|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?9 f2 Y0 z; c* B
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
1 A* }5 z7 ~4 `/ N9 }, ?1 b; B; A! g
$ z; n3 I9 z, U; [4 ?6 C黃金減肥定律
o% Q( }% o, ?一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
2 B4 h- m& o" f7 P/ T) T7 Y' b0 s7 d @0 X
而以活動的熱量消耗示例：
; C9 b. y$ g: B# l# y7 l" J! y" i, T2 a＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
3 W) `. D2 A" i w; ^4 g舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& E; H* T4 V$ _! L0 c, y2 |, U瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
3 L9 R3 S. w# v當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 b) B8 O/ S9 e' Y: s
# s$ w3 `4 \# n! U3 t' A
肥胖陷阱：酒精& T( ~2 a6 p" p5 J7 r
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是： L" U4 ^8 P* F8 s0 r/ I
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
- N9 R# [1 W ~9 P3 L- P) O. H所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
