防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐6 X9 m6 h+ `9 \" p; x2 Q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
7 z6 Z3 S& Y5 y3 Q5 o* q9 Y, @* i, A% @
2. 吃東西要細嚼慢吞
) L" n3 L% U. C/ ~$ f當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
! @: ^; c  m( o) H7 a
9 H8 e' x5 m' v' Z$ v3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 @; X6 \/ K7 R9 A& J: l因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 }2 P% G( m* v) T3 U9 V) f

5 H1 M. Z8 |% \2 }6 H, S5 J: U8 F4. 飲水
6 t1 w% A6 |% L9 u; j' ]避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; F! X4 }7 p; U2 i
) Z: t& d3 C) p/ d# p( g4 `: l; m2 }
5. 不要節食
  [" S" K, Q: S7 L& n4 m/ i( J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
8 `' K) @& {5 `8 W9 w3 L( G/ ]4 l7 Q
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 Q2 R7 H+ ^" }% ~* ]2 s7 s; e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
% a( P4 n9 e& }- G  Y4 q) m
* j5 _4 t8 ?  Q3 K- u8 u: n7. 外部動作幫助排便5 H  T  H2 W0 w: E, u3 ]  @' B
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
; Y; v1 h7 l2 z: u  o: l5 s) P; e7 `; J. P# o# u; o% d4 r
8. 要多運動
6 i+ b  D  ^  v% R5 }尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
# [' w0 E5 o! U0 e
* \3 u7 ]2 w- I$ r9 I0 \如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
! F/ z* ^& F6 a& ?& _" z
6 z7 i  T3 S: O' Z香港有幾多人做到丫...! k$ q- f# X1 T% J
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉