食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?# X3 v, K% I* m4 v/ Z+ s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
6 W9 o! W7 c/ n7 n! T7 }9 Z一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% z' @" M! o: k& t- r' U

2 w9 U' O9 N* @2 {9 b* v6 R, B( T' ?而以活動的熱量消耗示例：
6 v5 v& o$ l# |5 s& H2 c0 d＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
7 g5 S2 V; P# Q/ m1 x. c舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
* P# P6 V+ Z% C( {2 X% T瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
" [0 S& z' x  k; ~; }當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
* n0 ?; B$ g: V現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：2 V  _! [) [) i, `2 a
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- R1 E1 a. v: f2 e所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * |) r( D2 j" m& E/ x

+ ~/ i; W, }1 R8 q計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
! I( Z+ c- r" `! b; H另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\! m. u9 }( Y" O# x& [0 B/ ?6 z
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ ]$ U) i! R3 G0 F# o, H
+ g, F4 G  V! q8 }6 \) ?
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( N; A  s+ Y& c3 D0 F; @
: x7 H+ J* `! N咪係, 最緊要食得開心
% w# M$ T7 I) }7 Q( U* x5 a魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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4 _- y  {) X  E. T5 n2 e) r4 }8 T$ q4 R% q- u9 a
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒