防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 Z2 C/ _9 k% X4 w. g因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。0 }' f3 c$ |( {% P4 b9 d) O
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2. 吃東西要細嚼慢吞& [: t1 L" y5 `7 n
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水' }) u6 W% {0 A% `
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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& [+ W! V$ ]! Y! v5 o% d4. 飲水5 I, P4 K" S) ?' a0 V1 g: `. F$ b
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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; c& I  h9 G. ?5 ~5. 不要節食
& ?2 q3 `( ?. [6 u" G4 Y因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 |: s6 K! g% I& w, y3 h. A& U
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, K" ~" u- }- _! b( m' Y; W
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7. 外部動作幫助排便. h3 y5 \6 M/ B) h$ k% J1 [' [
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。) D1 }; `2 c# G; u1 f" D

. Q; Q8 t6 q: _0 U' w  h8. 要多運動
1 ]; |# n5 x- f" x+ h5 O4 S尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  _' A+ F/ m1 q7 I5 b

& @& [! r& k* _4 h如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。% i8 A7 v/ @& K
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香港有幾多人做到丫...$ m( n5 C7 U( w
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉