標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
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但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
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想法:
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首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
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計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
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<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
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<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
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<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一:
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所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
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目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
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57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
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熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
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不只減兩公斤了)。
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舉例二:
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洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
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連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
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卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約
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等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。
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或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
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