防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  v5 v& r3 {& I4 X因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。2 L0 [  o! a* t  I/ l. X( x
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2. 吃東西要細嚼慢吞, H% ?, L: B1 r) B8 A& q' X4 w
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 C9 l5 U1 u$ [: K5 T2 v) ?
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3. 多吃含礦物質類的食物與水$ y( F3 q, F9 r7 R; v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水$ s$ I4 b9 x1 m3 i$ \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: k! g1 f" ~* l* B5. 不要節食
. y/ N; E( `8 ?因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 y0 Q9 ]8 C- H" j" V8 A' G
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律  ^+ j& L0 d( F; _
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。% W4 c0 i; d% E7 `3 c1 ]+ O2 a! J
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7. 外部動作幫助排便0 X7 ]3 c: p3 [8 L& k8 `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 ^0 X5 g$ ]3 g$ k: q2 d" h
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8. 要多運動
+ P7 H& A4 {1 N+ v6 h3 m尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 h) w" U+ j9 j, |2 \

% w* Z- ^9 M- P+ E( t* c7 W7 z如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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( _0 l5 X: _) [% c香港有幾多人做到丫...
2 J. j1 R! b. _1 O8 X唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉