食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# N/ H6 W* c( S$ ?4 @& I午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ C1 g% F0 ~; H" F* q0 o
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黃金減肥定律
; P" P/ C4 ~6 C8 m4 g0 f9 g一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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) m" r" u! Z4 Z* i9 d6 V而以活動的熱量消耗示例：& `( K' k! ^; ~4 f6 c; B1 J
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
! S, A5 e# q$ b* l舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
5 \- ?3 @6 q) y; w! `9 O瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  B. y! g1 a& T) u8 m8 m1 v$ j當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 x# P( w1 S* a9 @( R. J& Z

; D3 T6 z! z  v* z肥胖陷阱：酒精3 [/ A3 ?) m! V* `; F4 a* S  s
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 J: k1 q9 M# c7 y' s
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡$ y9 z5 p7 f) q7 E6 }+ @/ H- ]( w7 W
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
+ s) A% z! ^" F1 [; C& @& P
/ G9 V- c% c+ y; W" Z% C( y計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 r+ v, y! c/ {1 f. U& ]
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. X0 A2 [: C: d+ L: i1 @$ x3 T& Nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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% l5 o5 S% @( Y% W  X; }咪係, 最緊要食得開心 ' k* J1 x7 v" I4 C8 m
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒