標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐* y. i" x* A) o0 `& k4 i* Q- d
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 G4 m2 h+ b: d. |+ G
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 t8 P) @3 x7 X8 q) H. `: X
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; C7 ]+ P* b, K

* R% @$ L5 C7 n: S- I9 e% b! B6 l3. 多吃含礦物質類的食物與水5 \) F$ n& l; ?4 T  ?+ q6 ^$ O- K
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。% l. m6 I9 o" h$ U
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4. 飲水
5 o# f# m9 E: \: U( O避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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) T) O- P8 b5 L5. 不要節食
3 Z4 p' |6 ^( F6 D& M0 f) p因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# J# w; ~% w6 ~2 s蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
# o1 p" ?7 t$ Y, S把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動: K2 b: ^( x5 J# h( J7 m3 [+ ~$ y+ f% u
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' @( b5 S0 z( X9 l# ~% v

2 L3 ?' [6 D6 k1 @; c8 l; H# R如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

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作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" y4 b" n; X* Z) c1 g

' W8 a- |5 l' T  X香港有幾多人做到丫...
3 t! I* n+ d+ }唉~

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作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do

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作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.

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作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

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作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉

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作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~

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作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉

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