標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
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作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
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⊙基本觀念:
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1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
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2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
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3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
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4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
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■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
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以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
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■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
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以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
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■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
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以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
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■丹田呼吸法(三呼一吸)
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閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
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■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
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以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
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■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
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以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
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■化失眠呼吸法
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數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
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■單肺呼吸法
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慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
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■化疲勞呼吸法
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以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
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■空氣沐浴法(以心導氣)
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站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
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讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
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又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
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