標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* p7 l, _. T; _6 p/ J0 M4 }1 z: u
⊙基本觀念：
1 Y3 n" g$ |, X" D( i$ L4 q% c
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* ~$ p8 I! N! c8 _
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 g2 M% V. O/ K
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
! ~) H ^) X' E. X
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
0 i& C; M: f6 Q \8 {
( U+ ^) O8 U( F( V% J: f$ O4 m
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; H2 G4 X* @2 H$ j/ r- Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' J( a* D0 m/ g' i9 o) @! s T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 i2 e0 d7 F4 w& v- |
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) W9 V1 \/ l& T) j7 f8 B" Y3 b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 T0 k) Q( Y/ b" m$ Z" L! w
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
5 p8 ~( R, v) R: X
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
6 J. K1 `% v* B3 f/ p, W
■丹田呼吸法（三呼一吸）
: P, }6 q; C& M8 [' G$ g7 R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 \' Q! E/ C2 J* [2 X
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
, E w# W0 a/ [& t, ^9 |7 d% a9 [
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
: y, s2 [4 m9 n3 ~5 \ c- d
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: u$ \" q7 D1 z9 C: K+ G& ?
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, v2 g8 p( J; b( X- O# R1 O
■化失眠呼吸法
; f* s+ }: f8 ^0 h& J. ~+ u8 A
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' C! t" w8 G2 R! z
■單肺呼吸法
; x. `' A; G' Y+ X( j4 g" C. }
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
; c8 o$ w( T/ H$ x( Y. m# J
■化疲勞呼吸法
9 X; b, [8 [4 c% ^( G0 |; F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 Z; h$ K5 y5 ?$ t. J) u0 k: v: U# C. q
■空氣沐浴法（以心導氣）
" p* j8 j) o$ }3 ?& ]% ?
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. v6 e/ l3 _. M2 S
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, w6 M) r# R' i
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
