防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐+ ~: G( V3 p, [2 Q. b2 ^* C
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 |$ C9 ^& [( K1 [. L* I, S9 k
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2. 吃東西要細嚼慢吞
) H" C( r6 Z8 E2 R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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+ Z% G1 D$ l7 ?& ~  a( M3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 [9 F; [8 L9 ?, p: x, q5 g因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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+ f# }: g. x+ J& @; L7 F4. 飲水
& {/ ~3 e5 e1 J5 X# W避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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' }* b- Q* z5 x4 D' u. |: j! r5. 不要節食* ~" f9 U* F& }$ Y0 H- e! x0 d' h
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: K- E- @6 u& E5 B: z7 n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便' a% o, D& e% F# p$ l
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。; G# [. @: Y7 Q& y
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8. 要多運動
6 n9 a& A! T' O$ N尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。& _7 x9 v4 J% I& {, r

* \! n: d/ k. ?2 B如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...) m7 s  h' a2 X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉