食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
2 X! b" c+ C7 U4 ^$ q5 O午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。  b, g# Q& l9 J
! a8 O! e6 F+ G' J' J3 ?6 M

0 O! }/ V* c! x; F: C1 ]6 s黃金減肥定律5 a$ N( t% u9 h* f7 j
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 q7 d- ^2 M( y# T" u- m! p# f
, i0 D8 e* W- W% Q7 D, G* }9 j
而以活動的熱量消耗示例：1 H! p: E+ X6 t; P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& n  b% B6 T) k4 [0 U( y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 Y9 o9 w$ u5 D3 r
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡9 b+ G3 y: w+ R2 z2 y% n& J$ S" M0 F* D% C
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' z* w. [. e. ?. y1 S& a6 o

/ |1 N. b. O* H. @肥胖陷阱：酒精' Y  p: d3 N; z* B! p% A
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
# d' {) @3 x: Y/ e100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: a$ l: ]) T! z* G8 b8 X8 M9 `所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
+ b: n1 N" m" d* C; r' H" Z) G. d: z4 l
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: P3 T% t: e3 i
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 m3 Z" C0 n' j$ I4 |  `kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" _$ F* ]" y% T  n+ Z

$ C9 v5 \$ Z  U咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 w: p2 }. n, g9 `! v. e4 W; O6 }( d9 Q/ Z& f+ Y" z) Z
咪係, 最緊要食得開心
, G6 A6 d$ n' Z! a( Z魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 D$ U. h$ }) d1 t# j$ m
/ ]$ I- ]  ]4 F% }0 ?
+ M8 R. p$ M) Y* V  e* x! x& S9 o5 n
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒