防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 U$ d! L4 E  L# Y  c* {因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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( g+ n& l& O1 w$ B( l' B+ l2. 吃東西要細嚼慢吞, {( B2 p$ N/ t, ~* u3 S4 {
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ R" `7 G2 b* N0 ]5 m" d
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ A: L7 Q$ n6 V因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! e) w! h9 `! O0 T, V5 E2 y7 r避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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. v6 r5 Z  k$ {3 J$ u. N4 v& ^5. 不要節食4 z& @! u2 _6 K  g! S
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% v/ ~. v6 n0 p  j7 z
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律( D5 D+ ?9 y1 p+ N4 c0 ?% o
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( E- Y, i' h1 x6 j) y
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7. 外部動作幫助排便$ l& J: S; J6 k" p. s
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
6 n1 O' B# N3 ^0 H& E+ z, j5 j  l5 N尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ T/ {" f! c  p7 F9 o. j
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
3 y  [! \1 ]7 g9 t唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉