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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?" W! A: i5 X, ?* N# P# t" _
2)跑果時應該要點呼吸呢?8 C6 {$ P0 R1 ~: Z) `4 q+ c& S
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
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% J; A, ? |( W2)跑果時應該要點呼吸呢?
9 e/ \+ m% x2 M8 l3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
. J* y4 C, X, w, j. Sthx brothers

, ?9 \* t5 S. g2 v; U0 Q
' ~0 S$ o9 T& p: O6 l) ?& V
個人經驗......
5 |; `; a9 N3 ^
唔會食完跑" X/ U' _( }$ X# [
因為跑時會腹痛, _; ]( h6 l# K5 o! d1 T
加盲腸) x! V. O5 X' G. _
唔食1 S' Q2 k5 d1 [; Q
會無energy
' g% Q# d( a! D c% ?+ I
2小吸1大呼

3.意志3 ]7 @' a C. W+ Q4 |' g! I
7 a9 D7 r: ]- {2 y) T: X
p.s
跑長跑唔好停.............1 o0 j+ U; E- Y1 v4 E, \
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
, r) u3 x. K T; e- F想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?1 d0 O* _- I! Z7 W
2)跑果時應該要點呼吸呢?
% h7 P$ J7 N$ n3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
# {, c0 {6 J9 `0 e: H& \thx brothers

2 h! o& t9 O7 `' L" u
積分 46
發帖 58, g) E- i! ], R9 l( N
注冊 2004-8-18
5 N% S- S S* x
見你吾係新人,又吾係cd-rom; O |9 a/ w8 _ w

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
( r9 c$ Y: V. h2 b
不個你要先答我,2 D1 S5 ]% b: l$ V7 u  B0 K! l

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠% b$ G$ ~) U! D8 H
' t& m# w' {1 t- a/ p
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態8 r& I  D# U/ D
) p  g) c6 T! H
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦8 J/ F; y+ U5 y2 s% g2 O4 B
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用3 d5 Y6 P/ R; u9 L0 \, \
7 H# ?5 k6 X3 k! L5 A2 z
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！+ c) _5 k# C+ T! l* i/ r" k3 l
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:0 T) Z4 A. p9 k4 u
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor! M; B: i1 [, I1 ~0 n1 t
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d/ a" R, y5 s% e& f' f2 Q; W
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
( u- l/ \. q3 g D& othx brothers6 O! R6 u3 n/ n/ g; W
playbr2:/ Z4 j% y$ Z z7 Z8 [; s
1)因為我係...

) b2 y" Y2 b! T" ^" R: D
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇5 w; `; d7 s3 j
/ v, k: y9 r) E0 l! q  y4 e( F
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要. y9 H& D5 P7 l! Z* u

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量. @' T- T) {4 x. T. e4 W& J
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''8 I# V4 _7 [" f. J7 J. n2 j8 e
4 g2 u% a. \. C
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法0 g0 |) J1 x$ P8 r! v1 X) M9 v
3 U; \& A# f2 F$ \/ \" G  O5 a1 F: _
中程體能=持久力+爆發力0 a( p8 i3 T! x1 B
1 V/ u6 [* L( u8 V: }) }
1.持久力.........9 p8 v. x& }6 k/ e$ A, ?

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習. X9 L! k* P: M8 v7 ^
c.死亡行軍法的體能上升法
3 Z) x5 C' o0 R2 j7 Y3 k
2.爆發力......../ @/ ^5 B. a( m* V7 Z, T0 v; W
  l( @! D) m% H. {; _! C1 J$ m
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣; s0 Q1 c2 I, j  w+ [5 M0 L
# R7 @& b+ e* r& }  m
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
! f) o8 m, `# Z$ v* \8 m
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)( _: @$ {7 e/ I$ f
  T% j/ F: o# ~9 l
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
1 h% i$ o6 O; A0 t, y4 P2 c# U! y5 U
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑8 J$ A7 \/ ?1 z+ D: F- n
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑* A4 r2 B" y4 i
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%), D; v' |" F! h6 y% i) w4 Q& g
四段200m------保持80%& V: X$ Y% H% p2 ~' q' j
五段100m------全力100%3 F4 ]: ~9 R! B4 K/ L! L. a
/ j9 r8 \- t/ X) E+ }
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
3 m1 w2 G# C: q$ q% _7 ]
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態). _' k" M" k2 `4 M& A  B( Z
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑1 Y$ c0 P/ {' M) a* i( T  X
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%$ I' V% }( C$ o0 w5 c

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係1 Q6 P# H' n& j( g
. n1 m1 X, r4 l7 ?% Q
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........5 `# K& j- a4 x% |7 }; K1 I

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態5 \+ F4 {0 `0 k6 W& M, l

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

+ Z- d; L% \$ K# c0 y2 M$ D

完......有問題可再問. v$ m$ \6 _ b8 d, \4 K! K
3 ?" W1 T. Q6 H% n5 o, D
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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