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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# C& a, V6 Y7 |, b
6 }; b4 U+ n( m# q# @
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間! B6 T) K% Q9 q  s3 O. i2 m) v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; l- O: O& h; s# {+ I0 I3 H3 s
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 _: i5 {6 O* ]. j
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 O8 R) o$ N; I4 V4 j4 c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" J& k3 H5 ]0 l* L
10.佈置舒適的睡眠環境" ]- ^5 d6 e& C- W) o$ V
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: c2 M5 A4 Q/ B  Y/ x: u8 F/ R5 D
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡" ^" E+ X4 F# W& h6 i( U. R7 K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  P/ C& X& Q4 f

【經痛】+ E% ^9 O0 W2 L3 g, q
2 T$ d6 [+ T2 W. M- T) m
1.飲食均衡2 ^6 z, h% h7 b# z* B* e
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! L9 b6 h: ]/ x, `  d6 A# j1 F
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ c0 f+ M4 U, N# J4 k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 P& }- V6 A4 K- g* x
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% |' q4 w$ v' S$ M2 k0 E" \# O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, y; s& L; Y$ q8 C" r5 r7 l0 G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 T4 g$ k1 \  e7 P3 t- X' `  j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ h' w9 U0 t+ {* @

【暈車、暈船及暈機】
9 N4 \: k. t  [# I. L
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, k* Z6 b6 @& t1 T% ~
4.避免飲食過量5 d5 _  W3 E, q5 c: |) E
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& @7 a" _. k1 }5 u2 F4 e- ]! N
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊6 g" S/ W" ], o# R$ [0 X; @
15.吃點橄欖或檸檬. `6 Q2 N9 y# ]" c! n5 @" c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 ?4 d" _" o8 {4 j' m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ e; i1 d! A3 s2 r( `$ F
2 G- @) A/ u" u" i3 G
【情緒焦慮】7 e( ~4 A4 }: _( i. K) V
& Q& [$ u0 N) X. ~. L
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. z* n; W; Y: F6 `4 j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! |  J+ K2 e5 i% c( }6 M, B* P, \0 U
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 Y9 m- w( D- y' f, Q( M
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* d+ }+ P% ~+ z) ]) c6 O3 \
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 i- a8 C" G0 @! i6 w5 I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, V* T  C$ a, i& H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  B! {/ s2 q9 A+ ^! B; ~4 {
14.洗熱水澡  h, w! v7 T+ _* F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 t- B$ ?5 y5 J  q6 o5 D
! N. B: b6 ?* a  w+ n
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* t3 N( D; ], @1 `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力& X" [1 ~& @+ K7 N$ c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; u4 I& P" M7 N1 F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% T+ T4 }3 P6 H* B
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, M! ]/ s$ H0 w- y/ Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' K/ W; i4 O" B) D" [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% c# v) a6 G. X) ~6 M, O
14.洗熱水澡0 T# Z: j5 A7 n1 n8 C2 d3 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 B% D* |/ [1 g' A
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 `8 g8 \8 S0 u
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; ~+ A* @. ~2 y' G' R1 L. k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  s, Q+ [0 u3 G; A' v. Z+ N  q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ z9 S, l* J+ Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診& p7 E2 D4 f/ x  y" P5 m! {

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 n4 S2 B  L; X  c: }
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: {9 f, Z) ~9 ?3 e6 y% z$ z+ b2 V
7 T! l% ]) F1 ~9 I
【高血壓】
, R$ Z! }! h' A
1.控制體重9 C+ \$ y( ~/ o9 W# K  U7 T
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 F. [' E. Q! X$ P1 l
5.補充鈣質6 v4 K: Z: C1 W
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! n% ]9 q- f4 T. ~: `$ s
7.進行有氧運動
8.考慮吃素0 l' g2 a4 Z  r, C
9.經常量血壓. {+ l* _# D5 b- r7 U5 }3 }* @
10.保持心情愉快+ K; T! t; P# d! [7 w; a
11.少說話. z2 ^* V$ I% r! _9 o, g$ a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# U2 C$ h+ K/ d% m) R
2.使用溫和、無藥性的洗髮精, n- f* [7 z+ d; B4 w4 J2 J& H
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 B5 y: M! M; z+ a# g
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 y  j# ]  w( A9 S' p; Z
5.與一般洗髮精輪流使用2 _$ j" B7 r. Y2 F) _
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) l" Z4 l+ m. ^' i- `
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑: t, A+ O1 T: ]- S" c9 B
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. H' |2 C  s$ e3 E
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 S6 v# a7 i  k( I$ Y
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型$ I6 K" F  B& J
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  G9 Z7 T$ r: n" g
9.到美髮院護髮9 p4 R' d# g& G9 J# A* @% ]! t7 t
9 T. g- E! G& a& n
【粉刺】( h  o: z. X& m( u, c$ Z' g* s
) d4 ~6 y# c8 K
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! Q' B4 W. I; _/ z( F# I2 C3 ]4 ]
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 K4 l  q5 T' T) V- B# ^
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) G- i8 _1 e" F% m" p, O
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 e4 ~. `+ `+ s$ B  J
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染" c5 o) N, M! A' l
3.蓋住傷部，以免感染0 X4 l* V: [  c9 [, l3 g
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  g& ~) q, x( o* H5 a% N8 h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅: _4 \2 R; Z2 y. j9 `0 f9 }
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇' d4 v. L; E9 d; p$ d9 B# ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! a' l9 V4 P9 G
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 `& z8 Z, H- t& K
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 B2 t9 K: B2 n" j* a" u( i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。0 b- p  F# [) M$ D4 o1 P
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: K1 \6 T, D$ Q: A8 |
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 `8 z% x- c) d* \. W* D  }
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【尿失禁】( l1 L0 c4 E! }& ?: a* a

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ A" L  ^& S) c* s  y7 f" V
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ W& N  e7 s) R, L9 w% W6 W
5.少喝葡萄柚汁0 Q9 B- z" _4 I7 E% n* ^2 F
6.保持排便通暢" C# Y3 n+ t6 x  T: \, s
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ k; B+ s4 C' S) G( D  c7 @7 b+ W$ b/ f
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& O3 X6 s6 U0 G% ~3 K* d
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室$ F" i! x4 K0 S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原; x) o3 J! M. E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; i* e! z3 ?% V6 `) G8 T
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎% V# G- S" S, ]9 H0 y
10.以含酚的成藥紓解患部" |; [2 |  h; C9 p. y3 @
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害! m; T( C7 F  s' @! x! \: A
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' y# F0 o" @$ z5 Y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情) o, O+ d- v- m7 s6 o# r! M
15.運動可強化免疫系統6 b9 s8 B6 [+ C/ X6 i
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 W0 V! i$ r+ A
0 m: r2 d% U' b  F

【黑眼圈】. Y3 `' g( @* Q, q* Q
" z1 P% M4 z/ |( |/ P  v# @
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ ~+ _) Z6 ^& A# \. ]5 V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 I: W' M4 o1 y/ g& l
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3 |  n: T' ?" w/ K: q! c
【耳垢】) o1 ]4 c) I" g0 ]1 t. I
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 R# H" I% H) J% B2 r- Z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; v4 J, X  F1 l( R( J. g; o
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

! W8 H5 Z" k' ]6 J# N/ v
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事5 S. o& Y4 Y5 R5 r0 ~
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛- S8 k6 L! S+ X$ L7 @
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦! O% B& F! X. A
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* g1 k% F5 ]5 K( O) r
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; V  S. ?$ p8 g4 q. P  q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 \. \( }  m  b1 R( j

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【打鼾】! ?3 p: s  z( }- E; d$ S
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 t8 ]1 e  O+ D3 q4 K/ K+ n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# h) ]* N1 y8 j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
; N' ~' P" m4 B3 @7 v5 S4 e" ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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