標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 s6 S5 f* s0 ?7 r0 S
⊙基本觀念：
4 w( q, [- m- l" G0 J
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* g1 j% B; v8 X6 j* a& z
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* W3 e* r7 K: B) O2 t
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
$ L) n3 @3 I/ D. {
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
8 a( E5 o0 |; S, b$ Q2 `8 |. y
* A0 M1 }9 f0 X% Y( |3 L8 X
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
V, j/ R+ D0 s/ t5 ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 _* X2 \5 u* J% m4 Z7 a
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, d$ B m* ]# u& _4 r+ ? g, Z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 }; W Q/ F' V- ?0 P- A3 T
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" @/ u9 C; X3 i0 |5 V& e
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
0 j$ x- V! ^% S F& V8 D
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- V) m8 y1 |2 s2 Q) D8 ~/ R, i- m$ g
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ R: C' K6 u! p k* l
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ R. @. Z" G) |" T! E* A
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
( O) m8 ^. P4 o6 _* T% x
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! }, M) O& \5 v3 a9 F2 `
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
. d% ]1 w' c+ J
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 Z# U& m8 ~* l. [
■化失眠呼吸法
! s% n7 n" g" x+ u& v1 l8 T& w
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% Q/ h- ^5 ^% A- V3 J. c# e
■單肺呼吸法
! d6 I* X4 f! s8 i& {- p8 O
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 w" @2 S1 I# t6 b" G# o8 p
■化疲勞呼吸法
q2 ?% v% X& m! F) N
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) B: z9 |8 s) Z% Z) S% T% ^ s& }
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ r# O: @' e4 M! G5 `4 Q% D4 p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
( T" l* J3 E( h! z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' G, M/ m' M1 ]% Z! L( c
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
