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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】9 ~( E& p7 b" y  d, ~! Z0 Y8 t
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. h2 {) f; e! B& A% c$ d* _7 L. x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! ~& T: I) X2 i, a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 B) [: y- {6 b* a) F. r, A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  \% s" G/ S* z2 [2 s/ |; k
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, a0 i+ o* s8 c3 d- B9 t: ?3 x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" @! O! O& r+ s  D) M( b' W% V1 ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; x0 Y3 o: ~7 C0 ~2 \' s& L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
5 H6 Q$ o3 t) P; J' ^. Y( D% M

【暈車、暈船及暈機】) c9 P7 P$ }; c7 h

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ G0 o' _7 C. b* j
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 X" l" I$ A1 {, h; P, O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! P1 y4 k5 s7 _8 w' i0 [3 h
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座9 Y; s+ I9 ?2 s- `; P$ T1 y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 X* ?+ v5 R2 B# E: c1 s- g0 {
13.服用暈機藥1 n% }  J+ M1 R
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" i) d+ N( c) I8 N/ o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】/ {/ r1 S8 V" @4 v
: K$ C, N6 Z1 x1 r7 Z" L
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; N8 Y7 Y3 O' A3 @5 {
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% g7 e- b! \8 l$ W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; U) O( B! S' x6 {* l* K; j: Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸3 m0 A0 W7 C* f% n' o
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( U. V( Y% T" p9 a4 f7 P
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. \; B# o( @8 q/ q4 Q0 I
14.洗熱水澡7 Q$ V$ w8 c; U& d! t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) A. M* }6 M2 u4 d7 Z, R, `
【感冒】1 x- z6 _& |% t! T7 B- S+ x( a
& _# [, s- i/ y/ f  [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' f- G( A6 j' Q1 b7 [; @* L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 N0 a3 f- H# q' J* C, W
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ O3 }: N) T* t: }" n9 O/ b
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. }( z4 O7 L  s( C0 f2 f
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! W# x+ D2 a& Y" e
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 W6 w) l; I6 c) u6 n0 J! T: F

【低血壓】/ K7 b: |" F, g2 x) k7 j& E
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( M% P# F7 A6 ^" ?. O+ S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 D# s  R. Y* V+ d
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ A: d3 ?' w7 r, C7 b8 Y9 [, d

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽- d* q& _6 g2 F3 ~' g. c' A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( i9 I0 t* C& Z! |  @. T
5.補充鈣質  m4 \4 T. m: G6 n! R# O& Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, f: o) U/ F& C1 `
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- y& L: ?& m. ]
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& A% O; J6 `: o
13.與寵物玩耍可降低血壓% C  j9 P# E5 `2 _' W: G  I# B3 [

【頭皮屑】, a0 s, r( o9 A2 p
* v; }5 k/ Y  Z7 n! E+ ^
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ V9 {3 W  A+ r0 d& Q4 G3 I* x0 W; L
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用; I  [+ s- {* ^9 J, \
6.洗頭髮最好洗兩回- i# i7 n) x& i( @* m' ?! Q
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ f! O! p7 c5 P2 h' t6 ]! I( @
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 q/ }/ ^9 A8 G/ \
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 H! f5 W' N1 e9 P; P+ j  g1 Q6 @
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- o' {- {, t* W4 s2 [6 p6 L7 r/ ], ?
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% B! l: b0 Y1 D; c

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度/ c' F" I5 ?: F; r3 r
2.使用潤髮乳( O9 A  @/ y+ S( J1 n/ ^- f: v
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: ]. e; d, `1 C) t+ k3 R+ w2 j
5.勿以高溫設計髮型! I9 i' y6 H6 C" n' g
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" ]' e/ [. F* J* {$ T# r* h$ h& \
9.到美髮院護髮3 B9 A  X/ }8 m! ?

【粉刺】1 O; V. E; G" @' q# R# l

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用! S: |" S, G1 ]1 g0 z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ \$ B; ^' K# ^' G' d0 f
7.消除黑頭粉刺; i$ \. @/ [) {0 n' O
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨( `! K: y/ `8 _2 v) L" Q5 g" _
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 |! r: ~) z  ?- T) X
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
' s  y: J4 D3 S1 Z  G. m- ~
! T8 K% ?! m7 _9 L; ]! r
【燒傷】2 E" e) k5 F. Z- [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) @2 B1 s' W1 Q
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( c: k& k& r# t7 c8 e: N
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: O! ?$ K; l/ z' ?

【嘴唇乾裂】  ?# u5 N6 g4 P1 V

1.使用護唇膏3 a6 ?8 \9 w6 r3 }2 k
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分% e, v: ~2 g8 @& e0 L
5.不要舔嘴唇7 {# U7 ]- x! F. G0 g' X
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 V) j# @$ V" E. {+ S4 x2 H  |

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- y4 V2 `) Y  Z( T/ p
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% d: }0 x) \( l  }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  e# f+ b" @; Y8 v
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。. I0 S' \- F% F/ \
7.戒煙。7 l3 X+ K2 z2 P9 ]( S6 S+ D; v- i
8.限制咖啡因用量。" r7 _8 `( \4 V: e
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 p. j/ \+ B9 R$ S' h7 y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 I6 c  B, s+ i6 J, P6 @+ G
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 e# p5 d$ c7 x$ N) m! h
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 b1 X7 r6 ?! ~" A! q0 W8 ~
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' U$ P* O8 I! T8 u7 B
5.少喝葡萄柚汁- s0 O, J' d( A0 _( S' J  W
6.保持排便通暢
7.戒煙, A$ v$ P1 M3 `) {+ X/ [
8.減肥6 B3 A2 @6 w/ n% D1 |) x& G3 o% P
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ N1 S& z4 o: }
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 F: K8 ^' s$ A% g4 {
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ H4 m: T; R# ^: E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
3 l: x; d: B. i; {% O- s! y& v

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% D) {1 e: ?) H
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留1 W' u8 c3 u! D; e- \9 ~
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; V% w8 R+ i  n0 H$ ]* o
6.使用鋅水溶液，可加速復原; s0 J4 {2 r1 {' P  P! u0 K3 ], V
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% y$ w8 \) s; m8 F/ j  ]
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ z  @2 i/ S( J  M) }9 F* y
9.冰敷，可減輕發炎6 {# M2 u+ _8 X  ]7 z$ i
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 K/ g; M9 ^& ^" A$ o
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統- D9 e5 p' s$ [6 c' s# q2 h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* j# h6 t2 a; W0 C- T
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' o' ^2 r! I2 j- Y9 b3 Z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 y% {/ E  ^  B  D  P' z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' h, ]5 |. D, w% w  J
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】" ]! H+ @8 K* ~7 C: R( W* l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ E7 d4 W( E. o% g2 \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* [3 U  R) `/ A. G4 H
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水; u1 s* n7 w7 z2 ?" H
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染/ C% b) K; s; N* |4 J9 m
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 E/ k$ y6 R7 e% R# [. h

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' v. _) C# Q% s- o4 Z
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 K3 y- T3 x* \$ K5 y+ P: a! u% V
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 H2 w' U" x" f
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 v) _1 s! R( E% \4 U, p

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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