標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

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作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。1 v4 O$ y/ k! R/ Z' d
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- L0 o* `( o; c: o& }  C每人每天平均所需的能量（千卡）) A8 Q/ ?: ~& L& c6 B" p+ w
 
1 ~' L9 ~* D5 H' k; t- M                 男        女*2 |7 Q/ `5 a- y$ u

0 U( q0 l# D1 w. _$ j3 E6 V) q- K$ x7-10歲        1970        1740* @- _. g! Y. i3 Y# m

+ o6 C4 \8 J: O1 u& N11-14歲        2220        1845
: Y( Y+ V4 z! {, Z5 Q0 \: o/ ?. r" M1 c  w2 j* N) j5 Q
15-18歲        2755        2110
+ A, L* U) L& }1 k6 [/ y, D
8 g4 E: j! f7 @; u( Q, H& k19-50歲        2550        1940
, a  V+ ]- u  C
4 P+ _+ X, w9 J" d: U' h- }1 e51-59歲        2550        1900
5 t) P. w$ N4 T* ~3 H3 b
$ g# ?) S& b2 `60-64歲        2380        1900
  r: _2 _+ }0 P4 z7 ]/ `5 q" s6 j" y9 E# i
65-74歲        2330        1900$ B& T2 b2 O# p. d$ G8 M% Z  m
5 i4 T1 F1 f( S2 K
>74歲        2100        1810, Y; f8 w& F& n8 f( V7 w

9 g( h, o8 m2 D2 v' x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
/ G' t% u5 I+ A7 W1 t4 f（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) D8 i0 r: w- t4 Y
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。* T1 n/ q( v7 N/ f6 V" h  R- h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# ^4 \! G2 O  W) B: z1 b

  Z" \7 w5 p- j4 p活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 U; R, E* i0 d# a" ^
4 H# [6 `" _3 `0 r  t4 O
常見有關熱量的謬誤：
/ i( H! a9 m% X6 K1 B3 H/ {- i6 W" q0 V, S8 ?6 f1 w
1.        植物油的熱量較低u  |% `( N2 g! ]$ Y, s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% t9 `; _$ N4 r9 ~( Q! `

$ W5 |# H, j8 W: y$ P& H1 H6 B) J2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u! J3 L5 c5 n# e- a2 d# |: L( ?
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。0 Q. V! u! X2 W% R9 ^

6 W& Q) A: X% Q3 C9 s7 C. T常見食物熱量含量表 * y3 F4 i9 [8 V* w+ x% M. s
五穀類        分量        卡路里
% {  E/ f+ M. U4 r; y" T1 e2 m* Q, A1 d: I" b: X. S
白飯        1中號碗（用米64克）        234
4 O3 _* E. O* ^; J. u8 L1 w. U2 j& Y0 U" ?  A
白粥        1中號碗（24克米）        88% Z/ [$ U* m) E# y* s0 P
% `( Z- A& D. }& |( a) }
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173+ o. z# ^$ [; I# K( Q9 {
, ?! z+ A& }/ p5 j9 ]4 `
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 q, ^) j" J1 V$ L  u' q: S8 M  f% J
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 ?- M0 I! \& I: i+ r. }$ [! f/ _

, ^9 l$ K4 h# l( G. Z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. h! u6 s7 C! g0 g) f& x( {( E
+ w- h2 Q' \9 }" E" Y& s
上海麵        1個（58克）        2073 m+ }; q' G. Q7 h
! d( q! g3 J- J
蛋麵        1個（55克）        215( _* q. f9 `; y

# J6 b+ o7 [* W/ f! C伊麵        1個（細）（80克）        404, H& m- |/ L+ S: N
" A9 n4 S. |( {
即食麵        1個（100克）        455: Q$ G  X  s; Q5 D
3 V% d( G+ ?/ C2 \" O7 `
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( a. K% M$ Z* m$ P1 p  u0 t& D0 g
5 j; }6 t3 G8 T* l4 b' v: r5 _早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; X& B& o7 L, u0 \; b
! K  ^' R1 P% H4 T* f包、餅、糕點類        分量        卡路里
4 a& l* \# x4 L) j. z* u. m
2 u" o3 h8 \8 Z1 A2 X1 [漢堡包        1個（102克）        260        / n! D" I3 L6 R# b

, K& Z# t% P* X& X芝士漢堡包        1個（116克）        3100 \3 i% F1 S/ a& T* `
8 O5 s3 `8 [+ x+ a8 r
魚柳包        1個（142克）        4404 o8 N/ b8 S7 N
9 q- u; }! n9 U8 ~2 h% i' X
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
7 b% X  R( A& d& a6 K6 N: u4 Z4 A( G1 }4 @9 p" z8 L4 @' @
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ N  b1 _3 n# m/ d8 a

5 R; H0 R/ j# c! X5 G( U& ]5 T3 g& n豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! r( s' c) p# `# n" l# F  ^
6 `  S0 N+ K! W4 o
火腿三文治        1份（122克）        262' r# z9 k! A7 C# L

  ]' s% j8 U% k4 k4 u+ c8 D芝士火腿三文治        1份（146克）        353, z3 |: d! S% H6 D

+ b9 t- l, W; W7 [" P7 J$ b熱狗包        1個（120克）        300
3 p+ B5 q" c' Z0 N( g- z1 q0 P1 G& w$ l: @& @  u  ]; ^: y
牛角包        1個（41克）        1807 g1 x9 F& F* ~5 E8 r; l' x

( L. _( |* S6 P" `, h方包（厚身）        1片（50克）        125, |1 b, Q1 C: v& r
4 m3 Y. ]; J0 i# E: _
豬仔包        1個（60克）        1692 J6 S! Y+ V! }* u9 Q

, A& R0 O0 q$ j* M6 j/ j  o雞尾包        1個（65克）        221) X/ z% r6 }& r: T2 w; @6 x

6 I% k  w- D3 X( B7 a$ }菠蘿包        1個（70克）        235/ Z- |" |/ d* J7 p" l- O

! w$ K- \  X0 ]! w1 Q8 O/ U  ]克力架餅        1塊（8克）        35* W( I! e4 t# h2 I4 f% P

; N5 C' L) y; i8 c, n甜茶餅        1塊（8克）        28- H! |1 E2 P" s" t5 s! A" h

" J1 O) i1 q; d6 Z; Z梳打餅        1塊（15克）        71# c3 r3 g- w" G3 C+ w+ W, }1 P

! |- _0 T7 E  A8 V: ?8 O4 o2 ^馬利餅        3塊（15克）        35# v& i) f, n, t' L, v

& W/ U$ V" [: F- T7 k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
1 i# f8 R& E0 ^; u2 c; V/ M7 W/ T* ]& ?% n/ S& P* ]: b9 u0 y  I; r
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, p1 }; X- d7 K( u/ `; t+ W5 j- y8 D9 e# q/ q- O6 i5 _- Y8 j
芝士蛋糕6 {& V3 t9 O7 j+ |7 B" @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; a' Q, I& M7 D5 f6 M( H3 v5 X! F: Z# U) y$ f
焗蘋果批0 I+ P  Z5 t' z
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 S& ~# A, g* j3 W$ q
8 ^) z' G7 V8 I: G" C- H魚、蛋、肉類        分量        卡路里& g# ^5 h- Z4 e$ K9 a% T* x# W4 X

& [& m! T: d6 |3 o6 |雞肉香腸        1條（45克）        115        9 B  X$ Q. k9 ~+ G/ F( y2 B
3 ?0 i- z/ O# E: Z; D6 j1 e0 \$ ~
火腿        2片（57克）        1039 d. J0 x' b! l# h) K5 D- W
* Q1 p2 K4 ~9 }& @: |
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
: k" c% {5 j3 a5 C- n' U5 O7 `' r3 Q1 L7 q, J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3349 X" r- |6 ~0 t

3 U4 h! @$ L$ j9 d' `煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ M2 i. m" H+ A  }9 n
8 G' d% {6 g; W7 i2 t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248' z- y  ?3 R, z6 I/ o1 x" M5 T4 Z' \

4 X! |/ P8 \5 L$ [) `- s- \燒肉（全瘦）        75克        170. e, b- r  n6 W

. P8 w; ^. T' c( U1 G炸雞翼        1隻（55克）        178
5 E" N2 i+ G9 g& \+ K6 u
9 @. V) Q0 g2 U  o+ |0 ~+ M燒雞肉        1碗（140克）        266. K2 w6 p8 O! Q3 `

4 e  O1 v6 I9 f炸雞上髀        1件（104克）        294
% d$ ~5 u2 J. W# |' Q: ]8 ?4 j
1 ]  l6 k* A1 M* ]炸雞小腿        1件（57克）        146
1 m0 A7 \9 P" N# z" @0 A7 f' [& L. l- \6 z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- A1 z+ _& \% f# t9 Y8 a9 J

$ N/ b, W7 H0 \- \燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& r' H$ z. V! Z# S/ ^$ z1 r+ ]; e
. q5 X5 I9 e+ \2 o) v9 Y: p燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
% }/ Q7 g! ?% R8 J! {+ ]
4 b8 s) n6 M- \0 t4 g4 E0 K燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
" K% R. F2 b, E8 j" r7 w3 p' g+ r. u( X! `# ]7 \* V. `
銀鱈魚（白灼）        100克        102
- p" F1 S8 I7 K# A0 f) H: d
$ X- z% Z. v) w* j0 S吞拿魚（水浸）        85克        1117 W8 O$ C2 r) N3 D. F) Y* W

+ i: ^1 ]( R3 c: o吞拿魚（油浸）        85克        163- Y6 \1 T+ k2 ~4 `6 w

1 k2 u/ {, [8 }! U8 J紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* ]/ c/ z) V9 e& E5 q- }
/ L% q  I% [8 q0 ?
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
$ ~/ y* F% c0 v# {/ ~# e$ c: I7 m
6 C) m8 `! I) a7 U6 j9 I3 w6 s白灼蝦        100克        99
8 n; I4 L' L  n: [/ \# W& G! x0 E8 g5 H! A" B) p4 h+ }; S
烚蛋        1隻（50克）        74
; z$ m3 i5 @: q- v4 E% S  ]
5 M( {0 q  I/ m. {: ~煎蛋        1隻（50克）        118
2 R; K4 q- \+ I0 Q' I/ q, H2 L& K1 e4 e2 L9 R3 E9 k/ K
火腿芝士奄列        1份（118克）        2908 d# j; X( m1 A" y% T
9 d+ D4 t" g( _6 b2 W
蔬菜        分量        卡路里
1 u9 w. D! ^3 b, w5 A# d) S% \/ M2 F) t% e0 f4 b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
+ U; ^+ F  m0 ~4 A; U; U' N7 }9 ~9 F, e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
* d3 E% D7 {4 x6 C* t7 Z/ {* P, W" o# N
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( N- `' F+ r8 T& i: g$ ?, W2 q

" k6 {5 \' o* d# K! }9 p生菜        1中號碗（56克）        10
% V8 a1 l' z$ ?% K& }* q9 Y! f& C7 A/ H( F, o# }' z% u
甘筍（水煮）        1條（72克）        31: M6 O; y+ B) ~  y' n  }
  X/ E  Y7 h( m4 {9 U
粟米（烚）        1條（77克）        83) E. X8 g( M5 L$ g
( l( }7 J2 S! C+ K) N& d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231( v: y& ^' e* B/ x* c
7 V! c7 F$ H* r4 `' @
蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ g% [, Z9 `  e
! O6 @4 d' S" F8 F+ R3 `4 C* D3 o
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ H0 p0 G" r9 X5 `/ f: t' K

" S" ?, o( e) w  b# L- l# F熟眉豆        1碗（171克）        198( Q4 b3 w7 z# O1 z( X! ]- m
* Y1 w6 M3 A8 R$ D3 {
熟紅豆        1碗（256克）        208( D( v$ @& w  b

$ k9 O+ Y+ h* z" n3 @. Z6 x+ h8 o熟黃豆        1碗（172克）        298
2 }2 [" ], F4 w- {8 n
3 |' c6 T* p3 ?1 u8 p9 x熟豆腐        1磚（112克）        85+ d! T- V3 w: {. u/ e! X

, {( v1 B6 ^7 z8 z熟豆腐泡        6個（100克）        316& w3 p4 j8 t# U: x. J! L
& H, t8 O7 c- r

: K( n  d- ~2 ]水果        分量        卡路里+ B- w9 Q' T$ P- o/ Q( r
& P7 T' r% l  A. H& W
蘋果        1個（小型）（138克）        80, g) n: W, M) i" C

7 O/ G" T3 o# B; o) t! M0 C9 ^橙        1個（小型）（131克）        60
& |; J4 E; `6 I( B! S
) T$ O4 Z) N( i! }+ W0 O香蕉        1隻（175克）        105! N  m0 B1 s( D( u9 t

. X8 Q0 a' }! j6 D提子        10粒（50克）        35) Z2 h2 u0 J( E% t
/ F8 B( Z+ o. }
西瓜        1塊（926克）        152
. b* v8 p; y+ d6 p3 y( A
, X* h) m0 k% U) w* n$ Y; r芒果        1個（300克）        135- f! l) B( a& X. V( o9 s; h& C4 i

" r1 ^# k7 C6 t2 J2 B牛油果        1個（454克）        340" ~8 M4 M# e2 Z3 V  l; f

' v$ R- L. I. Y  {1 ?4 q點心        分量        卡路里" p; Z' i/ I: C# t$ t! o' {/ h

( K  X: a: A7 B: z蝦餃        1件（16克）        37
, S+ P+ C- C  u* X& o$ E- s) |6 Z
燒賣        1件（16克）        42
7 |5 s: I) U7 ]# w' j) \* [, K3 m( ]  x, J( D+ J& {0 ^
雞扎        1件（50克）        45) B' ]7 t: y1 F+ ^9 c; Y
, E( }4 `" A+ g- M8 @2 a! t
粉果        1件（20克）        44
; y$ a. Q( q% r) x3 A2 l3 e7 D4 S
9 x' t+ M& x3 h$ \; i潮州粉果        1件（57克）        113, t9 ]7 r' o  ?9 d6 ~

  c- A6 U9 S5 l2 j* G+ ~. ~6 u  c0 \, n魚翅餃        1件（15克）        39
- P0 ?. k) ~$ P- x
- d! g2 Z* c8 F% z山竹牛肉        1件（42克）        94
. W" Y  f, S+ A
6 T; M7 `; J2 Y  N$ S排骨        1件（20克）        37* p, e2 w- S+ l: N4 l
+ E5 @6 }7 W3 j, h
叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 Z+ o# X1 j* P. F& w3 W) ]$ _8 `6 @, G2 a2 Z4 |% F5 x
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ e: x  b. r# s( {' |

" {9 s3 K# K* A) ^4 |蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# q7 U5 p$ ^" X) }4 [( Q' {) v  N' R4 V
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
; W. F  M! T' ?$ P; g! t7 R( ^; S& J' v3 I5 Q; k4 ?; R# [
齋腸粉        1條（57克）        66
8 \! D$ X( k9 E2 j% p# u7 f4 k$ x' X0 {" J8 V7 T& U- _: e& j
牛肉腸粉        1條（78克）        79
* i- U3 @& ~; ^; J( W( |) I, B6 X9 X* w- \1 \0 j
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1910 D. n- p0 T# Q7 Z' |+ j

) k. \* U7 b, c* q' _; F2 w春卷        1條（40克）        1364 U. ^8 _5 Y. j, ~

7 p1 `) C. }! \2 |* P6 q: I芋角        1件（26克）        113
' s, c% x2 A- c' n  m1 _$ g- g7 o; F2 n$ W- k
零食        分量        卡路里$ B3 @) @9 ]: O9 n5 G  \

6 f( ^" X( q1 {; O8 W/ x芝士圈        1小包（25克）        1256 e% X" P4 `; F( \+ e

0 H. K. t0 ?, s, Y; P. D焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' f0 p/ Z. r8 w" ]

- ^8 m4 ^; b' M* \* g- P焗栗子        3粒（28克）        68# |; w8 F% @: I; v% O1 B5 [$ P& B
8 L  `, s) I3 ~9 }
果汁糖        5粒（28克）        980 Y* Q3 l. b, ^/ X

9 D: ]8 R1 j8 [! w8 L朱古力        1小包（50克）        265
3 z9 k+ G( `1 f& r
' I- G2 a6 z0 J5 e; a雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
+ V. z* b; D9 Y4 C# F: L9 i6 ]& E) `: I7 N7 O
果汁雪條        1條（92克）        57
- q; U' \( n3 Y# ]. B, r* V
' [# ], V8 u0 i  y5 m炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ ^2 p( _+ F1 A
/ q. H* _% E1 i6 P) s" V3 m炸薯條（中）        1包（97克）        320& O7 M6 F' r9 ]) x, u- F, B! I
( V* `6 x; J+ E( v  Z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% r& t! T. U: ^3 K7 o
& g0 H- Z  Q' \) {% k' \0 k4 c% f炸薯片（中）        1包（100克）        533
, h8 O4 H+ S6 y$ B; F5 q8 C2 H' }- T' C; \% c
+ T4 I3 a( _" [& j( T7 g
脂肪        分量        卡路里
& v! M1 c0 c' B& I0 E8 X( U; v0 C& y/ I& }
人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 w$ y; Y) I( u8 r+ ^  i% n, z9 ?8 l2 T( e3 Q' d
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 ^$ p& @) k- z9 S2 n+ W5 x: p+ f" t9 x
粟米油        1湯匙（14克）        1254 X0 L/ d6 c" f/ ^
7 i( J+ i, Z0 J# f- n
花生油        1湯匙（14克）        125
! J1 _( i% Z9 k! t  v" Z% s, E1 v, O6 J
沙律醬        1湯匙（15克）        606 i' m8 a  l/ V. ?" ]
2 I4 P: s6 Q/ @% b+ {; T
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# a. k& W9 w, S8 g3 L3 M- Y  S0 G! C. f' F4 N& I, o9 ^! P' E
飲品        分量        卡路里
3 q- k2 |6 l$ H* v1 M7 B! c0 }  v9 d# X* l* Z! N
可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ c. m/ u3 L  l3 M& \  C; A2 R& i

; [' C0 Q# u" `5 i, [0 M8 ]& t代糖汽水        1罐（355毫升）        22 e( D9 v: B# k6 F& j0 h3 {
) {# ?+ R$ d+ t. t/ |+ V8 M0 |
清茶        1杯（240毫升）        22 D9 y( I) V: c4 ^* s% s/ K) r

/ `# V  M8 T6 _- }, k2 N  \3 r; Q! C2 w* r咖啡        1杯（240毫升）        2( ?1 o: ?9 X4 X/ h% o7 k

& ?  L7 u8 A" `1 u! g& T5 q; b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
. ^0 i: Y8 p2 ]) C2 P
% j+ W4 O1 X  t6 O2 U3 h* Y" T: d低脂牛奶        1杯（240毫升）        121$ W0 ?$ F% h% J; s9 }8 r0 u

0 Z6 @; ]8 J# \" k) L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
, K. j' N/ a6 D+ W, z
- B7 t0 b; U3 d3 _: e9 Q全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ D3 x# O0 f( ^3 j% \% x
2 J' s6 T8 h. b4 L: h
煉奶        6茶匙（38克）        123) r6 l) z" k3 @0 G5 E6 i0 \' J
8 V$ N9 [5 c8 R* [4 v
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
/ [3 F7 h0 r: Q# h  b$ o& z6 |* z& O! ~' J% _
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ Z- |" P) y, P" g: w# ?4 {
9 h' m+ _: q- M6 D! I4 z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 ^" i  O" L& C# d  J# e
! E" ?. h" s, Z9 k5 d1 k益力多        1瓶（100毫升）        70# G$ n" k  P5 C& t& j- h4 l& e

# p8 s, D! M$ S5 ?0 {維他奶        1盒（250毫升）        1204 q/ P- G2 j3 U. Y/ A

8 i% m! e  y/ g; T2 l: P" X# m葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
  P' r5 @# J  D6 B3 w& F
1 w2 X& `- v) D( R1 @$ s1 S$ l利賓納        1/3杯（70毫升）        160
$ c1 V' I" q* I# @: G1 J# |
3 W' ~, _+ Z: e9 C純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 F( j: ^; N, `" q* @
. q- X5 h% c  I* A6 v3 @6 Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        597 }/ E* I5 n  O5 `

" j# _% U" R) Q. u' p2 p阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ p- Y( A0 ?1 @( F# D

" @, \& R& i0 U, u' c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& u( w5 k* d+ t* I# X3 L
$ V4 G1 l7 O3 z, `6 I其他        分量        卡路里
" d% ?& [! I% Q/ c: k* G5 M8 e' o+ q2 l) g# u2 p& y, h/ {7 o
砂糖        1平茶匙（5克）        20$ ~, l+ r- M# g+ R5 x) k

! B) k4 `3 `; f. e蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ ?2 p3 o  [  ]* S  u5 i" P  M
5 R6 K! I& Y2 ^% N, Q. T
果醬        2平茶匙（15克）        39
4 P. x4 S$ m' F
/ N3 h: C4 P4 A' A( Y$ ^花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 i- t9 I2 L& _( i& r. N
0 P( ?$ U  D$ {& V2 t" k+ v* G糖膠        1湯匙（20克）        60' \0 `4 j( V0 e* N1 L7 S

5 L- n( u5 C1 O6 t& I 1安士=28克         1兩=40克: `0 q- n5 e7 k# b
 0 R  H" M) z% h8 f
資料來源：衛生署中央健康教育組/ {7 k; {% q# M# U" s
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]

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