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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?- k6 t* r, d1 s. {+ x2 B# n
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 j% K; h2 K7 e4 ^5 c" v

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黃金減肥定律
+ c8 J! d" I) w  ~! _! A一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。, y5 U0 Y' E/ d9 o

7 d( V; F* j: @9 e而以活動的熱量消耗示例:
! S6 I& N: Y* ^7 t, [4 p1 T*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)" t0 `  H5 o4 z6 l' i9 y6 h- e
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:. @, n- j! Q3 z0 \- R3 D
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
5 a4 P! E( {. L( @/ z當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。; I8 m) w, h' I& y  o
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肥胖陷阱:酒精: N" ]2 M( K" [5 ~. D/ y% |' w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:; O3 j" C3 Q" u8 u0 R
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡% c: @  ?( X2 b! l; L
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 # @0 o5 U2 n5 T+ ^. F

" i1 s/ K4 X  P% |5 Y1 ^% k$ C計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
4 @; t8 \; ]6 E5 W/ T另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
/ W' X! A  }7 [- O+ ~kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
4 T" p5 p( d/ V3 {5 g& M
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咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

3 a: C) U& M" z4 j3 i& Q" ^, c  z0 c* ^! O2 U; }
咪係, 最緊要食得開心
# N% e4 _+ W' T( ~9 E9 F; M2 _9 j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
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Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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