食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?1 L0 l' a0 \' r8 |
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
4 I" ^6 B: s7 l$ _) [. I; e2 }1 X5 o+ B$ H; T

1 Z9 [! Y/ `2 n- {7 g! r黃金減肥定律
8 b& j  K9 Z* i* D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
# s3 I% s6 l. R$ d! M$ N+ G4 G" q2 [9 [; i8 n
而以活動的熱量消耗示例：
' Z9 U8 f! X+ C* R# `/ {% I＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 L# E" `3 Z+ K+ R舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：; S; M( y2 C' f% W' ]
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- t8 {- g* c+ e1 O' W% M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) A. M) t7 y5 i( M- i

! ^+ ^2 U: j6 M肥胖陷阱：酒精- y* v7 [0 r3 n
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" y9 W5 C3 a8 G8 K% p/ T100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 E" a8 _1 _) c% ~6 J
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
; ^/ c& N$ X4 C6 T# @$ [$ Z1 k$ ?% e8 s; \' z0 M$ U7 S, a4 ]  [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
1 f$ O% A/ y3 b; k另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 {1 p* O& A# {
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ d- U( x) d: F2 }  F! r2 N! T* ^
/ J% R3 v7 ^) a8 `- s( k1 w咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 L0 [9 `" ^  ~- T& \* E7 J
+ x( E! K8 v, l  a* n
咪係, 最緊要食得開心
$ V/ N# M1 {  _1 k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! Y1 S8 k  x3 y

; r0 }# S2 I9 ]: C- p1 Z
* F( O6 [7 e: A/ Y( _+ LAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒