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標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

作者: 183729    時間: 2005-3-20 11:28 PM     標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
  r  I8 \( _# s7 `: ^⊙基本觀念:
7 ?8 @* a( L! H- X/ O1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。% ~2 C* o7 H; M0 a2 ~( h
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。% h. _3 n  D- C/ Z4 q" z) L) T
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。: \5 f; I( f6 G+ }
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
* e& b  @1 v) b) W4 R1 w3 U- g8 P8 G" G  C/ h1 K
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:# l; _4 N7 t- \! ], d+ U
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)/ U& ~  R- `, K8 M
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  F' _* e& K% `! Y; ]( K6 K
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
3 X2 i% A6 q) t* y$ r" K3 b4 I! P以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 b; M4 N( @* m( ]
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)9 z7 V; I8 K& u& Q6 t
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% e; W5 \9 J# z! n: n
■丹田呼吸法(三呼一吸)5 n, J$ C/ J: `' `. l
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# E4 F7 ~4 H( y$ ?( w5 M. n
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法); U9 g6 ~" P4 H$ z, q1 H) F
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。# r- }2 H  z2 j& e
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
5 \& t! Y" u0 s2 T- H8 L* ?以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
  i* b5 O7 b2 O8 H+ O* j■化失眠呼吸法
& @' c* [$ J/ ~. C6 C  X5 v& b- z數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
8 U; o: Y$ j# x2 T" q; p. P■單肺呼吸法
; ^. V; h6 k3 Y$ J/ W% n7 g; u慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 V: H( _+ l& q/ t% w' S
■化疲勞呼吸法8 l1 b' N9 w/ a% g
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。* Y6 T+ Y) {' Y- {
■空氣沐浴法(以心導氣)
; N7 |8 G5 ?/ c3 S% ?6 ^站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。2 m' }6 @. n* f  I  V
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。: c8 |3 A# c+ E* @' U3 t
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者: 月月鳥    時間: 2005-3-20 11:31 PM

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