都好! 多謝大家支持!
作者: cwleung1988 時間: 2006-4-12 09:44 PM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 09:01 PM:
點都好! 多謝大家支持!
唔駛...我地做到既只可以有甘多咋...
其他都係要交返比你自己
作者: 打狗棒 時間: 2006-4-12 10:47 PM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 02:42:
大家認得我嗎? 我今次不是討論我前夫...如唔介意可e-mail我出來飲酒
我驚飲完之後妳死唔去, 到我死喎?
作者: cwleung1988 時間: 2006-4-12 10:51 PM

Originally posted by 打狗棒 at 2006-4-12 10:47 PM:

我驚飲完之後妳死唔去, 到我死喎?
作者: qweqweqwe 時間: 2006-4-12 10:55 PM

Originally posted by BOYDWAN at 2006-4-12 16:36:
..........抵毁純潔嘅港男版主............
.........................................

作者: hate1118 時間: 2006-4-12 11:11 PM

Originally posted by 打狗棒 at 2006-4-12 10:47 PM:

我驚飲完之後妳死唔去, 到我死喎?
講吓暏, 咩你咁認真呀! (係都唔約你啦!)
作者: 打狗棒 時間: 2006-4-12 11:24 PM

Originally posted by hate1118 at 2006-4-12 23:11:

講吓暏, 咩你咁認真呀! (係都唔約你啦!)
算妳精d, 九哥我外號: 飲遍油尖無敵手, 拳手PR鬼見愁......
作者: cwleung1988 時間: 2006-4-12 11:25 PM

Originally posted by 打狗棒 at 2006-4-12 11:24 PM:

算妳精d, 九哥我外號: 飲遍油尖無敵手, 拳手PR鬼見愁......
作者: Dr.anger 時間: 2006-4-13 01:37 AM

真係無謂自暴自棄,點解要o的咁既人而咁做??一o的都唔值...。
有乜方法可以入睡?
試下去超級市場買隻叫sleeping time既茶包,我介紹唔少friend飲。幾好,飲完個人幾relax。
希望你快o的可以有覺好訓啦

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