防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐( o9 n: h7 r. i
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. L! z+ j/ p5 Z0 `: M9 F0 l- c7 Z2. 吃東西要細嚼慢吞
; O5 B  q$ m2 P) a9 ]0 e當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. S& W9 `, k# z! L* C

4 d6 [$ c6 _0 s( Y6 f3. 多吃含礦物質類的食物與水
' @6 E( x% k, W9 c1 I% i  X, T因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。6 G) k  m5 x% N6 f" O  J' K
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4. 飲水. i) a1 r6 Y) @- t
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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- @. g. r- n7 b  Q$ ?. c5. 不要節食( y; _' x+ k* ~$ P" Q* ^
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( Z- ~6 i; D$ v" U3 `蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; f. C$ `# x8 f7 q. w! I  M
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7. 外部動作幫助排便
! e" M  F7 S: c! c8 \把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* U8 t/ d$ k" Y% `

" t1 |6 c& t0 g- M% u# N3 g. c8. 要多運動
0 f) B* ?8 G; k6 f& T" ?' @* v- l& ~尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
; L  w$ Y  J) }( q$ F: j8 f  k" W4 w: J
香港有幾多人做到丫...$ I' \) {, D1 J% ~* R  F0 k: k  V
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉