標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
, L' z" _7 w2 p
6 c1 p% Z# I ]; a5 U/ g) A
+ \# e, {& _4 C
8 H* x+ @4 @" |# ~! y5 P6 q
8 s$ B5 u! m1 w- \: X
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) l4 e6 ]1 N6 n' M; C
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
9 B' Z* |, ~8 R! `" A4 _1 h
1 v) p8 j% @. O9 o8 N8 S
想法：
7 _+ ?' {( {1 ^
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% F9 D4 A- m/ v& P8 Q7 b# ?0 ~+ g
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
3 L) _$ h* [& h6 o# h5 a1 l/ ?
----------------------------------------------------------------
$ G" G) g# X% I) M- }* C+ @' i
- B Y3 n( A5 c
計算:
: _% L' C, t" p
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6 h5 P$ h$ L, ?* B" J. o' m( g
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- b+ [0 v! C" b* a2 N) @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
M* N7 D; h; G& f
---------------------------------------------------------------
* {/ x3 _3 m# T+ `% W! W% B1 x
8 ~" j& |3 M( P- }1 ]. i
舉例一：
" w" b. F+ e% A/ s
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! v) d' i8 s. J7 N, G3 ^
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" l+ R# P/ L8 F& \" g2 v) p
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- b% o0 ]* e- _
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: \) O% M1 W9 W, M, T- Q: E; }* m
不只減兩公斤了）。
- h8 Q' x: S4 _
---------------------------------------------------------------
" ~+ D* D, [' {8 |4 c
" p. \+ z+ }8 H2 t6 H
舉例二：
6 f% A+ _% A T2 ~- _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ g( [: a( Y/ o' H; D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- q# b2 q( z+ a0 _; {( H
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ G1 i+ D: n R! M8 I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
( m# ~) o$ O0 r) j
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 T: Z% I5 y v2 f
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
