防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) b( a2 G: {( e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# ?8 ^! O7 \8 u: N# U

# {7 V0 }: q) ?- @" w2. 吃東西要細嚼慢吞
; |! c2 p" `" i( ?當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) ?. m9 K: S- `1 Y% y" t3. 多吃含礦物質類的食物與水/ ^& c- C; @0 R* |6 R) L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  A' D9 }  F5 U" I8 s# X4 k
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4. 飲水5 r. l7 U0 C$ A! y
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" Q! D5 @' `- t: h9 S! \/ y
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5. 不要節食
8 ]0 p* F7 Q3 t6 A3 E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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0 Z1 @9 T1 |+ O/ g& n: h8 g6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- y" H- h* {, {* Q4 L蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便: y! N& l$ T& N( Q: ]  c+ D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. `) l  {  Z, U6 @4 {' `3 A; }

0 }' @# p9 x+ M& z4 m# ]8. 要多運動
+ D7 a- b! Q& A尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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9 t+ F; ^$ f, y- g# X0 U4 }( z如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  z. a- B2 p8 ?% p' F/ i香港有幾多人做到丫...
. u, D/ D" d) F6 J  B' k! U唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉