娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?- V$ e- U* t) H+ }- R$ {2 U
2)跑果時應該要點呼吸呢?) v2 Q0 u6 ~6 S( b3 m5 [
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
' z! A$ t/ n) y想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8 d. ]6 i% l/ Z0 {6 _
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3 w' w' n& U" |9 t, ~3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
2 z& t1 h- y2 M4 e a3 mthx brothers

個人經驗......
% u4 F- i+ a6 |, ]
唔會食完跑
因為跑時會腹痛! {8 K' [# g1 h' p' K) Q
加盲腸! j4 s3 V! ?! a1 Z
唔食" Z$ I6 h( a! V, z7 v
會無energy" E. n! C+ C+ ~( Q# z5 _

2小吸1大呼
' x: M2 Y, l- p# u& E# P# n, f
3.意志
" I, }( M' ?, `: C( m
p.s
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
; v1 d# F$ V" @想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
, `0 G3 ~; W3 ]5 _3 q( \( w5 K2)跑果時應該要點呼吸呢?7 z8 | y/ J. X% N9 G, }* O" k
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
# ?. f9 p: g0 b6 w- e, b( Wthx brothers

. Q/ m6 A+ w' S! ~6 n! w
1 f1 i( O1 B& R* P4 D' B

積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18
9 ?# P8 m- _9 G
見你吾係新人,又吾係cd-rom7 t7 {8 j) Q& N, {" P

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
8 P2 n; c0 c8 E3 |% U9 Q
不個你要先答我,

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠0 q8 \/ O" Y5 a0 ` b C8 N
% P/ n+ Y$ w5 t A( ~8 y0 }! D
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用2 o. t1 `% [4 h1 p6 o
3 P5 `0 F m/ Q6 ~2 W. U t3 z4 C
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?0 c" E' k" n$ ^7 M/ ~$ f$ k
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

$ K, k: B% w$ ~" U. S
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！2 }) |; h- K5 N7 K g: ?. }, ^
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers% P9 n" C, I8 I
playbr2:' ^( m6 O5 R' Q1 L" V3 s3 R+ M8 F
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d) u/ K' w" }$ _& S$ z$ k
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
) M! m( I7 i: K" ithx brothers
# c$ a4 r$ ?& Bplaybr2: M5 U1 [/ L$ B& f
1)因為我係...

4 L' e# U" Y7 `" k
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
9 x7 x$ S* P) d7 e
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要  J3 P8 a# P  ~! c% s- T% W  n

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)0 z% n9 W1 T( f* E& h
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣'') U# q# x2 A. E& b

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法9 T: i- e; t5 s3 d& \  a
% Y* i- _4 m! _$ N" \) F
中程體能=持久力+爆發力8 t) J# c, t0 d0 N( j  o* ]5 v' k
$ u6 K! s. S8 U7 ~: a& C2 A
1.持久力.........8 i4 ^3 ^) @* }3 b# j6 u6 i6 J
, b, I5 [) a  `' p! F
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........
- Q% @+ A0 e- B, u  `1 G
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power$ N4 G/ W  n% U; W, x8 w+ {
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill
! u* Q' u1 m* y8 v. k
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)* ~/ z7 W0 p1 h

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
' G" U5 N- k: D0 P
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑9 T4 a' ^9 |# x$ ^0 g: M6 R. ^
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)3 ?$ d4 ~0 t6 ^+ U0 P
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
# d* W2 V$ B  A
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
' P+ W! U6 J# e: F% w3 Z$ `& D. R- Q
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)6 x3 u5 _2 {* G) c  O
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%5 Y6 P- `$ k5 n: ~# i
七段100m------全力100%
& s. \9 W' M& _8 z
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根3 n& p. S* k, P4 [  j; X3 W
2 u4 b) Z' U; G! [9 O
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
- K* a0 [% [# P- ]$ I3 j& A
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........* O% I: Q9 ?1 O' @* \& r! [1 a
* n% {# J3 r  q1 @
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
. ?" z$ g$ @7 X5 d% Y
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

完......有問題可再問' {; t& o, R [& I

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)