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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?/ n7 y( i& ^7 \2 E
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?3 l$ o! `$ ^% N* R
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
( Q( y% C! Q. n) P想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
: A" h- \7 K. ^6 U& k+ F2)跑果時應該要點呼吸呢?& ]$ @ w3 b: N
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
( p# F6 l" \5 t. _8 ]thx brothers

1 k0 K$ j8 s# N' ^% g& ]8 P, A
- @- k: [% }3 N2 M. @0 |. u3 Z
個人經驗......
, A- z8 b4 \+ t9 @( o& e" j) Z
唔會食完跑
因為跑時會腹痛+ `% ^8 e& a7 D, R0 i& S
加盲腸; w, [9 Z: q( k% R
唔食
會無energy9 g. [% V3 G Z3 B

2小吸1大呼

3.意志, C" @+ f8 S+ N& ?# J+ e
. m$ M' p4 Z, g- e/ b: r5 b% \
p.s {: b. V0 ~: Y% ]9 O$ f; V
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
, M/ N: K6 k6 V7 i想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?+ T, k0 K" D2 _! x
2)跑果時應該要點呼吸呢?8 \' y1 w O# ~) Z2 q, {+ E6 h+ w
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?9 z3 }0 M& Q' g2 G1 O8 i
thx brothers

9 q+ x# m5 E" N) {0 k( x, g

積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-182 U: k7 P: V0 n! `1 U% M) ]" V

見你吾係新人,又吾係cd-rom, K( x5 W+ }2 w5 z

就help你

# U) b3 C9 U- N5 _! Z
5 [" }" e5 s2 f3 n1 t0 Q2 n1 t
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
1 i' L3 N6 v2 q  F" I
不個你要先答我,

1.你為乜練長先
0 b$ g; \# q9 o6 q3 u
2.要練跑幾遠  L4 @( [. M. m4 s
5 j2 \* i, M$ j' {1 H1 @
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態4 e" m1 q" E4 u  u$ f
% W# j1 t4 |* a; K, d  e+ A
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦5 ?1 h- a2 [+ m# E
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用1 D" F' N7 q$ G t6 q) l: g; T$ X
/ Y' v3 @6 } U8 v+ C) E( O
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?1 d3 d# n# a% ~
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

- O& ]* j/ |# Q% C
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers2 t- c/ ~$ s6 |3 t
playbr2:6 \, E) A4 n( d
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,' C& L( O8 f& N" u7 ~* O3 N7 c! B! G
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:( j7 n" v1 M4 l3 O, w7 L! i) f+ k
thx brothers* U$ ?3 l0 E* k: m8 v4 Q
playbr2:
9 w8 U, V0 A; o6 A* B- J+ r. e: U4 J4 C1)因為我係...

* E9 ?  D% S3 E
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇- d$ h  Y, q) `* t9 ]! T/ w0 b( t; x
; L" g' e* {% T* M8 w5 P
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
3 E7 l. g- G3 C6 q
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要& L- h! ], D  i) @
2 w. s% G/ m% l$ e" o. F
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
8 [4 [9 N# Q+ D- a/ J; J
中程體能=持久力+爆發力: g$ E2 w5 L/ [5 V

1.持久力.........
% n! \4 i* M- N' v( U: }* C
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) ! `4 p; t5 V  S: s0 g4 l  U* G
b.死亡行軍法的前後舒展練習1 M+ v# }0 m' c5 p1 j+ }* m9 o
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill8 U) |8 U/ I- H0 _* W$ @  U, d

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
( }! T9 ]) P, z  L/ z2 c5 }5 ?+ @
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑% }% C3 ~. H; d1 b
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑- U8 t1 V8 p2 k
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%% e- v8 J6 x8 L* Z( V9 y9 f

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D4 Q2 k& E( R0 G$ E. \6 J

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑+ E# U4 ], d) Z5 `4 ~
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%6 {% b6 ]# _  s" P6 \) x0 ~
七段100m------全力100%

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根: ^( ~, k5 H# n' f

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係( P2 y1 G5 V8 x8 o  R  |. A

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
- l" d$ p7 F* U) C6 C/ S
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態2 r- W: L& _& R" M5 }) P

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

8 h( i1 |! T8 q/ D& ~
完......有問題可再問+ E! N6 _) ^% H: k, G( ]" c

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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