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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 _9 q8 @  x2 e
【失眠】/ ]  R' G5 H, J/ _8 C5 i% M
1.硬性規定睡眠時間: d7 c: Y  `, R/ Y( P. J- t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" O) |  o4 s* ]* H; d1 L5 @2 ?) B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 v& D: M/ _1 V. U
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 P" w" r4 D, o0 N* o: V
10.佈置舒適的睡眠環境. I- R3 U# }4 s5 ?! w
11.放鬆心情- k9 O+ G" x, t$ {4 {* b/ v
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
6 y& `/ x2 G: j7 U- i" T
1.飲食均衡3 k7 W6 b$ T/ Q* I: _
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& Z% U- e. ]4 a! k  H* T- p: K
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 E# c/ g/ E8 Y1 a. O
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% y- J/ d0 z" C$ v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& Z% u+ [" R' x0 a6 c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 O4 R! n( F9 G. I$ `5 g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- V0 w6 V1 C( s6 E& \

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【暈車、暈船及暈機】
) \/ T+ D0 v0 X/ d; N) p
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ H2 @: O* E" F8 C1 W5 x
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座2 r: Y) P: u, x) M" F- u8 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 c! N7 {; D4 R% L. z* n% K6 Y. E
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統" Y* D* f5 ]* Q" T
13.服用暈機藥# J1 z3 w; `* S. P
14.食用薑粉膠囊; j& O' C% }6 k/ g# J' Z, C
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ B& R# A0 ?, ^! I+ m0 L& A, B) D
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
. I+ D7 s- T( r0 G" A+ M
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  n0 S' u+ d9 }7 ~7 m! N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 o4 \: i4 j& O7 ?$ K7 |2 ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! O1 e) c' J9 V, B* n1 ?+ M& e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ N+ O1 j# T! h# d+ q3 }" n
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 P+ @" h9 f' o7 d1 _5 e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- [3 T# _! V6 n0 k2 L2 O0 E
14.洗熱水澡4 k  s/ a8 X0 b# N7 h% A
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) X) i$ T( o; d+ F0 Q0 @3 v
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】( _, [' ]/ G1 Y7 ?
+ [. S! ^8 m0 e7 d" C
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" Z+ I3 _% O1 [3 v- e3 R
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' ]; b, m- m0 Q8 A8 K* L  f) X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜! ]" p% B0 Y; q- F
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( y1 p& D! O* D4 ^5 {' S* L& K0 d
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. R/ o3 q# t2 ~, y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. p/ {  _6 z9 w& Q1 N$ G# f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 y) T' D: {% y2 x' n6 n+ y% P
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 h! x2 L! x* J: ?0 ?: t
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐2 Z9 d4 t" \- P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* i2 ~  z' g" K( z
1 {$ u% r+ ?8 \" P' m
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# f0 o- }# @) A$ g" X7 S; d1 D- q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 @7 W0 o3 c+ e. m/ p: E
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓+ X) v2 {6 S9 f; x
10.保持心情愉快
11.少說話# C& n' C$ {/ W  ^3 _; n8 L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】+ O& D8 Y% m$ |1 p! U
8 F; V7 y0 c7 B) ?: q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 ~! {7 j& p/ R8 Q% b" O. w
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 M! f* p* u8 E$ m
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回0 |! ^8 [& d; N! @& y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  R+ d4 i: T6 x$ p
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  q# o# W+ U# r  s# ?# I
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 U+ Z8 e9 ^# X. t0 j' O4 }- G7 r* H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 f- Y6 W- O. Q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】6 n0 R+ \# K- Z! S- L3 d; Z* ^

1.勿洗頭過度) v& T/ d1 z" x( O0 Z
2.使用潤髮乳' G6 X% j- |# t% F% _- I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 U9 B. d5 D0 j- R
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉; \- r2 N' b" P, T8 U/ O) P: a
5.勿以高溫設計髮型+ e; m& g/ b. w0 l, i
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽5 {  Q9 |; c. e- N1 S! K% J
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 g* G+ m. Y4 p% p' a( ~
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 F8 }7 R1 v. A6 g; W* Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物6 f6 Z5 a' i5 z9 r* Z5 F
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 y" c" Z* ?' w$ s3 @: F
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏0 j2 D  S( [- c8 q8 o% U* Y8 r
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" G8 A6 h/ g6 a
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 W' \5 A0 f, f
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. {, i4 h2 z, M: \1 l" O2 Q6 d) o, c
2 ?4 R+ h$ z0 s- x
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* S$ E5 i* \& X# D  F1 ^7 D/ p$ I
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。) o2 [. ?. {8 ?& Q: _0 g
7.戒煙。* ?" J6 z5 W6 e1 z: P) }
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) C5 L+ ]* Q1 z+ \- u( g
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 f8 q! ?1 y9 ]5 l5 R0 B+ r8 M

8 m9 L2 u& [( q* U" g5 \& ~% j  `
【尿失禁】! G4 L: x) V+ N/ p& x
; `  O: b) ~  I$ T, m% b; a) }
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# p6 R/ O( p5 P" r6 I
2.克制水份攝取，尤其是睡前( i; H# U/ H8 p7 M% F% X/ S& |, ?
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 s+ v/ U0 w; A# k6 Y4 e
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙0 B! n+ l+ }8 u; w  o
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 I1 \8 a% @! T1 _
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( l+ w" b9 R! T1 F4 k; s
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& t" V6 T4 x3 X7 \! E2 C& X
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" e1 |& C7 R% O; A, b- }/ l! `; X. d8 f
15.使用成人紙尿褲# w4 ~3 h, o4 k. _* w5 _3 C
' Y' p7 i" {4 @+ E

【唇皰疹】% f& |; ^. U$ E7 c! }

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 a! C2 [  A5 X4 S6 |6 w' u0 f
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 m2 D5 v0 V5 l. @0 C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; V4 ~' B( Z& X5 [( q: s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常7 x/ l1 c, g8 |5 v9 X- O
9.冰敷，可減輕發炎& M; k. V& g1 U
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統5 }# k! [  ]! r5 x( `( _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. W3 A1 z% B( o) r! g

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【黑眼圈】1 R. q& j; p) G. B* r' E5 j7 {; u: G" U

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

& q# y9 p5 [% a. d) D
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) R2 D- v. u9 h" S6 C
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* A* D# n- C* p( ~- _
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分3 i$ u, {) X) e1 _+ w# [
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, i- u  s1 k# {2 c% g& P* i/ g
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】) _4 D% {9 G* W" ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事" [: i$ V# Z5 u7 `  o
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適1 \6 ]8 w1 `- |8 @9 ^
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用* l6 ~4 o$ y* c2 E
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- {8 I* j! v6 ^3 ]0 X8 a; a- H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% D7 I/ m/ g, n4 L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( K! B( d2 i; O: F
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 W6 @* L+ N* @! T! d5 [
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 z5 f' b: q, H4 u4 Q2 |. x( ]; K
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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