標題: 十大健康習慣 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2010-3-22 03:35 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 ?. ^6 ?& h; u# ^5 ?; K# _0 [2 k但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！( j0 p5 i0 h" K- U8 @4 ]
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：" R( u, v8 |* @; K. H! v8 p6 k
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1.吃一頓營養的早餐+ }+ |5 `- [7 i$ K" I
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。2 V+ I2 v% ?, B! u3 Z: H$ U

# n0 ?7 W8 P! h* E1 }- k- n2.每日5蔬果7 f' t0 a# V2 @7 e
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。& [+ L3 t! C% Y2 H% ?* F

8 }- H# @$ k% \: b3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙- b6 N/ d) p! R3 }, [2 P
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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! z1 y# _1 Z) n5 @- s# {5.把大自然帶進屋內
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4 k* F4 M! y- y3 S! R    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5 u. R$ E+ m3 o( @4 ]1 A

; i( g9 m, k7 E6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。6 S2 ^+ z: N: Q! _

+ X5 ^& n' ?9 q+ c7 F& w5 E8.要工作也要娛樂3 h1 W& S" W0 I- i0 p3 @# N

% K* X2 T. x1 w, K. p1 u7 ?$ y    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ! W$ {0 V, D0 P' Z& K/ o

* [0 v0 Y/ K7 M+ w: M1 ]. |9.再忙也要和家人聊聊天, q3 d. R5 N+ O/ U
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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7 i6 a3 [* H% ^: q    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：; M+ u, u) `" o# h# y' r, [
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。: S/ q: k: z. k! E- f1 a
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5 J* d: N2 x1 f9 k3 v* G7 [) D

, U  W- e5 L0 b- X& y6 o    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

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作者: selena127    時間: 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!

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作者: 睇我唔到    時間: 2010-3-23 06:55 AM

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。# E" s9 h5 c$ q

  ]1 g7 v! C3 q! T. I& ?6 a呢招勁野黎

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作者: 12d3    時間: 2010-3-23 11:14 AM

3# 睇我唔到 : X+ H3 h, A7 e2 f  E! Q/ {9 ~

$ u. Q1 ], Y& V6 y我試過, 衰左!
8 Q* ~- c: A( \% N2 u  {. W係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...

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