食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?% \1 w7 {* Y& P6 ^" f
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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$ l0 n" B. T5 x6 _7 F5 ^: H黃金減肥定律
+ E. b9 [( C. X8 F. W/ ?一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：; R& i$ t# t7 ?/ q1 R( ]7 R) H
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- Q1 g+ [: o+ n! o
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) S& I. Q) S& P: W# R瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 c( q8 {: K! u) B) h2 h當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 Q( y$ j' B8 v
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肥胖陷阱：酒精0 `2 @" y; [( P* O4 f5 b, s
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
- c/ r/ @9 k  A, Q" d! C+ @2 C100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 G% E; U( E2 C+ C3 I8 R$ b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! d* Y8 x8 z) m# a: i: H
9 u3 [" v# Z& g8 L
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& ?+ Y/ l/ C, U" F) \$ ~" \9 b
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 f4 ~5 x, U9 Pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! E9 y+ u9 ^6 W3 L0 V" b& w4 e5 L1 x3 L3 e8 {5 n1 x6 y/ y( q
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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# P, J$ i. P9 m0 I( Y$ Q
咪係, 最緊要食得開心 - i: E; w. `9 p; G& \8 q  Y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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) g; J; g7 q+ z& m+ t! z  [* W# i3 _7 b" b. m4 I2 U; }
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒