標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
" ]. r% I! ~- Y2 a) s3 m
⊙基本觀念:
; m% ~2 s. w% ?8 Q8 @' @
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
, p% ^1 H* P. W" U. |) d
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
, J3 G1 [2 \5 ?! O$ g% q( n. q7 r
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
6 t% t1 u6 u" C. [! Y$ i: Q8 V
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
% j$ c, h# N6 V) ?1 h
. K6 p" Z! D" a6 q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
1 i1 I# B F- |& Q6 w
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
9 s, q& e7 Z1 g5 _% N: B
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& B& b0 z! q" a. m+ l, p9 d8 H0 l
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
: z. s3 j- r2 t
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 h. ~+ z7 G! N8 [4 k; [
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
/ m! r- G) h/ @- H6 {
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ Z2 c. V9 s8 k3 E z4 i: j
■丹田呼吸法(三呼一吸)
% j$ Q5 n+ ]# t/ p/ x
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* e- ^! _8 w2 g3 t6 [
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
# W {* }& ~8 r# n! z
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
" i. H& d4 ?$ E. l
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
( }) x* {- n. f/ \& K3 q/ _" g" E$ R
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
- F O0 S! }( ~( W4 e, V
■化失眠呼吸法
. H9 Y! S" k" Q g+ q: o
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
. A" D- f6 `6 n, V
■單肺呼吸法
* V1 j3 }9 d# W( ~0 z$ B
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% v8 x! ]2 ]4 E8 a
■化疲勞呼吸法
R" ?. j, ]/ _- s; T7 V
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
' |# V3 w, L: I" j- @' c2 B$ M
■空氣沐浴法(以心導氣)
: p; Z" i5 I9 \: g
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
3 H+ |3 Q/ e/ r
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
5 ]! r- h0 t7 L; W& I
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0