標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 Z% y* \: `- W6 j7 N1 C# |
⊙基本觀念：
% H7 F1 C" w2 y5 s; P
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% x8 f3 l1 W. G* J. v6 G" X+ u6 p
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- J- O9 l7 t; {, l/ w1 g$ t' ~
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" N' u" ~* U: G W7 a/ H
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
. r1 `4 ]. m, J) n
, U! O: K! f3 [ T+ z6 N6 L
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 H! _, `3 _/ C' z4 ~1 m5 {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* P5 c6 y m- Z) J' U
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 G* i- [* I8 F! `
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
9 O7 K0 m6 D8 b( B' w
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
W$ l* P9 r! a2 E
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
J- Z1 Q: R- Z4 V. B# x
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 |' s5 J* K8 m1 L6 y9 m% A
■丹田呼吸法（三呼一吸）
) u1 m) ~" I- |- ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 I% v: N4 w1 B) S3 \' a! l
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- g0 f* V+ N4 u8 {
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
/ u" O2 Y9 N" r1 I
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
, V3 z( Z& |: q1 i# s3 t B
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 O) n+ i9 |/ n& P& L3 ~! @
■化失眠呼吸法
5 P8 ]4 R ~ s5 E0 W5 y
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 F( @+ B- N( a( g [" c& Z0 ?
■單肺呼吸法
6 v& C7 Y6 ]2 e: s* M
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 Z; L; u, v& G8 \6 H( J7 ~% ]
■化疲勞呼吸法
; F* o5 \, \' R) ?! v
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 A7 X0 B0 |2 Z1 b* u- D& \
■空氣沐浴法（以心導氣）
# M$ ^# h v+ U+ c, a6 B1 p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. A- ~' Y$ X+ U! o' |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 o$ d3 n% B' G$ F& E4 s
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
