標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
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作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) E- J# N+ A; k7 x/ ^
⊙基本觀念：
% R' Z/ J/ A& M
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" x; L0 T# G/ q- P. H/ D6 {- ?1 l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
% T$ B% a7 {- m6 {% T N# q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* D5 c* I- a1 c5 O7 O
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
" w# ]' [) s7 i
7 s8 k2 b9 T! s7 V. H
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 E9 b+ j/ X( |. v9 r
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* v+ b' @6 ~; j ?
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
5 n+ x' b$ Y1 W2 x% i" |2 O) L4 o
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# r0 a; f0 ?/ n$ V8 y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 K( I; s7 w+ e/ d4 T! n) X
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ N* @0 G8 t" h% s" }& n1 }1 r
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
8 T) n& `( f, V
■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 q6 U, E' D# ~9 V
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; Q/ n- Q- m+ O T6 g
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
+ V& Z5 i# l" W7 S6 d7 |, x
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, \4 j+ Q9 w. A6 R, G5 h
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
* U, R. g' P6 P" w9 n6 P u
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 X& k0 e4 E4 @
■化失眠呼吸法
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數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
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■單肺呼吸法
; p- a) U' f, ?7 A6 O: O
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* i" e' r% B) A1 Y& R# [% D1 }2 S
■化疲勞呼吸法
: H* s+ a) H' ~& |1 Z, |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 i0 o; I+ ` X! M' Q, z9 S* `1 P
■空氣沐浴法（以心導氣）
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站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, Q0 y n5 `9 M/ |) N' v
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
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又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
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