十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。, E! \2 M+ i, M# P+ j
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
+ A# O0 q5 U1 i( I, [快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：  r4 ?4 U* E0 ~: d/ `
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1.吃一頓營養的早餐. |8 H" N( v2 O

" N6 f* \) O. J    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。0 M1 v, t# @) q$ G' t4 `

  ^; G2 ]3 u+ O; j& e. F- v2.每日5蔬果3 U+ d& o6 t( w- ]3 G6 x: L; D

: O) Y+ a, d' N6 x6 V    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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  I7 J  g% r8 J3 n3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6 X6 N" Q, q# `

- K+ F6 }" v/ h/ h5.把大自然帶進屋內5 }$ H) m" n) q( z/ l5 {+ C# x

% N# W( b/ e/ d: l9 S  p3 u8 l    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ X- ^5 N% f/ S  z( v: |' T
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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2 O$ V! V& }, P7.吃飯時把電視關掉, J- K6 x/ u' F. ~* z; R4 G
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。1 l7 f0 @) t, a- O4 [9 X$ w0 j
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8.要工作也要娛樂( b" m5 Z4 ~5 x7 ~& Y
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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% N+ p8 D, {. C- [! O# Q' D: ]9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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/ I; \( u6 I$ a9 `6 U4 l4 H- }0 u    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。" d4 ~. p: f/ H/ J2 G' b) n
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。9 x; r# x3 A# F

7 {9 X/ Z: A# J    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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$ L5 D+ W  [2 d" R! ~1 ?2 p    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: n4 W% u9 F1 i% S, d  \

, Q- G) J9 q: X# o6 L    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。