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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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0 D/ @  F8 H5 c+ s. D5 V3 W* k2 s
【失眠】; {4 X. b& c1 P& B5 J9 ?$ L
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' i. F( w8 Z5 @. {9 n
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) @! }( Z# A+ z( D; w8 v
8.避免日夜顛倒或作息不定* r! w! e& i7 x" q$ v4 B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 [) w- r' N( z
10.佈置舒適的睡眠環境3 c' I) [0 ^7 R# w9 p2 d
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' z" d5 ~! A$ }3 g7 U8 J. A
15.洗溫水澡0 ~. X/ R9 |0 p0 {
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. v( M- w( }9 h. T" Q& Q! f- z. @

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命+ k/ d8 p- B7 U: H4 L
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  C. q" Y  x7 \4 X
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 ~: N; N. T- i2 s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 \8 }. \' n. x0 m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 |; R. S) L6 F0 d' Q8 c
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* ~7 f9 L8 R! b1 E
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, u7 y' P& n+ ]
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 s+ O6 ?0 R2 s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】7 l* w7 G. N( u" v
* i4 K; L2 k. `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 h# i  U3 h8 o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 [5 H$ |* ]6 n: k$ L4 ~. P  V7 @1 I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 V0 o) O9 |! D2 a8 \4 z
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 _" ^; u. a7 t0 |1 h$ ~
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ h4 W/ R" E# ~* F' H3 \! ~
8.盡量固定頭部# y: `. L( k0 u( s& j# ?
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ j) d' v" q' b1 v8 [7 ~
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 P4 K. t6 G. Z2 N# v( \* @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥! C) m" o8 _2 Z- R
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( j) W" @2 J4 q5 i9 Y  k! c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 I6 Q  Y2 ]# }8 p. |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 o% D8 W( W5 K: B4 e1 {
【情緒焦慮】* b& A, F6 Q# M" `" m

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 h1 o7 L* _0 Q5 |4 d. I
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: g5 |* w) Z& r7 Y6 k
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; c% l/ V" S, s9 d8 J+ g; J
7.深呼吸- n! r" W9 W% ?1 P- l: ~
8.放聲大喊* S5 V5 i  q' }# `1 G/ S+ \$ m
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# O! `5 p5 @( ?- f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# k6 F' ~& ^0 H' J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 T9 F6 E+ m, q6 ^
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡. N% ?  y5 g# b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( J6 k& X* g! L
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】- p7 o) [& z$ r6 u' K

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) e) c7 W6 ]2 h2 }4 \
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ o% e  ^; j+ `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 M4 o$ F) U8 m" X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; n7 `" l5 C  x1 O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* }$ m" D. t, C; R; D
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡$ f) e2 x% T2 D! P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】" L5 N3 X7 \9 |0 ?* Q( Y9 V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 j4 _& b& @  G; I$ C
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
6 q' T3 u! l0 k
1.控制體重
2.減少用鹽1 H* `) D4 s2 R4 _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質) i. q+ M' B( V- V' F, D5 ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- g& D+ S- C3 [0 L! H$ y
7.進行有氧運動- E6 J9 ?7 T! C. ?. s: w
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】/ p( r0 N5 }2 P+ h
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 O  D* t; c+ d" ]; z
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 h  {8 I6 k( x! \  X; H0 p/ a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ a* o) u8 G7 p6 ?. X" q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 J& f2 l  k4 h- j3 T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ Y  o3 d5 @3 {; t# n
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' [1 m& ~& T' G( K0 w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重8 g3 I5 @; m4 w: B. s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ P5 ]) K+ i) t+ A2 R. c

【頭髮乾澀】
+ }, Y% m2 k0 S  ?; }  ]- ^
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ M* V3 T; Z9 D% s  p8 r9 q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  j0 H( l. L# ]( p
9.到美髮院護髮

【粉刺】& A  N( Y7 Y0 h- R% X
, C8 o7 `# U+ D2 d0 F3 Y1 p( A+ a: x
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  q, G9 s/ w9 i( A! @5 f. u
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用9 ?( f$ n' R, t# }8 }7 D9 N% D. B' }2 J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' U7 }6 u+ g1 D3 a4 Z* ~1 U
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺9 i* @+ S4 J( P4 y  Q. M# W
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) N6 y, R% V) u0 G8 p! P0 L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 m  c, p; b; b1 A6 y$ q, W2 w& ~

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( H6 v  o% w3 `7 l5 T5 _( g) u' D
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 N8 `! S& q, q( ^$ X
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
* R: i2 G% ^! U& o$ \4 r" I6 ]
" {2 w  d7 ?6 P4 y9 e; ?1 o
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 Z9 w1 R3 c8 L( w8 l
: D% ?4 Q7 ^* }1 H6 u
【骨質疏鬆症】  w8 t* A6 F* ^3 ]) }
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 y" n8 D: S' D- J2 u
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 X8 Y2 B, \% k/ g
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。4 \' H1 r  C' V1 @( u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ R7 @6 {$ Q) ]& @. \/ c0 [) h
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ |( R, w& _4 _% C* s6 t
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: A- W* h6 V8 P) w) J3 v& c5 b
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】1 M: L; `% A3 `5 Q& Z+ O

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精' u1 ?" y, h/ d6 P
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁, w% }) @3 g, s& z: O* r
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥6 C; I$ l+ _9 w( s4 S
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" u& A1 }* z, G! j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 u3 x" A8 W. I2 \3 t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" F( a3 g2 T; X" F) \
15.使用成人紙尿褲; w0 F( P. N+ r& x) w" [6 G
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【唇皰疹】
  w0 ~) J' i% B# i
1.保持患部乾爽6 D. e; u/ c0 L* ]' v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室, E+ i& ]; x# w
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 O* @4 h$ W/ S, h/ H
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- H4 @/ v+ x, r& _& V- G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 L+ {, }" Z/ n# w( Z  e
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" Z/ B' w: e' J6 o
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" {9 [1 K. v4 ~/ s7 h/ T
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ E6 e9 r4 `: N8 n) C

5 @3 K5 i( i4 @; x4 }
【黑眼圈】3 s# G6 \! @. A3 W/ e8 v. ^. W
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 i% u9 T$ m4 m; H# I5 z8 }% ^, y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. c7 `; Q7 A/ r; M1 T* u
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 C+ p% {2 y- y6 N- s" y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】) l3 p2 O8 I; n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 R. w3 x+ h+ H) D1 a- v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 v5 a  {% i9 $ \
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ l0 Z: \) o+ j7 @. t
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ d' S, `4 A8 J. T' W, Q& u9 D
7.多喝白開水9 w2 R  T0 A/ X
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! M( |$ y8 ~( i/ W. s' }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% p# o0 r) h$ f4 ~0 x7 L  P
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 V+ F8 _" ^9 R  p, l

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾& n9 v0 L* R# Y3 Z, a  [
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ _5 h7 t7 t( y$ U. \6 B( Q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( k4 _8 B+ b* _3 }
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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