一、飲食類： Z3 a+ U- Z9 b- \( _- m % g* v% c/ {! g. M3 B' Y0 o0 Z飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。: u8 w% _& p" `" w9 F
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9 j* c- L; E& e' o0 o, K* e) g低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。, ^/ F. s N% [, {( e
7 a4 ~% s+ {4 n, I, S 5 c5 ?# f0 @. v4 Q- r" `減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。 # ~& f5 q* x8 q4 ]1 f; n# @3 |. { h- x- u# ?2 g* Z3 T
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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。 , z8 x% J" z( i1 Q z/ K. x ! |8 o% h* [0 i! P9 d' U! ~ " [* Q9 x; G! y% ^ P. b ]減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。 ! w" q. V( u. J) |8 i$ z0 y9 {7 T. J) k2 S6 z- L4 ?
% k; ^ w, Z2 |, {9 S) t二、不當的減肥藥：: O8 Y% H3 L8 b' y# P
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。 , N0 q* N) u+ y' X/ L; ^" N7 W5 Y$ V! J# h2 B) G: L
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。$ X; |+ C- I" U; Z
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瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。$ N! f, U# c5 J3 e
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