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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?# ?. n$ k, C/ f7 u! e
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
$ [9 i' Y- G0 g/ R. h- H% F一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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* Z, m4 K# O* Z$ {4 _0 B$ b) p5 [而以活動的熱量消耗示例:+ ~: {( a1 T$ ?% X9 }' R0 j5 B
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)' ~4 m  |" y" o! [- O0 i8 Z
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
/ q4 F4 Z! q1 n$ v: X瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡! t7 l- E% s5 Y* H1 J$ L# j- [
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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肥胖陷阱:酒精+ y1 s1 ?8 x/ G7 T7 A' U$ z% q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:) M, [  K0 r+ e" k. S1 e8 r. t
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡' B" |' X7 n' I* v7 Z9 N% p
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' ]  C( G: j5 Y+ T; S/ b* M
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. }7 k$ T$ P1 V5 [- f( Ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

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咪係, 最緊要食得開心
% T! O! o+ V9 F5 i8 Y0 h* U魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
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作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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