防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
& `' o9 R! z. O因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
% ?5 G7 S6 S9 }. q2 T& N當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
! ^$ v$ a# q% \9 R2 B0 D7 o( c因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ K: t/ F/ T0 ^  ?  F5 C. h
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4. 飲水
4 l* p: q; X+ M; i7 _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( W# [9 [6 J. Q" m

( w/ f2 I* B3 M) ?) D4 [! o5. 不要節食2 A- ]& G3 p5 i5 \$ G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 [; O: t* t7 C: I4 x6. 飲食習慣須保持八‧二定律, R* U/ K- K% k5 I' a
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. ^5 a( G- d1 k* d+ X% j: E

4 n9 D$ ?6 e* b* x, i% M7. 外部動作幫助排便% h# L+ d5 o1 l# s2 D# j
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。4 |* c* H1 m# w/ j- |' f$ }

# n( S9 Y: {+ w- X5 j3 d8. 要多運動
3 p% N/ L8 h3 _5 O  {2 E" I/ r7 {尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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3 v5 D7 K# D* G6 j; i& Z7 ^, d如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
) S0 w+ S7 q; ]! F9 G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉