標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
時間:
2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( O& f4 b! k' i- ?7 _+ I0 v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* ]; W5 U* t, l `
每人每天平均所需的能量（千卡）
2 V% Z( i. ~3 H* @6 [
/ m4 l+ l% y4 M9 X0 B, w9 n
男 女*
& W- g7 g3 q* {5 r) H
# Z* L1 `& m0 b% o1 C+ _4 D0 a
7-10歲 1970 1740
4 ]; t" d5 W, y" T/ G# |
7 ~ f h9 d0 k( M5 _, Q% v3 q- v
11-14歲 2220 1845
: R% p* |5 |% b) J' H( i
4 V8 q- P( H; v4 J$ M F
15-18歲 2755 2110
/ B6 h: c, D! i+ _% L( f- m
5 @" p9 L$ G- n z% T
19-50歲 2550 1940
4 \/ c5 T: |, X! D
% @7 Z5 r7 C: @. s4 D; {5 a) K$ U4 t
51-59歲 2550 1900
2 U7 ~" m3 y/ `/ q, s, _3 m( p
) r/ v4 ?- u) Y+ s' C
60-64歲 2380 1900
' q8 u9 `: V8 T+ m( h
+ K! h# ]4 E. S2 q5 @2 {! ?
65-74歲 2330 1900
4 V0 Y$ Z4 @. ~
3 v/ @0 E2 T$ d0 }3 ^( m4 m8 o
>74歲 2100 1810
8 o# w# ]$ k) ~+ S, g
& C0 o2 y. {2 s- v/ i4 Q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* M4 S6 |1 h2 o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% h( |5 U7 Y r% |1 }! f5 X, y1 F
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, R6 N* r8 J/ _- M0 {! _5 H
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
/ M3 T6 J$ H) |" m! t
* G- F' `8 j6 Y% p' Q. U( c) o
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
2 M2 P* z% l1 S- g
( A c) ]7 `% Y: K, y9 V6 y
常見有關熱量的謬誤：
( {7 |! `$ K1 f3 a+ I! q- R
5 N& k# R' ~3 C9 k# Y! K# o4 T
1. 植物油的熱量較低u
* x, f% s5 X0 k; T. |
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
7 {0 U) B7 i6 {
/ {: i I8 r+ r) p% I
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
: N0 I. @5 n6 S
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
: ~' u3 p& W& W. ~7 W2 L* b
. n* @% w/ h* H7 k7 R+ N2 E
常見食物熱量含量表
+ j8 k7 R! G* z) k. y4 T, h3 f. W4 U+ F
五穀類 分量 卡路里
* g9 o! Y; ]# J s) O( N* u3 b
5 Q5 w' j5 @0 S; k0 Q
白飯 1中號碗（用米64克） 234
) d3 m& h5 b% S
% z# l4 `/ n5 y! J' ? S
白粥 1中號碗（24克米） 88
# w9 Q# `' B. U
?$ `& p; a& c* B/ K' J2 N" X
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
& O% W. r- X; x6 C; _+ d, T
4 K9 @& J7 w3 j
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
6 l. K0 J3 b$ h1 X! Y# L1 I
# C- K% E" ?; Z3 Y
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
# e* o- J7 ^6 y0 c
0 @# m7 w' w$ E2 ]4 |4 L
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
/ w3 U. g! T/ L
. y1 V- M& N+ e7 b2 X
上海麵 1個（58克） 207
8 `& Z" c# p. x# g: X% r" t% S
9 @; D5 t! }9 n5 d* E; p& G
蛋麵 1個（55克） 215
& @( l7 A9 M+ T0 G( ?
1 X! [/ A. H( |; N0 k" x+ Y9 @
伊麵 1個（細）（80克） 404
" l8 V% K2 Y( \
) v7 _2 Y7 }; V; j; L
即食麵 1個（100克） 455
! e. z" V6 v P9 r& {* M9 d
; S7 G3 z( j% [
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
' U. t8 N& ^! a6 i8 g7 C T/ I
* R j; M, d- D* h6 r
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
( D- H& L0 _) g4 H T9 c0 }3 I
. a k5 `+ w0 F+ s
包、餅、糕點類 分量 卡路里
5 x" @( V# j5 F! ?
|; v+ Q$ }, g% F0 x1 R" h5 ~+ ~+ I
漢堡包 1個（102克） 260
# ~. a( {7 X- D, v' N @
6 P0 i$ o" |" L) I% P% G! y6 d
芝士漢堡包 1個（116克） 310
- N7 B- B# M8 u' U% f& _; \5 x# ]6 P
. o9 X/ d2 _' r. w# l+ z+ C0 H1 m; B
魚柳包 1個（142克） 440
7 S% x6 S/ k" ?, ?. H0 @ `8 T
+ D& C1 R2 _+ Y; V
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
2 H" c. C( j3 \. G; Q4 T; L
U& j& f4 n: S) K# Z( G5 T4 m
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
3 x" [3 S8 _/ l1 a k# n2 ^2 p3 F
( ^( q( t7 v; a
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
; ~/ w$ q1 `9 o+ {& G3 Z
" I; I7 V' X! X. w. u* u. Q- Q
火腿三文治 1份（122克） 262
8 Y0 y4 [ q7 I/ M$ o
( V- `( T7 }& ?( i
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
- t, j7 C( e; L+ S4 d' h
. C. d7 S2 \6 h3 d2 g
熱狗包 1個（120克） 300
4 y. ?3 G: N) K" D
1 U9 u% p* x! g
牛角包 1個（41克） 180
! C t! h8 R; S( P3 \9 S
- D2 V( k' d6 Z$ }1 @. F$ v6 L
方包（厚身） 1片（50克） 125
a4 J' ]( B4 Q% k4 S5 i- f9 D
4 |7 Y& W. K1 U$ D5 q) A; _
豬仔包 1個（60克） 169
+ J7 b N- x2 \: H5 e! |
, E% A1 D( v: I+ |0 e8 H
雞尾包 1個（65克） 221
9 W( ^9 I/ I3 ?* P+ E! Q
; M U8 o; k* n: k
菠蘿包 1個（70克） 235
4 g' B. d9 y' r. b1 U* g
* M( L' L3 _8 C+ ?2 U% w
克力架餅 1塊（8克） 35
$ U) o+ T1 V/ k3 M2 T
, \* H2 h( g7 F) w) V
甜茶餅 1塊（8克） 28
* f: z0 p$ O7 e/ b6 h5 \% [1 U5 K
9 \2 w$ I/ j- M. Q
梳打餅 1塊（15克） 71
$ d3 h! D* l5 Z6 N
$ l0 N" t0 d$ M! |" O
馬利餅 3塊（15克） 35
1 v5 _+ _$ Q) H8 _9 c H
1 x3 v' u& p" Q5 z! B% a0 [3 b
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
: p. g( x" g8 ~* N# f
4 R, F2 {! c% `# M9 z: U
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
% T5 J# F7 D+ E. [) I' |! c
5 h7 Z, p, I1 |: C! _2 Q. Q: {
芝士蛋糕
( Z9 i5 ?: Z: \2 M0 r7 a
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
C- @- i! h7 r
1 {' V: ~- B5 m: A
焗蘋果批
v% O5 s- I& V/ a
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
& ?9 g/ X6 P1 N) x; [3 x( V+ o
0 g) u! [+ t: O5 U& V5 }+ |( E
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
2 g) t7 g& Y' Z2 }' m
I T4 E( Y( m3 \, x7 e
雞肉香腸 1條（45克） 115
6 [$ U, x+ Z' D' f. D9 _
' U6 I# R8 _) O7 I
火腿 2片（57克） 103
, M7 V" Y; V( C& t
5 i3 j% c$ f( Q) F! j& G( @2 G) b
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
5 H4 g6 b! l" B6 R8 T- f' T/ y
7 i& d% f9 g. `2 w. h2 m
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
# W# M4 d! m, ]0 p7 _
" x& s$ l3 m% }# X, ~- ^
煎豬扒（全瘦） 67克 178
8 V# ?" k- r5 u/ x$ S) c3 ^7 j
7 K9 a! X' n# A0 T1 I6 I
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
0 Z8 t! E5 T3 |4 M
8 V% G( U, H3 r8 j/ i
燒肉（全瘦） 75克 170
: J, w2 ~# X* G, \2 h$ u
# h' _% k: e+ `7 j( Q4 i9 o1 [ R1 {
炸雞翼 1隻（55克） 178
+ K+ P; @; [5 S& e. K7 Q5 d5 }' [: G5 _
1 c% Q4 T9 ^7 u3 c$ t- o. F
燒雞肉 1碗（140克） 266
& D- _' v; }" O
1 X( @2 S" e* r. G6 y @' v' t
炸雞上髀 1件（104克） 294
! w- }# J% U) D
3 V4 u8 E3 D. g: W: m0 Z3 V
炸雞小腿 1件（57克） 146
5 {+ A# C4 U9 Y! Y d3 H$ e
+ ~! C& `, ~/ V$ k+ s
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
8 t+ I7 O9 v) {
) X* K5 c# Z# v& t
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
1 ]3 } B& g0 C
& L/ L* Y q) h( {# A
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
% z H* I5 l+ x' H+ | C, K
8 | K+ {& x; T' p2 [
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
8 {% ]: E; g( P, b7 [
! ~% y) y9 Q7 z* z: S
銀鱈魚（白灼） 100克 102
' P3 v9 i0 A4 r) A6 j Z5 l; d! C ~
$ t3 z% ?. k4 I
吞拿魚（水浸） 85克 111
6 A5 I( w$ f7 P: I% N/ z
2 C& P4 V" f/ t1 C5 \, ?
吞拿魚（油浸） 85克 163
W. Y* f' K! Q& t1 Q
# O R/ k4 F0 |2 N( N
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
$ \1 E% \% z$ r/ ?9 |: P
5 Q# p" o5 E& O3 N
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
" j1 g+ M2 J) e( O& e' h
/ |, e, X; W' e1 @: ~
白灼蝦 100克 99
7 ]4 I9 e0 ]0 N7 ~* m( G6 n
) Z9 {9 `7 h1 Q
烚蛋 1隻（50克） 74
( E& q% }, I2 @2 W
) h7 Y1 [$ ~! {' W* u( T
煎蛋 1隻（50克） 118
. ?3 }' Z8 n- ^* W9 U! K9 t" E2 {
' _; j& e' u. I+ l2 h6 i8 [, S1 R, C
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
! k& Y0 k. h+ H7 Y: l
4 b6 [+ ^& u7 h3 W
蔬菜 分量 卡路里
% \/ R! W$ p% y5 b* ~3 X
$ M& S5 J: b) J
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
, J1 Q3 V w( h6 t/ `" }
: v# H+ |, L3 D+ }/ P" p& x2 G
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
' l6 l* c" S# U/ K9 J
, O- ]7 Z( ?4 M I# V8 D, R w6 |( E
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
" ~$ a4 G6 \ a: q5 p
/ H! K* e2 [* o+ ?/ q* q1 O
生菜 1中號碗（56克） 10
y$ t: Y9 d+ T" b Y, q) \
& T9 Q% K) j% v) A$ q1 L& e
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
3 Z z9 N: ~6 `" W9 Z* Y( U4 p
) n, P8 P3 L6 b$ U1 [/ ?- o( H
粟米（烚） 1條（77克） 83
4 l$ ~% y! y% V6 a
9 V: e9 ]# Y( |* D
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
& H2 w7 w& @+ v
) F- w5 w, K+ V. b
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
, }7 s4 Z6 s" F1 g4 [7 b6 N
) Y& E$ X( ]& w2 g* i
乾豆/豆製品 分量 卡路里
# _- i2 U" k, @. Q6 ]4 k3 L6 O# i' y" f
0 B* d/ N; v3 _- ]6 B# ?7 @, J
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ m" k' A& \4 Y& T: D+ w* n
' w5 q- S3 [$ l/ W; r
熟紅豆 1碗（256克） 208
% H5 Y) c( W; x! i
7 _% e' w- X- f- o
熟黃豆 1碗（172克） 298
" G' O6 k% Z) y7 S* h# C/ O# {: y$ W
3 m; v/ T* n# N5 _& K
熟豆腐 1磚（112克） 85
5 w) u5 f- [9 E* L* h
; U4 w, J3 \4 M6 M! x
熟豆腐泡 6個（100克） 316
$ w6 J& r+ C2 [6 H
! K! f2 z( d: }$ h; i1 ?
$ ~8 a, P" @. e P* t6 O u |
水果 分量 卡路里
( a1 _. f0 Y. F4 O4 o2 Y) ~! ^
M& R# [7 \2 g/ K
蘋果 1個（小型）（138克） 80
. f1 @) r( ] }! ~) T
4 j7 S3 H4 E% T* t- w6 y; k
橙 1個（小型）（131克） 60
f; L- \9 [, I4 F$ o3 X
6 r6 J: V! ]) Y; _: `0 e+ V
香蕉 1隻（175克） 105
- i) v: I8 N) P g, p! V9 X
. V) \, ?& y3 S5 l7 \0 M2 k
提子 10粒（50克） 35
. m! A# L; u/ S* J1 N9 G: K" x
& c" n: m( k8 x6 V$ D( ~
西瓜 1塊（926克） 152
, ^7 e. K9 ^# @1 ^6 W; y) |3 F5 @
! D" L) n- |1 r" V: H6 p
芒果 1個（300克） 135
+ _" @" r$ { `5 }- b9 q. i% u
) x6 r, z' y C% b( c9 v
牛油果 1個（454克） 340
. y, H# t/ U: W# i/ D) e4 Z
0 W! Y( y/ p/ W9 z" k* c, P. |
點心 分量 卡路里
& i& L3 {! k/ U& X& C* o. }( R1 s
" r9 F* P& N& T7 ~# W; ?9 W2 J& I
蝦餃 1件（16克） 37
, \ ?1 F% L8 `7 ]% P9 F
5 l) k7 F7 V1 O
燒賣 1件（16克） 42
7 [1 M" K+ `% C! ]* f l% f R$ m
4 q8 Q/ k0 A0 f! {3 M0 W: v9 ^: F
雞扎 1件（50克） 45
! d$ V* c. a8 j9 [" A6 X
p0 z1 l, B4 d/ u8 p! X" z9 k
粉果 1件（20克） 44
; S5 y+ H8 s! A1 [
; P* o& e- V3 J8 z# \) f
潮州粉果 1件（57克） 113
/ |( ^7 f7 g. \" Z& k
) y: _ y8 I7 b( l
魚翅餃 1件（15克） 39
$ U; X/ [6 F5 a9 m
+ U" D2 z0 j+ a! |
山竹牛肉 1件（42克） 94
8 D2 K# t: X$ c+ Z! b
& T+ t9 V: h+ B/ m( o# J
排骨 1件（20克） 37
& E% i' v ], w3 c9 J6 o
4 c3 e7 t5 H3 E! T* D7 w
叉燒包 1個（細）（38克） 94
$ Y: W: W: f3 L3 ^
/ d/ |8 u# `; }5 j) d( ?$ a6 d1 k( V
豆沙包 1個（細）（33克） 80
h; | ?# z7 ]5 O9 s! g( V
) B6 W% Y! [' b3 A
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
4 \% O9 G* C9 z5 Z1 y
9 }; v- Y1 H, `2 N
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
* a. M5 J8 z: \. V' e% q ~9 Z
, Q) |3 M* B, p, G
齋腸粉 1條（57克） 66
8 k) @* w! X" Y8 u g) S
5 t# T6 C+ g; Y0 M! K
牛肉腸粉 1條（78克） 79
, l; o8 ` u/ D, I7 a/ a, t
$ d, f3 G. I5 @, G, |
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
1 K6 |; f5 e$ Y" Y
+ v/ a& _/ S5 a7 | v5 E, f
春卷 1條（40克） 136
0 p/ A6 W& V S+ b! U/ G7 v& T
- I) [4 m8 c+ Y# e. V
芋角 1件（26克） 113
. G9 b3 `% a3 C, U( J( p
, y$ h; F8 q4 ?: b1 O3 X
零食 分量 卡路里
' M0 \1 R$ {2 x5 f4 x/ C! D6 S9 t
8 e. d: {1 ?9 }
芝士圈 1小包（25克） 125
- K Y* p! \5 Y) a+ c9 k( {
9 p+ F) N! O3 \* H+ G' W
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
# x0 |- @ K6 T" a; o
; G1 p! `* `3 E8 i$ F
焗栗子 3粒（28克） 68
: ^' e3 V, I$ U
( n) a/ |5 C, N0 O; U% F
果汁糖 5粒（28克） 98
/ N% x) e9 T9 l/ y. Y
" @, _" _( Z2 Q: ^
朱古力 1小包（50克） 265
& \0 c- b8 `. b1 |& @# i R o
) m+ Y( M% B# P6 [! w4 Q
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
y; }9 v6 T. D+ Z3 l! V( W7 z
% R+ X2 U; x, p% h& \/ |
果汁雪條 1條（92克） 57
2 B$ U6 H& c v5 S# d
- d( b$ P$ V+ G7 h6 g$ z6 Q
炸薯條（細） 1包（68克） 220
" k4 w$ i( r* h4 [+ a/ o8 @
0 k% _7 Z! y0 W2 M7 Z
炸薯條（中） 1包（97克） 320
; I8 `& {) Q; Y& r
3 y; k6 T$ E. M4 ~# G- V/ Z" g
炸薯條（大） 1包（122克） 400
! u9 z& r# P( ^$ H" i% L, m
; g, I0 {4 n! P. Q
炸薯片（中） 1包（100克） 533
! N, X1 K$ Q/ e/ a
( V7 `" H ?) ~5 P4 S
: z8 T2 N* b: b
脂肪 分量 卡路里
: M2 p5 V6 N; l/ H
$ y+ t6 F. G! r! l' a
人造牛油 1湯匙（14克） 100
) _, z: b, f$ t1 _& N
. C$ P! Q' V4 n% F/ |
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
: U+ }; s2 N8 B, r1 x4 X, e
, O1 Z& ~3 X: q
粟米油 1湯匙（14克） 125
2 j; k% `! U d/ {0 t
6 P/ |0 s& M2 Q; B4 y
花生油 1湯匙（14克） 125
! c h U9 {: c3 J1 n
; [# x8 F" f0 \
沙律醬 1湯匙（15克） 60
! b+ |& m( \" b& H5 l' x3 G! p
1 F% `$ \5 g8 u3 h: V# d! `, [+ @
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
, V# ^$ @; V/ w1 D8 T8 X+ M8 u! \
6 I5 m+ f% v2 @3 T' J2 e9 S; a
飲品 分量 卡路里
# ?" t, k1 r# ?0 Q* T6 y
2 a8 L2 S7 c% h0 k
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
1 A; C" X4 d$ l0 }. \
) ]% h. _2 h6 l1 {+ m }( x
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
. Z4 R3 F2 }6 ], `3 @) b
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清茶 1杯（240毫升） 2
7 V0 t9 G6 V3 F3 e8 I0 C1 v
1 G. T' N+ @6 ~& ~- e
咖啡 1杯（240毫升） 2
* [* o5 A# p$ {* U4 P* J7 z J
' v! N: s$ p0 _8 [; r$ D1 l% F/ U
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
2 {6 b! w6 E8 i' D2 P& S0 A
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低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
( i, |4 I, e: x, L$ U2 r! a
% R* M) H; G3 o( ]$ |! h# u3 }% n
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
7 d6 `( Z6 S" U" V; j, s' Y
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全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
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8 |% p9 ~! `6 p* z
煉奶 6茶匙（38克） 123
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全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
6 Q5 m! l [+ v, v) Y- U7 [
+ x. a8 j9 a" t$ O
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
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3 h" X6 o! a7 o/ b9 V6 c# _
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
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: {; n0 [, R" I; H0 U2 W* y. a
益力多 1瓶（100毫升） 70
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維他奶 1盒（250毫升） 120
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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! N; S( A: `% j3 |
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
/ X: L) e) w; l3 @) u5 A
# Z8 Y# n6 o s: m( _$ s) D
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
5 Z; V9 U) Z! B+ R& q: o* r
% O+ b3 [6 o+ `. ?8 }* y
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
, ~4 B& V- x f8 s
0 }, V9 e5 _& L: m, e- i! g
其他 分量 卡路里
3 b i0 e7 B1 T3 {; x
7 e3 g/ Q: T& p7 c, ^
砂糖 1平茶匙（5克） 20
5 i- P- {: G, ^) M8 P+ G$ o
! @* w" }5 X7 R; I" k h
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
1 m/ p9 S6 v" I. |2 n
' v" u" i- t* s- j9 L
果醬 2平茶匙（15克） 39
4 X4 T3 a% \* X9 p0 [% J
+ w [* n+ z* j% H6 w# Z
花生醬 2平茶匙（15克） 93
# t1 H$ b$ I i/ n6 q( S. w
9 k. |' P! ]: v& r' H/ C5 |) W+ ?0 e
糖膠 1湯匙（20克） 60
# d3 m: s2 I( o1 U9 w" C! L
5 e, d+ D( j# R3 R" A
1安士=28克 1兩=40克
! `0 E: K* y% R6 {5 M- |; m% D$ N
, H9 R( }4 ^$ K0 M
資料來源：衛生署中央健康教育組
' F: f' d1 A& E, V$ F
# T7 M, m( ^- `! f7 N/ r; v
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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