防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐2 `+ r1 t& C7 e& B7 Y7 V. a
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) _- i7 a6 ?. X- G  N8 z

2 O( m. C$ t$ ^8 }- I2. 吃東西要細嚼慢吞% N+ O/ `& `- o. B' v; n
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 ?9 B+ s9 I  J) G& W  X3. 多吃含礦物質類的食物與水8 Q0 A2 Z' B0 E5 w" X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: i& W; q2 b; Z  g5 G9 _6 C, S
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4. 飲水9 ^- l: o( ]( H
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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) k! N/ A' k! I4 g5. 不要節食
: }; A3 S8 T8 U2 s0 F因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。6 e/ ?( y7 ]% {, q. f* X
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& O1 ^3 W9 ]8 T8 S$ l
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 [! M% n% c) `( D% ~

5 X" a: ^  X: K% v9 `) c0 f7. 外部動作幫助排便
; T7 h& I. M2 M5 \# S- b9 t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  J! s" c6 w8 \* W8 q9 ^
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8. 要多運動
8 ^# @4 D5 u/ a: K尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ S( n/ _$ g% K5 G! t6 d
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。1 ?0 g. G) ~1 V/ g( q9 O
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香港有幾多人做到丫...( M, w" K, ~5 U: {9 r1 i$ S1 Q5 q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉