娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: 不想再受偏頭痛 [打印本頁]

作者: 凸^\(00)/^凸 時間: 2005-7-7 07:24 PM 標題: 不想再受偏頭痛

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。3 f6 ]- d0 Q' ^8 h0 v% w: j1 m% g1 P
1.少碰3C食物
, W( X5 W2 R( L
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 d' `( x; G8 A

2.小心香腸、熱狗咬你: Q+ e  T5 [) h

香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 B8 l, z5 p1 g4 G1 `  |
6 h0 x2 O" O' A+ \
3.避免代糖食品2 J7 R$ Q0 C0 d4 M% g8 F( i8 E

研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& r9 c- a0 C) K" M

注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。

《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
6 w1 S8 R0 ~! Q* ~$ O
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂* |1 M2 d3 A+ }) H; t# C
/ k8 @' j' B9 a( r6 j2 V
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
- r; T3 n8 ?& M7 ^
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。, J  {1 ?9 O0 \9 y) p

5.來些鎂吧！. n4 q: ~8 I8 t  l& h5 d1 W9 K
, Z1 D3 s- [  Y6 s- s- v% d
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
, w" `+ o" k" J/ \' b
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。, N* a" P4 c# ?! r6 X
3 D9 ?4 t! _9 ^+ I+ Q* ]
6.補充維他命B2" r% M0 _: s0 j) B2 ^; e

研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。

劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
9 Y. S( X2 ?. u; D; }8 c9 d
7.睡眠規律，不廢寢* e; z3 ]6 b6 K, F% m7 p

維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.三餐定時，不忘食

別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。* \# x5 R3 X% Y" ^

9.戒菸、少喝酒( @  l' b) B7 F
3 ^+ s: C, Y4 T  R& h1 A
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。

如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.減少壓力
# c- }$ a/ X' T* Q5 c) z+ D9 b
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.規律運動! `6 \$ a, ?( {. n3 T0 K) `! q
6 D4 ~- h; Z+ m! M; C
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
% j6 }/ U- p2 t8 Z! X/ P" o- H
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 Z+ u1 t) t/ g8 J( b3 `% i

運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
" ~2 A! e" e+ P# I/ f2 h9 ^' t
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 }/ `! t) L3 x. r+ c( P" Z: g8 h  ?
# [* e$ z2 z( g
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
9 r: o; W. B7 Q7 y  m* P( v/ ], M, S
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。0 y0 R; H, z, s( T, R+ Z6 c
- R- w# \# @, T0 `
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ S1 Y1 G& a; [: _# ^
, p0 h7 z! C2 t8 B" n
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 M  Q( g, i) t2 N- q# B; d
- K/ _4 ~9 o, G$ @; Q) V
13.善用熱敷和冰袋0 ~2 C' Q+ G2 ?2 Q+ V2 [1 C

冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
0 x; L; H6 V# V* A, l
14.勤做肩頸運動# _* ?3 j6 S! S3 W
2 w  f0 z( Y/ M  o
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。

上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。9 i. l+ Y  p  m) q: ]. W. k7 o
! v' S) {9 l4 m" r
15.檢查你的處方藥4 k9 M2 d0 P& d5 k  G1 F7 d6 `, ]
# v& b% R9 c2 |( A0 x" a4 [
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
0 n4 O6 d2 s% B- P! f" l
■心臟和血壓藥，如硝化甘油

■胃腸藥，如制酸劑

■荷爾蒙製劑
9 }6 v9 w) p3 ]3 R$ k
■某些抗生素
* y5 i: i' D3 `( m- K: I1 [
■某些非類固醇抗炎藥2 @/ v8 `5 Z. R2 a$ ]
1 Q* I  E( P$ M
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( }' U' m& [) _2 `
3 x; u$ }* G. e( R9 l
16.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。

偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.月經前、之間，多喝水
* f' Z0 W/ \" `: A4 J
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
6 y/ \( w- j: w' i( C
18.戴上太陽眼鏡" p5 P& H5 J% M) j" ~" U" G
  s% J4 q3 e: w
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
/ s0 ~; C6 j1 f3 c! H5 v8 X" c
19.是不是香水、清潔劑惹禍？

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。$ k6 w1 }) O* M
20.營造安靜的環境1 {" L) v0 G  w' |
/ i4 y. N; o( }1 X
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: Ares Chau 時間: 2005-7-7 08:07 PM

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)