30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。! `9 q1 W) O$ U+ |* h" M8 H: K& w

: \# o7 |9 b# [; w: m3 e" d% U/ m在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。$ A4 X, r4 c% g0 t! s

! Q; h1 \$ b: j" E* T' ]不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
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5 J7 k( x2 @- v) P& J& w* p我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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1 L) q' J; I# Y7 X' x( c1 V1 、每天爬 100 階樓梯 ) E* n2 F* @* P+ Y% i% l) w2 ]4 G
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。5 d9 F' `2 Z0 S5 \
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 , H- I& A, Q  L- b

: Z' T( p1 T: n8 }2 、咖啡不過第2 杯
  A1 b+ b5 {) s每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 " J" v6 r5 U$ R  b" b% |. i
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3 、每天少吃100 卡 / p  e% `, j( I8 K
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！; M+ h: y% J! m  K# h8 c- J' s
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 5 t1 h) L- ~5 h# U
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4 、避免熬夜
1 j0 T0 x7 G* D熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！% z, i+ v5 B9 r; c$ D
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 # _$ y, Z( h$ ?! O# C, J

' U" V8 f. l* k/ f7 n( g2 u9 k% s5 、深度呼吸 + D; A% H$ _# ~. c/ R
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
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6 、喝水的學問
# N8 l9 M: n! w7 P5 k最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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( a7 W! z+ j7 Y  M7 x% j7 、零脂肪≠零風險 + x; K6 x# n; S1 J
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ( {) N; y; I, [0 B0 |" e" U- B

9 n; j6 e* J2 |8 、陽光抵抗憂慮
# ^5 w2 T2 c$ @4 v- }$ A0 N5 A失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ # ~3 h8 ~" c+ p& {( F

. e6 {: K! Y& @- }9 、別當尼古丁的奴隸 7 Y9 I. E% X  f7 W* `/ O; }$ X! b
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 8 n% x. R: S% g8 {% L
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10 、抗氧化飲食配方
7 Q3 J" v" c, Z/ T' B/ q7 R補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
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1 n# |+ c% w) o/ a! @& m" g11 、文明病的剋星
5 B$ H9 c; E) c. \+ W硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。   v" O3 a3 Y+ @* ?% K7 g& V
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12 、少吃奶油
8 c( d6 S/ v; T9 Y! R愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 / n5 A$ M& {& M! O& s

8 `2 h$ `! s% _: e& H6 K( ]7 O* M13 、遠離便秘 4 Y6 Q4 h% F9 j' ?, c+ B
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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14 、運動是天然的威而鋼
5 k' H7 h9 a1 X0 `$ X, ]! y天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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15 、補充維生素
& D# `% ]; j6 V. G+ q* i3 ^: Z最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 : S! Z7 y# y4 Z& m3 u

  ~7 ~" R1 q$ R8 I16、有氧運動對抗文明病
7 o# C  i' Q0 M. K2 ]工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 1 W# `0 H% n1 k- a; G4 p- [5 F6 ?( B

6 @5 n5 d) w8 n9 w2 p* k. D17 、堅果降低膽固醇
6 J8 [6 S, I" b% n4 J! S生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 9 i% w% Y! L1 q5 L. ^9 }

) K: e+ d6 u, _1 d& u$ x" K% z18 、高纖維飲食 2 w8 Q2 z7 ?4 ^, B) O
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
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19 、按摩增強免疫力
0 H% U- P& M  R2 w! I+ I, ]0 i. v& T按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ) x. `0 a# T: R7 Z- C, p8 F+ y
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20 、開懷大笑
% r; t* V, N$ N* q0 i3 v微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 ; U2 p5 X; C- {: P) I6 z, I$ Z

# B  a$ B5 i& @; v21 、常與友人小聚
  j! u0 M) j/ ?' L0 o4 L朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
3 G* c( G% n: [; G! f6 o& R3 S, |, M但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 8 |7 _2 l4 I5 Q" b; w
很有用！
" O; a4 U4 R+ x8 X  U7 ]. k# E真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
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艾官

可作參考~