食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" G; d# K& P1 v# E4 m
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。- k' g4 L1 t( w% F; v7 u
( R' o2 X' y7 r4 i5 Q: R/ T- h
8 T7 n) a" ]1 ]: x5 A7 t6 a' _
黃金減肥定律/ t6 |: M, G: ?* p1 G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
( @' Y, _6 e% A4 y* S5 e* [( R. H1 e% d6 R# s$ {) o
而以活動的熱量消耗示例：
+ @# k7 z  t" s3 a% a/ I7 u' p) b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 l0 q4 _+ x  B0 \; Q4 }: z- @
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：, u. g1 J2 {: ~
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 C! j- a6 T) s  R當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。0 o6 i5 \$ I' o) S2 ~
5 h7 x6 B6 [$ d. z( p2 j
肥胖陷阱：酒精2 t' d+ F  ^( |0 f& y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：. ~1 c/ |) }: I! t/ K/ @. @: T
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 f; O; D' h; h; A0 u5 J! G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 / W( @' z$ z& S7 [+ m
8 l; l9 e  B2 \" O* F! t1 v' r+ e
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: y5 u  i6 D  B. ]6 P( g. |. ^
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 q, o3 ^, R/ w# C$ o( [5 Nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: _; w3 X; s+ A* r/ n4 S5 ]( h. F. |! I. {1 r/ R" P2 ]* K
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 x1 o3 a4 F* ~2 _; V6 b" n, p  X
3 Q# @  p( ]! ]# O1 U: s0 @咪係, 最緊要食得開心 ; h+ t( s4 C% n2 }" [& t% E/ a2 V
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! x/ e0 x$ {2 {0 d7 z# ]8 Z. @7 _3 e) D0 t5 A0 |/ c

8 y) c: y) A- P/ U4 g! zAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒