一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) h! l# H% }1 @  p! w: P
⊙基本觀念：: x" Y. v  `. Z( _% L
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 f1 I) F& A& p- s8 F2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
! o, i( r; v* u* x/ F" V3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 x: p$ u9 O; `1 F9 g% `# E: u: I4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。( {  @( S3 I" {  M4 u8 n6 ^% w! g

  B8 C4 ^1 r3 ]" k& b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' a) M8 X) K3 }0 v$ C4 ~■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
; V  a, K+ n! T& }以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  U3 k# e/ ~* P2 W; R
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
  S% z7 h% [9 ~4 e以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
4 s8 _2 @6 \: T7 [: X& o) K6 X■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: |4 l2 i; |5 z  `
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. K( J2 j3 G. b■丹田呼吸法（三呼一吸）/ P8 w8 d# T0 c
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ a+ a- A. y" g  D2 X7 h
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: o) s, n" i* J( s, h& H
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。) n5 t' Q" ?0 n( L- r" m6 K- T3 y
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
* T+ K6 x2 q! T6 S1 F$ ^) i以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ X# h3 E3 @2 g- v4 Y
■化失眠呼吸法: Q8 C) T* D' t0 s" m
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 \+ V; D, ~5 [5 A& p■單肺呼吸法1 }/ [8 d0 L0 ?! ^
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' `3 v) H9 c3 C- ~
■化疲勞呼吸法
  h( ^8 R) F+ W7 s以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% J  i! Z0 D, G' p8 }
■空氣沐浴法（以心導氣）- o. Y* ^& I) r9 B! z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) M6 A0 d; a: k. r/ `讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。1 @7 `* F8 o4 g. u- ]
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin