十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。4 |. E8 N# E4 G4 \  F0 g
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 O# `. Q% I) ]9 ]4 |+ O$ C快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：) a5 {7 J8 h$ O/ A9 x- O9 u

, F; S* k/ B$ f0 o3 q7 M& `1.吃一頓營養的早餐, i3 _4 Z5 a, L8 J% x3 f
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。2 Z2 l6 t0 [+ H* \, c0 w# T: m

+ M  {# Z/ G! r1 P# i5 S' U0 H: L2.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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5 K( r& d; h- ]1 s) G, O( J: j' B3.每日運動30分鐘! E6 ?) ^; m4 c3 @

2 K! v& B( O' j    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 P4 e5 d8 H; s1 d0 G  w  K+ ]

- y! V" V' w2 q8 L( X+ m4.用牙線剔牙4 c" c6 T* u( W6 _2 L. z3 [

* L: F& a+ E2 y1 U! |8 c    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - x: X  _- p- E/ ?  Z6 C. W3 b

' q. n1 g3 ~1 Y8 ]5 ]" u7 ~6 U5.把大自然帶進屋內( j" Z5 V) q8 m6 s2 f$ R6 r
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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* l8 a& N& w) k9 O# U. n6.戒煙/戒二手煙$ }1 ?9 F" [/ V
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 6 x) I  U+ O, `7 ]7 X0 i
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7.吃飯時把電視關掉! s/ M0 C& x6 T5 i3 t0 e
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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& G3 q( X: S- a' R/ \8.要工作也要娛樂+ _% `% Z" P3 {$ z

4 t3 h9 p: I8 ~  R) {2 O, c5 j& P    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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/ h% H: b; c# T8 ~3 e+ Z/ o$ s( G10.讓自己有好睡眠& W! x% }0 Q) ^! S

8 m6 _8 |! n2 k8 M' v1 x    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 o: P0 H/ M; i' _
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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- L4 ~; W4 ~* o# n/ |    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 h. [, q  Y* G8 R, }

( u! @6 ^, w! g+ J. E7 y) a/ Y    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。, V) T& A, ~) S* h6 g* c2 u0 i5 h; c) v

0 L6 `1 ~# |- L$ _7 o    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。