防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
* i& R4 V% s- z- m- _因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2 |" d( e5 g' I' d) q. G# `- e2. 吃東西要細嚼慢吞) ]3 c- S8 m8 G6 q; T; k( Q# f. ~
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# @5 I, j; z7 X+ u7 J" t3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 {+ B0 V3 v  }' L, o8 \因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# @/ z+ |) D: \8 j; K8 O
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4. 飲水
; d2 O1 b/ C5 ^9 t1 _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! z" \) ?: |+ C
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5. 不要節食1 ]4 m/ i# ?9 ?, Y# ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 @2 p7 I- I& Q

$ D2 H# m: O! y" M  p6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( M: z( O9 u: [" X8 x$ e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, a* L  D7 b3 E- J  J/ O8 m/ g, i
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7. 外部動作幫助排便
; M- |! S$ T4 e6 t! _" p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( B0 T: j9 d" A0 S$ {% w

5 _9 _- a( L( K: U2 C# b0 ^8. 要多運動
/ d: C% C' {  c* a' l0 k9 C尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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7 H4 [% Z& u5 d如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。/ _& h( X/ k& j) i: B1 H: g
( b9 ?9 u/ v# L! N' u! A: V. X5 m' M
香港有幾多人做到丫...
& K! |  g& N$ g6 @3 ^唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉