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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan 時間: 2009-11-18 05:24 PM 標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?- k6 t* r, d1 s. {+ x2 B# n
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 j% K; h2 K7 e4 ^5 c" v

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黃金減肥定律
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。, y5 U0 Y' E/ d9 o

而以活動的熱量消耗示例：
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" t0 `  H5 o4 z6 l' i9 y6 h- e
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. @, n- j! Q3 z0 \- R3 D
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; I8 m) w, h' I& y  o
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肥胖陷阱：酒精: N" ]2 M( K" [5 ~. D/ y% |' w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; O3 j" C3 Q" u8 u0 R
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡% c: @  ?( X2 b! l; L
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

作者: SCM 時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

作者: kch123 時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

作者: vv1668vv 時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！很有參考價值。 # @0 o5 U2 n5 T+ ^. F

計算進食食物卡路里實在是一個最常用的好方法。
另外如果可以加埋計年齡，心率負荷做帶氧運動，相信可以事半功倍添。

作者: 艾官 時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉

作者: 魚佬 時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
/ W' X! A }7 [- O+ ~kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

作者: tlkwan 時間: 2009-11-19 07:03 PM

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咪係, 最緊要食得開心
# N% e4 _+ W' T( ~9 E9 F; M2 _9 j魚佬發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

作者: ado777 時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...

作者: kuru 時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒

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