防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; s% ]) I8 W' z9 ~/ s* k8 E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) B, T' y. {9 W! i' h0 p* b- R5 i
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& }4 m4 W9 y6 D: @( o; S" w7 l當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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1 a1 r. c) S) J) S3 z5 [3. 多吃含礦物質類的食物與水; S* Z4 j7 {, k/ o) a
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
  M' I1 W' {/ ]避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
5 E! U- M+ h( j$ u因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& ?) ]5 C- g2 h

$ ^' ?2 [' C4 H+ O/ u* o# g4 q6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% a" r3 b1 N8 `0 p蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便  P0 O0 F* Z% Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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: f+ L/ p4 \/ x8. 要多運動
% Z# _" f4 B; B6 g尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' E& S: w( @$ c8 x- _9 y' l8 H
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; j2 u5 I- X+ H# J( g; H2 h' ^6 |

! t( h7 Q" V& I/ }# V: `& \香港有幾多人做到丫...
+ c  k3 j& @: p% b. h# d唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉