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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
0 }: k7 c7 m# Z2 j" g% a$ p9 u想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
( h: l: F2 h! B. K, k2 A8 n/ m2)跑果時應該要點呼吸呢?( h- a4 j$ S% G0 a! u: C ?* `2 G# }
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?; o: d$ b5 B3 k( }
thx brothers

" {5 Q) T1 O6 x8 p5 |+ v
6 l9 J' R2 {5 \4 E
個人經驗......
% Y0 d8 y5 c6 v' Q6 I
唔會食完跑
因為跑時會腹痛1 i$ A, [6 Z* {+ F) | e) z' b
加盲腸
唔食! `3 I5 K4 Y t0 g
會無energy
0 A5 p5 M; J! F! K0 C6 w2 _: B
2小吸1大呼+ G0 S8 |# g0 h* Z

3.意志/ C$ @$ d9 E( u, C! N) b8 ?! v. }9 c& i% C

p.s: L1 q- b" V5 L+ Y. k" s- a
跑長跑唔好停.............1 q) W" ~8 n+ K6 Q" W
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
: V9 @8 f3 @0 d! n) B) E想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?- ]9 T' }; \* q% w7 V9 ?9 @: y) N. |
2)跑果時應該要點呼吸呢?
# v6 M/ s7 f& i+ A2 ?: B* D3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?0 l: V% Q2 m& K- b+ v
thx brothers

: h% c% ~9 n h

( E9 S* S5 b# I6 q; L& Y
積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18
5 x/ U N( |2 M- D$ A
見你吾係新人,又吾係cd-rom0 ~9 ?: q& Y% z8 G5 P- X

就help你

1 ]2 h* Z( G6 l+ ^
5 b2 d- ~3 ]& `+ Y' l
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑6 a- C4 I4 e' V: t1 |7 |* `

不個你要先答我,/ Y H/ J! I8 _; s1 c7 `( R
1 f/ j% s7 o. L: q
1.你為乜練長先1 s0 o. P1 q4 F% K) h( d

2.要練跑幾遠) c! O7 i+ G7 F6 t% r
" E& K; n* H- ?3 r. Y" ~' K; _
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態; B* V( d3 n: [6 \" ~
7 |- {5 u) L* I5 l4 S/ C3 _
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用0 T0 n3 g7 g1 _- A# V# {6 A
) C& @: ]7 Q s
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

% X* }0 a' D4 W( F
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers) T, l( ^) l$ c* x
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,' m+ P* y- m! t* V
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d! V( }2 _( Z/ O4 Y
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
3 Q; q% C; X4 p ?1 Othx brothers! f, {2 g/ C0 c3 u" W/ @' O; M
playbr2: o3 D! ~3 Z6 v
1)因為我係...

6 H1 e" e$ V- _% z( X2 n* a& m# |

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
( n/ J8 G# d6 W  d# [' P
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
% X5 n- Y# v" r
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要5 C/ v) n) A2 q1 t0 X% f" e
8 E8 H: j& _6 C. h$ d0 s5 t
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)  R2 H8 L; Y9 G: J
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法6 d: J% y. ^1 e, g/ `4 y& B" F

中程體能=持久力+爆發力
$ X4 I4 g- _" f% f
1.持久力.........% ?3 b9 j% O% I

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習# x2 D5 u1 X9 a+ q& f
c.死亡行軍法的體能上升法7 j* K! l1 E0 h0 Z. s

2.爆發力........
) R5 Q+ T1 }+ M) q6 E! V+ h, i
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣6 Q9 E* N1 E; D* v5 Y
$ {  b: i7 v: M: F) `: F
死亡行軍法 = 速成跑法的skill- R# `; m: K4 X) ^
# c. b6 N& a8 O9 f5 W! r# f7 P) b
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑/ F- f9 w5 n5 Z, W
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)* U! A7 p! ^  d
四段200m------保持80%" W/ P9 g0 e: W4 w; J( ~
五段100m------全力100%9 N9 N* m( ?( A# l' w6 K6 H; Q, g
" G$ j7 k) j" b- s
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D& ?8 M% R% `- F6 T

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)8 e& q! {8 q8 r3 W+ v7 H$ \0 h5 Q" v
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑3 `, a' E6 U1 h1 V% u# }4 u" F8 _
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%8 k9 H' I& C7 L' D# J) S9 O
七段100m------全力100%9 e  x% n( o4 v% L

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根. ]' o# [$ c) R; z, s( _
: \1 U$ Y) l# E* j) [1 U
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係! e0 h$ E" B" ?* Z! c
5 u+ N& s! r; U( \3 B
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,# d& q( S1 T9 o# O; d8 n
b.疲態可會快速回至正常狀態: V4 A# K5 \) o/ B% H4 E1 S/ d

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

5 y0 w Q% A; V& D7 _7 N+ v

完......有問題可再問

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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