工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。) a* Q3 y! \# u3 o
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注意走路的姿勢 $ B5 C8 B" r7 M4 c5 h! T7 d Y7 U( t: ?& A/ p # [8 ?" O9 ^2 m5 T+ L* y- M
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。 % |' F/ s- v# I9 o- u! r; j3 |0 }/ {
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地 9 `4 J. m+ }, q6 g$ \ - a2 r( q c( G0 P; r8 d * J C. C4 Y8 L/ z- v + H0 }7 i% \. M' B; I要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。, `3 u2 B& D2 Q% D, ?% k
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坐在公共汽車時的運動6 u6 h; t* o4 D# M) l$ v
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, r, P. I, H9 Y/ _ p9 i8 B& M" C+ O4 [乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。! z) L: e& l, |' {* R2 s
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只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。作者: dominic886 時間: 2005-11-25 12:51 PM
thanks for the tips ~作者: 牛仔 時間: 2005-11-25 01:17 PM
嘩~~正呀 / s* L0 ^6 X1 B. ]. ^! V0 q( mthanks作者: phpbb88 時間: 2005-11-26 08:23 AM
