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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po    時間: 2005-3-21 03:11 PM     標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, L' z" _7 w2 p

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8 s$ B5 u! m1 w- \: X談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! ) l4 e6 ]1 N6 n' M; C
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 9 B' Z* |, ~8 R! `" A4 _1 h

1 v) p8 j% @. O9 o8 N8 S想法: 7 _+ ?' {( {1 ^
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
% F9 D4 A- m/ v& P8 Q7 b# ?0 ~+ g計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
: _% L' C, t" p<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
6 h5 P$ h$ L, ?* B" J. o' m( g<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, - b+ [0 v! C" b* a2 N) @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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8 ~" j& |3 M( P- }1 ]. i舉例一:
" w" b. F+ e% A/ s所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
! v) d' i8 s. J7 N, G3 ^目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
" l+ R# P/ L8 F& \" g2 v) p57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- b% o0 ]* e- _熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 : \) O% M1 W9 W, M, T- Q: E; }* m
不只減兩公斤了)。 - h8 Q' x: S4 _
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舉例二: 6 f% A+ _% A  T2 ~- _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
+ g( [: a( Y/ o' H; D連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- q# b2 q( z+ a0 _; {( H卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約
$ G1 i+ D: n  R! M8 I等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。
( m# ~) o$ O0 r) j或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
2 T: Z% I5 y  v2 f建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。




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