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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ t3 J0 ?( s+ _& l* q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠; c6 F- W4 C7 |: I+ T
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 F! x! e3 l# \' s
6.避免喝酒% V1 J8 I' d* y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 Y) q2 ~+ `% ]4 U- Q+ t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情9 T9 _9 A5 r# b0 q- s  \
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 q( q8 w0 _- g; P! j
15.洗溫水澡# b% d- R4 h& N: c# P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- w8 H" }, @4 K" P* z# N

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 i: `* `% P9 v! x3 ]% k8 z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 Z8 c( ?2 g% s
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ r( {% [( n4 z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 k4 `  g+ m7 `
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛9 I+ ?' $ e: g2 }/ G' k
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 E3 y: }6 Z" O- J7 E# w  L. Q1 z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ f$ W  u2 w, a+ `- E

【暈車、暈船及暈機】2 e# r, }( u* H+ k7 h  g: n9 f

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 P8 o& $ x+ j% a) i
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ F( `; p! E4 c% O! w9 v  v
4.避免飲食過量2 K, G: J, u2 t/ |. @
5.保持空氣清新' j3 ^9 ~' @- e7 ^6 d1 L
6.避免飲酒過度: D  V7 i% }& H! `; Q
7.睡眠充足6 E3 ?) [4 ]0 W1 P. _1 N+ ]2 A
8.盡量固定頭部8 w. ]: M) X5 \! S3 n9 S
9.坐在前座2 ^# q  [! k" o8 F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% e8 A) v4 u$ _1 c! Q- \+ _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 y1 W+ X5 s7 I  s$ j8 o8 @$ ?4 I
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ y  @% E% [% C$ m
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# m+ r4 t1 m1 n0 ?( i
【情緒焦慮】8 `8 Y. A7 u5 v

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) L3 {/ _* p3 s/ D
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 Y8 q/ W+ s3 C/ k. G% a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 h5 O2 Q, T. [( A) C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸! M& v( {* b, k$ \2 r  {# D2 t- W
8.放聲大喊# A6 `7 N+ s& F3 L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# x) [/ o; e4 U0 n1 c" R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# \7 X# @# i, N! H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 V0 K5 M6 P- d) Q2 Y% y! W: `
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, {3 U. m; T* W% D. K. v: m; D
% r! ?7 |2 K8 T+ L" s+ l- t
【感冒】9 r' w2 H5 C9 z+ p% R
. P/ I- W8 ]$ ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ }" ]2 J$ e* F7 U  H$ |9 R' W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 w4 e/ y4 F& m7 y) O# \$ d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' _/ {1 Q6 D, M$ b
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ A& n* v* _) ]) M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  G" d- O/ g& x  N6 u% `: Q7 H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! @" o4 c# G( r5 {" x( w5 u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 C# i0 t, i$ I5 K; k8 y. ]
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% c- O( F7 N' d4 B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. N5 x! R' W1 T
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ O% V( T4 `: ~7 w; Z7 `8 y' K9 Z
. x: U& u2 |: q' s
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 O+ H" H* D  T* v$ x1 z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 p9 i$ ~5 s; A& L8 B: n* W% d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( n' ~% ?" M- Z8 x/ J7 z
0 Z. R+ W' P( y$ S( r  q0 {
【高血壓】& F4 s! a  E9 T0 K8 |

1.控制體重" |! R# B6 ?: e/ c& I2 o
2.減少用鹽9 |$ U- Z8 `$ J8 w: P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質1 L* s# |- L. L3 Q  O" d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. `2 L, U; S4 _( M+ o0 A
7.進行有氧運動
8.考慮吃素* Z2 h4 x* F; O  \! p; V
9.經常量血壓. V  [+ x  @5 g" I$ v
10.保持心情愉快
11.少說話" T% m) B4 q3 R# t& s4 e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" q0 @9 V; {6 l$ V. _
13.與寵物玩耍可降低血壓0 A! R' A" d1 S5 z  f) X- o" L* O

【頭皮屑】
# c! P$ G5 B2 q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 ?- W2 ~5 t" k& r: p6 K% F
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用# S2 D+ s( F7 q- l4 }1 c0 L
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果: N% D  u' v& _4 W9 M& `! B
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' [6 v  v1 u* A. c
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ F- `: ~3 F; f
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 _0 z  v1 }: T& s! C( R2 S7 ?

【頭髮乾澀】
! T- X) q; Y7 K! l2 g. C
1.勿洗頭過度" q& M5 w; Y4 O) J1 |, Q$ m
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬* I6 X6 I; }: n2 f3 ~; W
7.游泳應戴泳帽8 n: Z$ X7 ?5 A) \2 c
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮# Z* k0 Z( E, Q8 N
+ J5 F9 d, ?: {2 y
【粉刺】# r4 K9 J4 W6 K8 N* B& r# s
3 S/ D* C6 K- u2 _1 V0 x: R3 x9 ~
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用. l! b6 A) s3 y- B! u: p9 d& y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' `: T+ D$ R/ n$ m/ O% J/ r
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- k8 b+ h& U1 F
7.消除黑頭粉刺, o2 y+ C  [9 H7 _/ w8 S
8.避免日曬( d* q5 v1 |7 h  a2 o
9.把皮膚搓洗乾淨  }' t  g- K- g* Z
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# J( C( `% [5 W8 w6 z6 y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

3 M9 ~- V) D  [9 d* {( x& p
【燒傷】* y* _$ t+ B! x/ ~0 {/ `; l4 |
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 ]4 t" |& `8 n# N" Y
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! l. d4 d( I" l4 @4 x
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# U) |9 H, [2 i& T0 g
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
  {  _5 t: C$ X7 H

【嘴唇乾裂】
( E8 X2 }% C# y0 f( ~
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群  D4 D$ d+ a$ f0 k& m
4.補充水分4 `) K4 ]' p! t' y" H  W
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 R6 R# V" T7 {8 b2 e
+ f) ~0 u& c! j3 u. R
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 J! i; g- N6 g, N* M7 d, N6 b  e" F. N) w
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 {% u/ m; m! h! A2 Q  O- h, g. r
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 B; O' w; Z( u  o' B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 n! a! k& z; s$ a# s
6.節制使用酒精。) {9 U3 u) t! K+ k/ p6 h* f
7.戒煙。' ]7 C+ y6 `8 J. b7 ~7 b4 c8 R2 O, J
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" ^" g3 \3 {# j- }* t# S: B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 B6 n; z) o! g7 d+ n! a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 @+ }- l3 h1 x. s4 m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】8 W+ l* K! H: B

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& ^. N7 S6 ?7 P1 K) t/ B+ i9 Y
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢0 |4 n0 K& {1 J8 A$ A- a+ H/ Q
7.戒煙& o8 a) u0 m' A3 V! |8 a" y& X
8.減肥6 x* r" b7 S. B* _1 \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. K- J1 J4 u" Q0 _# f, N9 R/ q* S: ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) Z$ _; L8 O2 {* w: s/ D
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- j6 O* c5 {$ ~  @( W
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* j' y  a! }  s, ?' {9 T
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】' w% V$ a' Q: z5 |
4 x2 j/ p: x, O2 q1 ]  c( i
1.保持患部乾爽% @% c& ]! a- c  G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室$ ~, S1 m3 H" [7 C: n3 i
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 o* q! k# S3 T
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 V* B9 p" m% s3 v" d
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部' S2 t  o' x: u  a7 p0 q8 A2 e
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 o# K2 Y) m( ?
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( ]: Q+ m+ r& a0 k
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. h1 r1 |0 X% L& ^2 M8 R% j. Z& O
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【耳垢】) q. W4 J# I( Z# `( j: Y% [  O
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 w4 r5 ^5 M: \2 I) x6 d1 W- z: s
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% }- P) r6 b9 s
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: K$ |" y) z' w
" R2 F) m% i4 H* U5 t6 w5 E

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質+ f( G+ }5 g, |# U# h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* K  @) `" K  ^: }9 H& O; A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦( N& j$ k+ S* u/ v
7.多喝白開水7 V! t* h# q# ?5 b* d2 J! g8 ~
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# n% Z2 G( A' d2 A. P" E! G& S3 h
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( n7 O4 w, ^1 M: V

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  e5 L3 l8 W( H  `* n. o4 x: b
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- S& ?$ O* S+ T* k# p" O6 z+ {6 l
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* S- ~" u9 H( N  F
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾: e" V4 a7 [& m& e! Q( p3 V. k" q7 G
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 R1 W9 a7 h0 }& k' U4 u
/ S: Q$ k* L8 I; ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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