標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ `* ?6 r8 L, A7 ~. o
⊙基本觀念：
L! [! R: t. x3 ]3 A( h8 ?" k- o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' y; g9 M6 P: n
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 [; H+ S7 T! f( F& B
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 Y; c6 w5 v2 s8 s3 P& D, \- E H
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
- z4 K8 L. L5 M, j
. i, T: H* S8 G* s( N
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ o! P, V$ }0 a/ b" T
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. e0 [2 \* _1 X/ q- r, n
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ F- ]4 g0 [3 d" Q4 ^; w9 ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: W1 [0 ^4 q, t3 e/ f$ {
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
4 E$ Q1 g( P+ C2 \1 r0 g
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" i$ i& G; Y v9 p7 ?3 U
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 d2 S7 u+ \2 H; ]2 V0 A: s
■丹田呼吸法（三呼一吸）
) Q. u: X% [0 R7 v* q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
# V* g- s: }& p- V( C# f( x; G
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 [/ ]) o4 ]- Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 F( p. ^+ U# b' v5 O* R( L! t
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# b# q2 r! M9 R! C+ |+ t- m- s
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 I7 L. {+ ]- L7 \" o
■化失眠呼吸法
3 s# X7 V4 C* _9 n4 Z
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
) d2 }4 w6 y9 Z$ p
■單肺呼吸法
/ |1 e6 t4 X, J
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
: ?. r% A* |, H
■化疲勞呼吸法
; C+ f8 S* t- }
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' z+ r0 a) H- x
■空氣沐浴法（以心導氣）
( T; p; i" W/ `# ?
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
1 |( Q1 |' W" f' E
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" v8 J1 Q3 a: E- L
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
