防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* i' P( R' J# l5 ~- O
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
) @3 `; S4 ^: ]  ?. ~( I
$ |" b* j) H9 l2. 吃東西要細嚼慢吞
; ]7 [! I* p$ @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
( ~7 C4 I9 E4 A
0 R: C5 g. u2 V) k3 E0 J! {# J2 [3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 _, o' i4 p2 Y5 h& ^因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
+ r+ H* `/ q3 Z9 f3 p$ \* u+ c1 O+ L4 Y) @5 d& K' C
4. 飲水
9 Q, {1 w+ @& t: H3 M避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 Q5 {: D+ b7 h. D/ l& U) I

9 ^3 _$ h. v  f0 d% ]  H% _1 N5. 不要節食$ O: t1 [) V9 M3 I$ T4 c" c+ k# |
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 K, t8 Z8 k- U% L

- g7 e8 h; x* k  d* Z6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 l: k1 c! }" J! J: k" L  }4 C0 D! c
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' q1 I' ?3 H5 q7 ]
5 {) m) o! |( v1 T$ T* ~
7. 外部動作幫助排便7 s# L- E$ A+ e$ i  R$ s' O. _
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
/ x/ K% Z3 ], L. F  n$ y1 y5 g
, D7 [8 v! ]! ?3 m8. 要多運動
  S! \8 A/ l, A% s尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
8 B) g; T. T$ d! O9 j, S4 b- Q
/ S% Y; N/ V: a7 r/ y& E* F如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 y( Q) [/ C% Y7 I8 y6 j

! C; g3 Y7 P: g" ^# x香港有幾多人做到丫...2 H' X+ |8 E7 R8 g$ S5 K: `$ l5 b
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉