食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
$ E4 p4 Q4 R9 {午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
1 c( k/ J# ~' c9 G+ l一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( \# B% {- }# |* M! U
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而以活動的熱量消耗示例：! W/ P* |: V! ~4 p) x
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
! C& }/ U$ o# w! j( _, }# W: @, n舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
+ K7 K2 N5 J# D2 F2 Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- r, X% `' k) _" j) `/ ~
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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8 t5 o8 M' ]' e' n9 |肥胖陷阱：酒精9 k! z5 i5 I. ]+ U% z. @1 }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 T8 l" x) y9 `, R3 N* }: N7 }; L5 f
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡% U! Y$ g/ ]% P# g' g
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ( o) l; S- @4 s6 K" f1 E  a) w, n; V

$ @, o8 ^2 u2 _. C8 [. `計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' }1 ^) R$ V8 s) `& v( `5 q
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
! V/ Y; }5 J/ K5 skch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" k# Q# r- [$ \) H) D0 r! U' o
9 e0 v( p' X# [# b咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# H, h# v6 v; [+ }8 m0 _. E

0 n$ {' ^7 J0 j% u* u; K咪係, 最緊要食得開心 ' K% f0 b' x3 i% [
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

; O; A, R% H# A7 B

) u" I/ O  _* a( K: R: G: \, m' \; a5 N
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒