食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- y9 X% `. O$ v+ o1 t. n- `" k
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。0 @( x# J! v6 t4 W
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3 L4 k, ^3 T% Z, o# _7 V黃金減肥定律$ ^- a7 I, ?  D% g! b; i( X1 y9 |! f
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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; p' D6 p4 V; _) J而以活動的熱量消耗示例：" h* y% J) H2 {  \8 j2 k
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) r" X3 h7 s* @, y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 x' M. B2 U" g  r* a- u! q' a5 M瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% ?2 O+ U) @( ^$ Y0 n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
, Z1 t; G3 r- [  a) g. Q  [. n現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
3 c2 f/ d7 R- K& b7 s" f/ @1 ~100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& [1 F% l# T) |! H. A2 S所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
; F/ G+ f! U4 C$ Q" S
5 J. T5 L3 ~$ z1 N1 y( _! p4 k計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: d3 m" _7 }/ u$ N3 l  V! E
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
1 f6 ~; s+ X* k* p$ [4 a6 u* l; fkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 8 ^2 t* M  S4 t. v: Y  \& ^
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒