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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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6 C; {, w- r/ T  J
【失眠】# R" T! }% e) \. P* D
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 V4 }  g5 c# O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 @$ j  S: l/ d& W; P3 I
6.避免喝酒3 l! R5 y  |; G! \! v9 m' Y- ~* ~2 k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  K0 y0 V+ r3 L4 J3 `- i
12.使用耳塞、眼罩等工具% B& p0 @6 [: m6 p7 k6 L% X
13.做運動) v' l, {) D# K1 u2 L) I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】: |4 X, R5 O+ c+ ~' V3 o9 e
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1.飲食均衡
2.服用維他命3 u- u8 }2 U3 i4 y% ^' ]4 A4 L% N
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# H, z6 Q( t! L& T; o/ }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ f' E1 L: ^* i" C- ^! j6 l0 w
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; {9 j1 A% _, v) I6 d* f
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【暈車、暈船及暈機】) I9 F: t6 b5 c3 N% B% c, e

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. {% C( e$ @' M6 z5 O6 i$ o$ S# s
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部- J  \- Y/ Y) ]0 t& A
9.坐在前座) c+ e8 C1 X1 G% I$ i! Y! K( |7 o
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' o/ U- N6 ?0 N3 w
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 @$ H, G! D, U# q, l8 o
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. |5 r/ @# F5 g3 U& S
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ k: v8 e, k4 Y0 X5 _7 g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' c& N3 Z4 c5 E. F4 U$ J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" ~8 _! u' u2 C3 ~/ t" R% |
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ L; ~/ @5 f- p& d$ O
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ h6 y; j  Q& f. l6 H
& O) q8 w* L5 u( I: n
【感冒】. N* g5 r0 o, \& c- U

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 n' P- t) `$ Q2 ?* g/ H
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 c! h( j6 l6 ~8 h* w7 c7 o
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 z# B: X# K1 W' q4 k
6.注意保暖( H% X1 x* L) p. C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜, p9 M1 z6 V* D* T
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" Z$ v: q( X: L$ g0 U9 ^- a
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! E# b/ z$ r# F; n& D
14.洗熱水澡/ y! E" P- D, V: G; I1 ]+ |% ]6 Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* v; C! g5 f! N* `* L* H  t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 N. l3 v! |  O& L) D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 y/ ^7 p! T# g; q; d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 u+ C+ e8 b, I  X9 V1 V
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】. b0 b! N8 W: d6 r
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, q! C4 B9 s; V9 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: X( |: J  b9 s- p
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話' x/ D7 k9 o: t* Y% s; @/ O
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓. @5 U. f, [. O# l' I9 u

【頭皮屑】  |/ A0 Y# c- o; {' y' ?0 l) d
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用* }" X4 I. S( e  h+ m( \
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ J' O. ~9 `# c+ R8 g  ?' V
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑# s! q2 ^5 m. U$ ~: a- I0 m+ C: o
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ e; J  `" h9 j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' w- f2 J: n6 i* M
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 P0 n% ]+ h5 G/ q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】# L  O9 `  u: x; U

1.勿洗頭過度( y' C# _, H) \) c( }
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型. y6 Y6 L( u9 |# \+ c  Z' p! J9 w( q
6.避免風吹日曬& k5 J& ~! D3 {
7.游泳應戴泳帽0 r3 y2 y- f' y% O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- L8 y  c+ |; e9 M; J
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, y4 U% d: }9 E* L3 b# F
3.徹底卸妝" v* E0 q2 I- s4 z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬; L8 D7 D7 V; z/ U6 Q
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物0 o& k* \7 B5 J
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' [" q6 u3 `' H; Y2 k7 O
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  C# m% x4 X4 Y( i& O' x
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. _5 m1 G9 J* z7 p: p: Z: d6 I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, u, ^6 Y+ w; h( c2 P
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

% D! E6 B0 T$ h% k
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群' [9 P* q5 B6 w, [
4.補充水分& Q: [! R& P) y8 x% V; u
5.不要舔嘴唇5 g: z2 g9 h( c( j
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】; Q( J* H+ W: _+ d6 Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 y! `+ v( T, n0 r% x6 _+ Y* ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  z! r; K, h. q7 }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。" |2 P  t- y/ q# g
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, e5 y: ?$ n2 D1 P6 V! G
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 E% N0 m/ C! |5 Q. _# j+ k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】# [8 V/ f/ l7 a/ n; S

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精5 E+ o4 ^7 g8 @) p0 }% o, {" r
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" O' L. C0 b7 A. a9 V- c  t' _
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙4 Y" u* `4 j8 l
8.減肥" G+ K+ S, h5 r- t, f2 v
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 d8 ]5 U6 C7 A
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, i" f6 b# ~# X1 t, `4 \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
. I4 S* M7 j7 u  `4 r" L
1.保持患部乾爽- |+ P: m& w/ j. G2 k) r. b9 o6 R$ ?
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* R' ?- B( {) `* m
3.勿將牙刷置於浴室8 u1 R3 |6 I' H2 V1 }# W; A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎+ M# K: @! o  l5 a8 L! H
10.以含酚的成藥紓解患部6 {$ M4 \9 c. y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  W, {4 I; S$ ~& `- `
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( m6 T, x! U7 d9 }; c5 P

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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】4 ]6 `6 `% }) u6 s* N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' T: t+ B( x. l1 G( t
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 W& D/ ?1 s7 o( ~+ c/ l3 u, {

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 ~- \2 [7 d" s  q4 j9 j; |4 X
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事" k  V) {+ e, V* I* R
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  \8 w  L- l  d8 [  E0 b9 s
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水9 `) |" L0 Z: {! E, y2 x7 q* V' ~/ w
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% o: q4 n; k2 V' z) z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* S. G9 a0 |3 g! Y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# }2 O6 x# H0 W4 T$ O$ ~* \+ W
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: f6 D" V# S" k5 o" _. h

1 J* c- u  P2 S5 E' N
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, @6 t  \8 @( y  e( N/ m% u: C
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ P  k& O" M% d# G! E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* J. t/ n0 q8 |
5.側睡較不易引起打鼾2 B$ U0 h8 e( N, E
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- @6 |% s- \$ ^3 Y& s0 ]$ S
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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