標題:
九招就可以防止午後你眼睏
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2011-1-19 01:40 PM
標題:
九招就可以防止午後你眼睏
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
3 A9 m( i5 i T1 K- \% @! B; Q
& c4 Q" q, D6 o0 O7 d# m
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
% v: X: D8 C4 ~/ c Q3 R! _
s" _5 I7 k& J1 P0 z! v/ u
午飯之前
, G1 U8 k7 C1 E: B9 S4 p- k
( D" X& Z" C1 y
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
/ A2 ~4 _1 d9 o0 |8 @
0 ~2 C, x* ^# p% l+ B& h
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
- G: b; v& D5 m0 r& `* q
; \! V3 [: Y* E7 I5 ~ E* I% O
午飯期間
; j: s1 Z" I' g$ ?' F5 P! z* n; d- S
1 A: X o: g( F. f
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
( G/ x0 @1 u0 i# E- H
7 w1 w# q6 \; ]$ h8 E
午飯之後
8 ]1 e0 V1 m/ e; T4 `
2 R$ @% a4 F s# Q8 H
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
! |0 R# u' f4 K
$ P- d$ J7 }8 u( }" \5 X! E! E1 u
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
7 z& o# `6 L+ p; J
$ M/ Z$ t4 t: s0 k" r( K
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
4 s y# [$ e- @. \
/ J/ n' }2 Y) W, y- \
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
% N$ j# P i% ]& E
* N- M( f. J- y: r0 @
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
: }0 N% _" m2 k! C9 o% p b
/ o/ x; G' b+ Y) n9 x8 c
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
作者:
hamsubboy
時間:
2011-1-19 05:15 PM
如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
