一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: S* J7 L! x- ~# C% t3 w/ d* C⊙基本觀念：4 h$ w! [$ i6 F5 \6 M
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' _$ F+ W/ D$ l( X0 n- w+ ?6 `9 L7 w2 d" [2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  s" |9 S8 E' J' N) r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。; O* V- }9 c/ s9 R8 {* L
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! a7 W- n2 }8 w  M5 ^■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( g$ s9 t" P1 E& l1 f  o8 k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
. m; h4 k( w4 n6 t■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 ]  b" o1 M* a! b; W以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( g0 V  `; V6 _" L  c■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）& {8 C- ~6 Z; O& H' O6 N: @
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
8 w8 ?1 m( z2 Z■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 \& |! w3 F2 i& Z, L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! l& L3 n! m! ~6 y( U4 a# J■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: K! w6 E8 h, i2 \
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 T4 o+ \7 I/ e. O% e% ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
2 T1 h  N2 x* l+ ~% h; ?8 J以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 ?- K# Q" ]! A3 ^$ J: s
■化失眠呼吸法# i- D) m. g5 F) i
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, u+ G& ?- ]0 I( y) A! w) Y8 T. k9 ]■單肺呼吸法. d! ^5 Y" I, n& C
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. m' r& E! `' u9 ^1 R- Q■化疲勞呼吸法9 D- l' ~$ m& h, ~- {6 e9 ^2 c$ |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。: a) D% G" S' I5 \! `8 A: E
■空氣沐浴法（以心導氣）4 @* d# T7 a; o( @! b
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
* B) `1 ^, R* h% o讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- O( h) k. ]0 \) k0 Y# S
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin