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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?& W2 ?, {- s) L
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
' }5 D; L& [3 C1 J: v; h9 H想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
6 }% B: X7 j/ z2 f8 V2)跑果時應該要點呼吸呢?/ u1 Y% R: S! h1 n, o# D* f6 f
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?3 ^8 b5 ~" r9 d' b/ Y+ J0 w
thx brothers

個人經驗......
1 m. r. o1 D9 ^+ q- S3 Y) k- i
唔會食完跑
因為跑時會腹痛# S. R( P, ]7 h" c
加盲腸* K: K8 X: O& q4 R2 [! e8 Z; N% Y
唔食# B# V! X/ ?7 z# X1 @& H, r8 Z
會無energy. g; J U: Z0 U& S' A) l% ?6 m' T" d
* P9 b4 e% J) U& a. G+ b
2小吸1大呼
( H* L. [8 r- S
3.意志$ o, m( L( A6 P, L& V* B) S
% M( m. W! V) z3 f. n
p.s9 ?3 J& v7 {( |6 e1 |0 b
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:: j. C1 @% T# C
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
. ]* s% ?0 A# ]6 @) \+ F; b) b8 Z2)跑果時應該要點呼吸呢?9 X" d1 I3 A g
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?6 [8 S- ~- s% Q; z* a; D* g0 Y' j
thx brothers

' l' l3 P, r0 B
積分 46- p. I8 ]5 X2 {) u
發帖 58
注冊 2004-8-18- Q! r- u1 v% g2 m6 d

見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你

5 k9 W, v6 w6 \; W/ G& c3 z5 i- z9 m# z
8 S' J4 }& o( ^1 x$ U
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑- x; s+ H$ {) }

不個你要先答我,
: O% K2 z: j, m: R. J- O
1.你為乜練長先
, y" d; Q- ?8 y6 l" ^
2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用, A% `8 i$ T8 U7 |/ P
) Q o& Y* z/ Y
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

) ?8 U; P; @7 w8 C5 Y1 Q7 g
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:3 U; C" N+ j0 o, c7 k( U
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d0 F4 b. e H8 N$ s2 m+ F
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:+ s0 B4 n) M3 I1 r& l# R
thx brothers1 L2 b+ s$ u$ N2 |+ \
playbr2:6 H9 o* n c- b& M6 H9 X
1)因為我係...

6 Q# U. @) b- i+ h) H

3 ~- O) J/ ~7 ]
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇0 Z8 Z- W+ h1 d( e
/ @9 A8 H. Q8 D  I9 v1 u& X5 ~
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品8 e2 u6 }+ q  G
8 r2 k; D4 U( f8 M7 N" j
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要2 b7 a: k# i. m/ ], F( S! U4 h, J2 L

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)1 b5 X  B* c% w# M' n9 L! J
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
  s% j0 h8 `( D4 K% U$ S
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法

中程體能=持久力+爆發力
& O6 k# Y3 W" \  j
1.持久力.........) A7 o) s/ @. l

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 8 k3 T$ j. Z4 ?9 S7 y$ B6 j
b.死亡行軍法的前後舒展練習, T% K0 g/ Y1 c
c.死亡行軍法的體能上升法; A. r& G4 [6 ~# [( x
  l5 T  F# r6 M( R2 J  ~8 o& O8 |0 @" g
2.爆發力........
1 j. m8 n" L  b
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power1 @! e. n+ u9 b! Q6 ~: }7 m
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣$ x9 W" T7 F; G" ?! S' V
! q- x3 L$ }' p) \+ F) }
死亡行軍法 = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:# q! T8 t  H1 W' d/ f
初段400m------要識留氣,速度70%來跑) U+ c& i+ F) u' I# V
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑* g' _  m. g* G, N  U
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)6 i% ]% Q6 ~/ i
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%. U/ ^, m% C4 R) x8 M! M6 _# X

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D. Y, a8 a  A2 D4 e( w) d+ _  w
- J. w5 w$ N" W
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑5 v' y: x0 e, R! |+ Y# `2 U
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%. h: y5 T- Q& |1 M
七段100m------全力100%
2 |% }& n  ?6 I
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
8 y# W7 D% t6 X# R$ l( M- R
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係& H5 U% n% Q# W( N: Y! f2 N

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
) K% y1 W5 D: H  J
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,# \8 T4 v1 M. ?0 _0 ]- @! {# i
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

5 ~* [# c3 @* C q% ]& Q% I7 Z
( \$ I4 x, ]( [- ?
完......有問題可再問
3 W# U3 Z. y- v. I9 ?: |; @* \/ E: @
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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