食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?/ t- g% Z: m- g! b( Z5 D+ F
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* }  h* }' a* D4 B' ]2 f/ `

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- E9 ]; z/ _' b黃金減肥定律
  `9 b! _7 n  Z  B7 ?$ ^8 O一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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( W7 [- P, ?8 p0 b而以活動的熱量消耗示例：
- ]! a: Q& g( n＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), I( j/ J6 I! p3 g. F
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 L3 a- K% F2 u* h" s8 d; _瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 i2 Q" j! M: `4 Z當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( ]9 a$ x( Q$ y
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肥胖陷阱：酒精
, h; ]% I* ]5 Y: F" }現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：2 J2 v+ I8 ^6 B1 |' ]- m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ ~# p" S5 J! p! m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 4 e3 s. m$ ~+ K8 _% _
7 [' h9 m; U7 y; ?
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。! b- L: ^: v* M/ F3 V  l; j
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
6 D5 Q& j9 V" [! W8 M2 q: r6 _& Ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

7 x9 M1 J+ q, N/ Y! m" u  ~9 e6 Z0 f3 C+ G
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 }* s- q% a$ O- y4 p, q- F, D
  x4 X% X0 S& d" v! B4 x/ O  t咪係, 最緊要食得開心
" c* d. u9 T1 \  Z. \( l! V魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

1 |2 R+ K, j4 i( o9 C
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1 U$ U) I# k* F* b3 S: O4 y
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒