食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 d5 j) Y9 W3 d* k/ g5 F' G午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
0 L0 y  ^4 g. X2 S8 ?
/ R+ v; T8 }, R0 F3 Y2 Z: U- w4 P  {: [9 D$ r4 y
黃金減肥定律
) r1 t. ?8 G( {一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。, ^7 m' s% i) h2 R7 l
1 m; X( g1 H2 b; d3 x
而以活動的熱量消耗示例：! @& ^$ B& l1 u& R, ~4 [
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
$ ]: ?0 h) U- ?5 x" P舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：% q/ Y" p7 A% h+ [/ F0 @) r6 [2 X
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 n" L: x, V5 b$ y, v, ^( |- ]+ g當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 x7 m, }& Z' k" E; o5 G1 ]% y7 ~
4 z$ T& q! [7 b! T
肥胖陷阱：酒精
1 W% q( ]: G' R9 C' A3 i9 r: I現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% p) Z5 R+ ~9 u( k8 V2 l* q6 N/ ~100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, l& j) T7 a+ W9 M% R/ M+ H1 h所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
. p5 M. |4 {& x+ L! T: k  n
1 v# ?7 S, P/ L* g, H9 `計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 B7 |" `# ?+ Z& [/ r# L另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# {4 Y3 ]' g4 q6 m3 m: b! w+ F+ P6 u
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& l" k; t. h. S9 V
/ y- `# T  n" Z  D咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

3 s7 h9 [5 z/ ?" N4 U# k
0 x) C/ l# R, {2 H咪係, 最緊要食得開心 ; ?9 x) m4 k' R6 Y7 I3 K) u# J' G
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! B; t$ R: C5 T8 S

, _5 {$ C) D6 Q& {" _% q
9 C, Q( O2 l) R% b- ^; }Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒