食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
- W- W: g  f1 a9 Q午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
5 g2 ~8 m* f2 \1 B7 E3 e* F9 D: h. j
" K  q" V/ X8 T3 n4 U9 {6 b! o2 [  W, n( ^$ p
黃金減肥定律5 ^; c$ Y9 _7 d
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
7 K7 \: O) o8 }" C6 N% \
7 T0 u0 l* |; {% V, u6 c) }而以活動的熱量消耗示例：
3 A* y- t# I7 Q3 M  I8 j$ e＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
* C7 k3 G2 w! e3 j6 T舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& O) i. S9 B: ~
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 b. T0 `+ p6 x當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 ~9 [- i7 H1 s
7 O/ `. i3 a, U. a) \
肥胖陷阱：酒精
" b+ n# G8 G6 P3 Q現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：$ }3 R' U6 J; t! l. m; x% K! Y1 y
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" t& V5 R; S5 G) Z2 ^  l
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! }3 u' ~: @# @" D. n) Z' w4 T/ i, O- X- k. _
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。0 ~% H, I4 D% M% |) B
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\2 s0 m6 Q+ _) R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# X) o* T0 ^9 q6 E

1 t( g+ k  U, o/ {/ M# i咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! i4 h4 i5 y8 L

# l3 s3 x% k* x* A咪係, 最緊要食得開心 & \) c# v% n8 S. i6 j
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- r  @6 l6 i/ u* Z8 L4 S6 F
3 l* x) O/ t* w6 ~5 o1 r
4 Y) j6 N* V8 oAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒