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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?' Q6 v' W! J& G" }+ V: }( N
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
. c$ V! W2 q0 d. c5 m想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
8 |2 f& x& m, d) K* C y6 H2 i$ Z2)跑果時應該要點呼吸呢?' c( o( v @9 f* O$ D/ N7 }
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?( \6 Q3 U& H; p2 D& K
thx brothers

; l. W% K, A/ i( U
* A O7 @% T6 ~! n
個人經驗......
& u) S) h8 P) v
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食6 q% s4 P% ~$ j- z% [ ^
會無energy
1 b) {1 G+ _" ?* j
2小吸1大呼
, |7 Z' y7 I+ {
3.意志" ^- Q" x, A# b; L' D

p.s/ W0 _& I' s) {
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
8 ?' n# _" f" T6 V( |想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
- I: x0 M& I3 D4 P. n9 g2)跑果時應該要點呼吸呢?
, ^' O) U7 j0 Q% L5 R; D3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
) Z+ e! f/ i2 o7 @0 ?thx brothers

( d" b- l- K$ X c
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發帖 58
注冊 2004-8-18/ ~; {7 H) J/ n7 a* C
3 n8 q4 D+ X$ D3 S8 z
見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你

* B" I( a, ^# X5 L6 f2 r/ d
8 K1 v- n3 Q7 t6 g0 M8 P
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,

1.你為乜練長先8 n0 w( f, d0 f; U2 }. A- P8 x

2.要練跑幾遠) b5 Q1 |% f$ a: @+ h. g* c0 F

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態5 A+ A; U: X4 V9 v
# {$ n/ T# y# `# H- |7 _
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
, i, o/ y* H1 d( g3 `# N
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?5 i( C6 s/ ~: g5 e0 M
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！5 C7 l. w; F, S( S3 s5 M+ r6 T
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers2 q4 w7 G% a/ Y! s
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,) F1 q6 F5 g" A1 t
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d5 e# v1 l |( x' @. s
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
G4 }" O' A* d. G- H- T# ythx brothers3 C# _% Z7 _5 a$ P$ M( i/ W+ l
playbr2:
3 K* e$ x3 f) @1)因為我係...

; n, q  ^7 F5 F0 L8 b

# N' l/ {' G7 V  U% C' I
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇4 Z7 h5 y: J+ U% f+ p4 A; V

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品8 I" O+ A! W" o7 N7 D

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
9 b" Z' O7 a' s3 U5 `& A( J1 A
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
0 O- K' G( ~) X( C# V2 a; X
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法

中程體能=持久力+爆發力

1.持久力.........: v, m) }  Z" n/ P5 n( _* Y' ~

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習  ?" C: ?" j# U+ r1 R
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........% R& `9 C9 i0 h3 I
7 M8 D- A' J# ^0 l1 X
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣: P# r5 ]5 I0 v, m7 b7 L" \; F, S9 @' c
  ~; C8 y) u& |
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
: r  I4 w; j" h# Q
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)2 {; A) y: @, V& G  g
; f3 w. U8 d* p4 X! W
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,: x3 c9 f, u- f8 z! u
8 ]2 u9 T+ e5 U; e: x8 ^, [. Y$ f: s
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 O8 F4 M9 L7 N5 z; i6 m/ D
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
# v/ d# D: G: t& y6 t
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
5 ?" |. A* }2 ?7 E
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑2 a$ Q0 ~% c# I" T  v$ Z( E  Y% ~1 i0 [
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)% S1 V, T$ ?( K! m6 U
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
4 a8 v2 W- r: ~4 \6 K  [
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根* O, o4 M: B3 s8 w
0 r5 E( q, @; G8 z+ F: \
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係7 C, A6 P+ z* H2 J

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........6 B3 I) H+ Q1 r2 M, k
9 o& I* Y& s/ n3 L3 H. a7 w  z  m
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

完......有問題可再問
( R3 H1 h# n k, h
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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