食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# @" h7 F* f- z: ?3 q午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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/ P4 a* [& R; `$ A6 d黃金減肥定律2 A, {: }! y4 a/ `
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 s* z' B# d4 h% Q
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而以活動的熱量消耗示例：
/ I. i7 {# }0 ^# R; X8 b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" H5 O( W. x) Z% G& R( c. W
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 a) E. O- M6 S" ?2 e$ r瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ T% H8 g2 |/ l
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精- S8 o& k( ~) H0 }1 L. T) d' J% L
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
) Q3 f- `. k4 [' w/ T( I* X) }100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" z+ K3 E! Y( X, W所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
6 w8 I, y8 l5 @) |; ?- X+ T% N: @& E- R; j/ h8 @; x+ I8 \. @6 ?
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。% v! ^  \( A; b" E0 a
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: O/ W+ s2 n2 m1 o; t
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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6 X% F( o; d6 K' _, l4 l咪係, 最緊要食得開心 0 m6 O2 ?9 [5 `& ^8 j3 H# y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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, T# t% p/ |7 x$ E+ HAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒