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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?- ]( J; e1 b8 E4 p. i! Z. n
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
, [( `/ F1 U4 |* v" F, i4 F0 F( Q想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ F, o0 a) V1 q; }$ U" _2 \2)跑果時應該要點呼吸呢? B0 P P5 W8 g( Y% R$ h
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
7 i2 L: |5 ^, Dthx brothers

5 D: Q2 ~' Y9 W' ?" K0 ^' N! l! D
個人經驗......
4 l6 u2 P8 q8 B
唔會食完跑& a+ C1 J+ v! ]& \
因為跑時會腹痛( ]& u; b3 l1 e3 O& x7 T+ R' K9 F
加盲腸 I) r, R* c' p5 @* r. P
唔食, x, y, }3 S8 H
會無energy4 @: l3 s/ e' H1 [- D

2小吸1大呼& L8 |+ }; u( c4 Z/ d4 e- G
. ^! s1 m1 X. ~* r& c
3.意志+ F' Z' X9 w. O1 Q
; J4 ^' v5 S' g- o8 o' G
p.s( I5 u" N( Y2 T8 s4 A8 B
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:+ [) I1 U- v; k
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
4 W7 G, `) W8 a" p2 x& Y2)跑果時應該要點呼吸呢?) G; o% V D! T
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?: E% L: k+ @* Y7 }0 C
thx brothers

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注冊 2004-8-185 V1 s; c( P! F

見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你

+ Q4 p& k& c1 G& E8 ^
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,
; q( N5 [) P8 v8 i8 a& t+ I5 w
1.你為乜練長先) y- S1 Q" a9 h# w" k4 j: x Y

2.要練跑幾遠5 M5 Z7 S3 t- Z8 {3 C6 l

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態, f2 ~5 @. Z* }
8 l; a- T; Q% |0 |4 t3 y" S
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦, h: y5 }, x1 {" x8 [+ F
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers" z1 X& x: B& v" n, h" K! P
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,- v0 x2 b# _( x6 F
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor, }+ n4 _% n& c% {
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:1 q$ ]% t; ]5 P r4 T- B& Y
thx brothers. O! V M+ k, ^5 c& ~/ Y; X5 F
playbr2:
4 p) v9 |0 k. j& C' j" S1)因為我係...

% F' |" a: k/ ]

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇+ y3 g9 }1 N3 s0 u
4 a. c4 Q  Z* k; X9 W
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品6 d% S; ^/ P" ^1 p( @: c
/ W) ~) p) c- t5 r, x
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要8 w- C7 R/ {8 G# m$ u1 |2 o
# ]& T* R9 J5 l! z3 W/ `
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)! \8 k! ^0 g) ~* d- O; f% r
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''1 i% y) L1 t# P

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法# r, i9 F1 A7 F' _: K$ G- ~

中程體能=持久力+爆發力

1.持久力.........3 _# y6 @8 a+ x" H

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) : p# ~0 J3 ]" t
b.死亡行軍法的前後舒展練習# e0 m1 ~, E; y; H. E
c.死亡行軍法的體能上升法$ I9 o# A4 R# B" l7 z( p
7 _# Q0 |4 z, }! {: E) n
2.爆發力........
) n/ y) c+ q$ e# L
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣. U/ k" o) g$ i5 g4 Q. Y' W

死亡行軍法 = 速成跑法的skill+ l$ @0 v) U. i! B
" N4 J4 v+ a: A. f4 ^
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)2 k$ a6 _& j" O5 m$ F) s% q# D% c

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,1 P) I+ R) C; @) c& n. p
0 M- ~6 i. M( P$ u. z. _+ i
方法1:4 t8 N" l; P% }" j. K5 ~9 W
初段400m------要識留氣,速度70%來跑- X: N5 A3 l8 I# J1 Z) s
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)3 c9 |) c' Y( t
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑& h: P6 F3 w' ^  T# s
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%2 N/ q8 U! j5 z6 C

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
1 m) q* L# h% X+ x5 A, H) F6 o5 k
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係2 S. \( O# l& F) U2 u
1 E! C$ F/ C) Y6 C
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
. Y* q3 T" o( X  q9 Z
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........7 p' Z0 o. e- C7 @0 z' h

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態," F5 Y3 Q& [3 u: v" o8 N
b.疲態可會快速回至正常狀態& y! Y" U* B# a/ ?
2 h7 Q/ U' ^5 A; n
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

" D, H! v/ M! f f0 ]; Z
完......有問題可再問

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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