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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
6 W/ r# F% o7 m" _3 E: _因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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' l$ c9 v2 J: B0 w h/ R% F2. 吃東西要細嚼慢吞
9 n/ z% m0 ?5 T- A: ^當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- `; a* z+ U+ H, Q# y, |3 {! ]8 }% d
4 B, v6 ~$ s! t8 ]6 E9 i* _: C, w3. 多吃含礦物質類的食物與水0 h4 L7 }8 F+ \" I4 L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 N2 _8 ~1 b1 j7 p! [
0 F9 r3 J' ]; V6 w# I6 ^( c( k+ R( E4. 飲水 W9 _- b# B* N9 j. R8 a
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 L' _) `. R5 {
, u) K# q. C- C* `$ \2 q5. 不要節食7 b$ F" U: ~- T/ {# T: F- s
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。6 }% X/ [6 M! Y! W( R
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律 @, V1 X8 y {/ h/ d1 R+ y2 _
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* ~9 U) _$ h7 w! l, G! z- r8 v# r
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7. 外部動作幫助排便" w! B. w; w6 S0 S8 t$ k" z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# N, ]2 o4 R6 C o, @9 \0 l: g, {
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8. 要多運動3 U* Z* T! w/ b: w1 s4 b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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9 K1 A/ Q! o- h3 w+ N7 f7 K/ D0 w5 n如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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