運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。" [1 x: F- ]. W6 G
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ + ?, O% I$ B! F7 \- r快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： & J0 i4 Y1 h$ G- t9 B2 } w i! S( b9 @, ]$ a6 e p 1.吃一頓營養的早餐 - R- T0 u$ S+ T, [ _ : L! |! k& B1 o* U: _ 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。! V* n5 F1 Z6 c/ }9 _5 U
: n& B5 f+ ~! ~2.每日5蔬果 6 ?+ n& f" U6 V 5 L# c% S5 W" \ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 3 N7 J6 @' G. L4 c1 i" L r& u " j9 Q1 Z" N. W1 f# U2 v3.每日運動30分鐘- U; D. I" J( W. `. X0 ?3 J
# r. ?. i1 [& ?( [# r A 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ( n1 O% R" m" L. w3 l; P) I " T% o9 N' ?+ v4.用牙線剔牙 $ @9 ~5 u2 _" n( @, I% H) r # K- l }7 b; z; C$ N' F# a 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 # d% b/ s9 _/ {
+ S; c, K2 Q' x5.把大自然帶進屋內* R- d. `9 p* i0 k. a
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 & u" w o7 c5 k: ^ ( k8 V% y2 p8 P2 d6.戒煙/戒二手煙 " [5 e' R- v" J) M* L, C $ C5 _; e) _% Q5 P6 N2 `0 M 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 & p9 Q5 X! E' W
$ j! ]5 g, I' c9 y5 D! [& W) t2 D3 m 7.吃飯時把電視關掉 3 x1 S- w3 i4 R( E/ B# m1 u! ^: f* ^" C' i9 T# Q$ ]
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 $ j. s0 U- Q& u8 v; }1 G $ _7 F) {: W. J/ j0 B$ _8.要工作也要娛樂 0 \ D! u, z4 S5 D3 F" m" X' |. `. \+ q% P
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 : B/ \. D* k! `! N" q" ]4 f8 q u1 p& ~, p4 n* h 9.再忙也要和家人聊聊天& }3 R) Z0 k- g3 U5 c& B
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 + U1 o7 E3 S( l; h$ O( h6 N D
8 A% O& N& b0 M+ o6 f# X10.讓自己有好睡眠 ) \/ s( z5 P9 ^; Q! p " @: k" ?' k; E3 F* e! Y 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： - c7 Y' N c8 E$ | d2 A- a. h8 I, x （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: O# ~" R8 u8 }
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。' O7 p! U/ _% Y' Z% s1 M2 J
4 T$ A- {; v8 w2 M) N8 y+ r* S" i （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。 7 s' O- T( f& x2 c/ a1 W2 z* F+ a
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 z+ Q5 I0 S) C. `
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。作者: selena127 時間: 2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!作者: 睇我唔到 時間: 2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 ?+ ?/ }5 G1 U, o& }7 Q6 A2 S2 t. H( l5 [
呢招勁野黎作者: 12d3 時間: 2010-3-23 11:14 AM
