防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  ?& t- G" ^% G  i+ g因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞' v5 \: M  M2 A2 |7 F
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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* Z& Y0 g/ n0 L/ R7 U6 b3. 多吃含礦物質類的食物與水1 d9 u; g: d0 y6 U; W1 F" P( ^1 Z0 ^# K
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- A9 q+ T! \, ^6 Q0 r

- Y4 d8 `. q8 L+ f0 Q/ M. T4. 飲水
1 _$ F. w) [8 a# H避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: G2 C! P, z( j: K  c! P5. 不要節食; W6 N. W% V0 E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。$ W& w% i6 }! i- q  Y  I, F  T  b, \% X
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ r3 x! p) X- ]7 I蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。8 E9 W2 W3 e5 N; Z* ]
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7. 外部動作幫助排便; w1 P2 s! i# ]1 p( a2 f% {. r8 Y
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# C" G" g! q# C( A8 W
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8. 要多運動& |6 t/ m! e8 M0 [$ N; j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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" X* `# e# v9 ^  s( q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 S- u. m; x1 w3 z* M+ y" |$ ^3 Y
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香港有幾多人做到丫...3 D7 m2 P0 e* k: Y$ x  U/ A( ?
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉