標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- I2 C1 x) y' r! }2 C( B3 M
⊙基本觀念：
. Y5 I+ V: G, C/ j: S1 {1 R
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& o& L4 g4 ^0 s4 F' B% ^
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 ^" {- I! H: n
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 c1 u4 x: p7 m, L+ {7 L! p# W
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
\8 p. P; y2 z8 f
8 |4 f1 F7 \' F
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 t" a$ l9 i4 ]5 \6 g
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 o/ S# }5 I/ R: z& S
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
- y# Q3 W8 \& n9 |$ ]4 p
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
' n) ^3 ] C! @# o9 @( ^% `
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
N0 R: R. [$ i: A5 p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. B2 t; @' x- m- ?% O7 `5 l: R
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' t8 E' o) \; K. K' I9 {
■丹田呼吸法（三呼一吸）
* u! p* Q8 U( n* Y4 ^/ s
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
# j3 l. {, f$ v: L
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. ^0 ^1 u% m0 {' }
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
`: l2 o% q* k O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 d& `, j7 S% F/ d9 e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 [# a" f- m8 g
■化失眠呼吸法
0 d0 a$ ?; n2 y1 u
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
) v. E& S6 Q0 ]: K# l
■單肺呼吸法
4 z s! Y2 v) J7 g% g# }
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 p* q8 |: W! X' \( M$ Q4 F9 K5 u1 z
■化疲勞呼吸法
& A$ W% o1 X- l3 L0 r% x, C
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, h# F, B$ q& \
■空氣沐浴法（以心導氣）
' R- ]: j/ `8 M, O5 M
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 S9 j) k. s9 _) J
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
; V, X+ O5 O& v. \
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
