防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% s7 V, h7 R, G" c; R6 e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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$ L: W: t* v( c7 n, p  V! ~# Z2. 吃東西要細嚼慢吞' {5 D" ]* Z  E2 o9 O  \
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水5 E: f) H4 N; X1 a" W4 Y
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- X' h$ G" \' ~" e  a+ H

$ |4 X* V9 {8 g4. 飲水/ r! I) m6 H2 Z9 [* S8 C
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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9 ^' D; @  N' R" l5. 不要節食; {2 _8 f" ]1 T2 e
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* i3 X$ d" \+ @
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 S  F4 Z! `5 R% @
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便" Q$ C8 w6 J- D, Q3 b3 n+ I8 Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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) S8 o$ Q( `" d2 U5 V: l8. 要多運動+ h+ C" m# }- y! @+ j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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8 G2 N$ R1 d( I* ?: Q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  ?' R& ?5 C: Z7 x9 z# N( v
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香港有幾多人做到丫...
# v. L0 F% q3 y+ F% z$ T9 Y% _唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉