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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
! L# @  r: ^0 F( K! X" p+ P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。% D" `# [! D$ L0 e+ e5 w
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. B) [- C7 ]2 }  r6 R- G9 Z6 i. N黃金減肥定律
( a/ `" g& S  N& p& \$ W6 J3 V一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& _! \1 K. y8 s3 m9 A

3 d4 |$ d: y- F% M8 ?而以活動的熱量消耗示例：
1 l$ k! t% E  R0 E＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 B* e8 E, `9 `9 C, L' B0 T" g舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& k" ?3 L3 |0 c( x% ?
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡1 [: u' }6 D' e$ W
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精9 }9 u  [; P: n
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：- d: \" x3 e' b
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 B3 k& V/ M2 G" n2 I. p# H所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
  ^9 H# w6 ^& k7 t) G3 V' o
: p+ h- z, |1 N1 f& R  K+ D8 [7 O計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
6 T5 V# [! J/ u另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 }% h( @" P5 ^6 j6 k) q
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

! j- N5 W$ U. U
) T) o" V9 h; \' n咪係, 最緊要食得開心
2 t) ~9 q$ C, N5 `魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
' H1 O& i( B4 D) |5 X
2 D% h, e  I% U0 S, }; }/ |( {; F4 d/ Q1 r
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒



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