1. 避免吃太豐富的晚餐 , o: a& D2 F3 C5 W% t因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( v* n8 Q0 }5 m5 m, g v" h
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2. 吃東西要細嚼慢吞 7 T1 \! r# F; a當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。 6 d. H8 W0 C0 @% f. F( ^4 O3 p$ ?# b
3. 多吃含礦物質類的食物與水0 c4 I" D7 G ?8 Z) l
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! E: [9 V7 A* T6 z* ?
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4. 飲水' z' d! H9 B: O' B2 @7 ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 " j" {6 h# y2 T: J0 ?8 Y% ^, E8 J3 S' C+ x) x8 A1 `
5. 不要節食 3 n+ j7 r" d9 N* z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。 % L3 z( s% y8 l2 i. w+ @ ; ^/ m1 f5 c1 o1 B! J6. 飲食習慣須保持八‧二定律; B7 ]4 p' Y; I- O* G1 g" J* `
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。 8 Y0 a; @, a- Q $ T' m% D: n: G4 T3 e0 b F( w7. 外部動作幫助排便& r1 q v% N0 O7 @1 j* f" I
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。 : l+ S: i4 C @7 D- V/ i7 P1 L2 H" W
8. 要多運動2 F7 g1 U1 X6 o$ f; G, _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。 0 |8 I5 b$ H. y8 @5 D. ~ - q6 i; G# x- [; V如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。作者: ado777 時間: 2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 ( B! T5 h4 G% j. |) L& F f0 S6 ^; l+ F V9 Q+ _1 w
香港有幾多人做到丫...& p! j' `$ a) ~: C0 q5 U! c
唉~作者: garmaforlan 時間: 2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do作者: Hunter88 時間: 2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.作者: kuru 時間: 2009-11-28 12:41 AM
