標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! a8 ~: s1 G1 B! F
⊙基本觀念：
) v3 _7 ~% i# _5 {! J8 f$ c" r
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: n1 y4 s6 k2 g0 f# Q0 X
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- ~( w8 E9 j, a
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 W6 V; X% W3 F3 g
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
- p9 t1 T, _% W$ @& }4 Z/ _5 E, d) O
3 O* K; w. M) T2 O* x8 B f' ?4 N
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 v& V, v& ], e3 x! }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
+ @$ a0 U2 ~' h! v! x$ K: m" _, L. r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
Q) z, h/ N0 m
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, ^& g3 b7 K2 B6 S2 N6 M6 ?
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 T8 w1 _3 [0 k% n8 p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# n+ V, n5 N8 ]( G8 `1 S' A
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ A' E& R2 ^7 T/ G8 K6 s% q0 ~
■丹田呼吸法（三呼一吸）
# D7 j: z& H- q, y+ B I1 i0 W2 m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
7 f* [2 p2 u2 K; f5 e. z# x, @
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
* t/ E- @! T* U3 |6 i h1 s2 O
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 X, z! S$ h/ L9 m, o1 V; I
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
P. I' N V/ h: F# ]" H1 ?
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 @% q: H2 j/ y2 J# s( c! @" z
■化失眠呼吸法
8 D3 h7 Q) h$ S! ^3 C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
: `0 m7 @! F" p, f, {" s
■單肺呼吸法
! w4 z( k3 o! a3 ~) y6 E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 _7 c( @. o# M: {
■化疲勞呼吸法
; r* S% X8 q7 T; t" h2 ?4 T
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* J# @' W' Z8 @$ m1 x* D, g
■空氣沐浴法（以心導氣）
7 C; C( x$ f- K5 R3 c: Z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% j* k# W4 I6 \
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: e% G! u& v$ r2 m
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
