kingtong

養生睡眠7小時
0 T- G9 Q5 q4 t- z8 {4 B  T1 J- n日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    ; A9 m, r/ d7 M* C4 p1 Q3 {/ r

, [% H5 y- H: I  u5 y
4 l! G6 y, O8 U1 z您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。, b. c9 }7 z/ b- C
; [6 Q' \* Y3 d' j' ]: F
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。! |; O8 l. I( r6 q

' @. r. }! r1 F5 d4 l- ?日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。* U4 k1 o4 q1 u& L
6 u$ Y3 d5 d# V4 x3 y
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
$ b# \4 {$ A  e4 p# F+ Q. ^' F1 y. `. R1 d& {' _
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。- E* n) j7 ^2 U. R) F
2 K$ _; w! z7 b: E+ E* f
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
1 f0 j; J# h* {1 K, i2 ]  S' R! L  t$ ^: K! h! O: e! n
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 9 A9 _$ G0 X$ c- X/ v$ a, t
% E: C4 J7 H- ~2 Y
健康之道
' D) _7 T, e7 J* Z* i3 g『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
% o; ]  ^: g# }& f( `) d" Q% v
( W5 k$ K/ x& Y0 S一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。& `6 F5 d- ?- ?: x% P
( J" m4 H  P$ p8 p
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
5 N, Y. D; B5 ]! s
4 I+ V7 |6 M, z  ~2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
7 V$ i, z8 @9 |# F8 K$ j( S6 A3 A2 p; X8 |$ o
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
1 ~4 E4 f/ z- h7 p! Q( ]5 S  Z7 _2 t9 z' U# U+ L! P! |
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。. D& X+ o4 @2 o) `% R

1 o! W0 J" V& q5 n. U9 ?( P/ s5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
* c" O9 M4 F0 D) x6 {8 u( o9 G+ |) ^4 a+ g% R1 m4 @
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
0 X, M1 s4 p0 \& r8 d- M4 Z- z' f- x4 R- ^( t, i9 e. M7 k
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。2 Q3 }8 r  O; ^  E
) _7 i& m9 ^: g! q$ J
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
0 ~& ^1 a1 Y, L* G, k運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。) D' ^* ?" ~7 c% M! r

& H4 y& H' s3 a7 B) ?* b2.排氣: ( N4 p7 K0 ^( |3 a( ~) Q5 u
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
# h" S: [" m$ `9 ^, }5 E. q
$ v0 o3 p. {# I0 j$ D) L( Y3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 : g  C5 ~5 d. L9 M  L( m% g1 K
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
5 @% n* h0 w+ C' N8 }2 Y
, Q1 X6 Z+ Q( [( H4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
( U+ P; f) R3 ~4 G9 N+ c# j: K+ T要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
& r. S+ T, u. ]7 z, o/ @% C. q3 h4 h4 X2 i2 Y5 z( n

4 a: {0 q: h  e) y# |* |$ f% I/ S' p3 H
飲食注意事項提醒：6 a& W  p/ d6 b
5 R) d+ ^; |' T! Z/ l
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
# r% Q" }7 \$ \# p) L/ F; l例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。$ a* J+ R2 U) X1 ?

& M0 f/ i8 f8 m7 k. |1 T* x& L2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, - K* c9 P  c+ e) M% x5 b' W' G
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。- g1 q; s1 S, n' y

2 u" y1 `* T4 k; q. O3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
) r+ T. X3 [, f6 D" h' a* V. u7 D腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。* m) E% A! z( Q" d' C& I5 W3 ?

! s: H+ R7 }' b4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
$ W6 t! h& m1 S
. X5 S  o3 ^) e3 i5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。# R: n  o% w- M  C

: d# O" C+ O: R* g; c. O6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
3 V; [! _$ e2 M1 B一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。6 I) x* k1 E8 w; [4 w, f
+ \( M8 d2 v- p
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。7 a' A- W6 T' W! n% O+ T
- S- U* `4 N0 }1 }% `( F3 s7 s
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：+ K4 l7 w1 s! {6 j+ B3 s
, V8 B# n7 R9 W2 W4 e4 l
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
- P3 m' T- `1 g& t: b1 U8 W$ N( a4 r, H6 Z% i4 V3 t. b
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
& O8 T# s2 W" D0 B% A1 _- {) m1 p+ h$ }' F% k- ~6 x; T5 K
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。) T$ [8 z  r/ l* j% Z

% O& z/ Q8 s1 g4 S1 G2 MD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
8 \' h/ D1 \7 }# n! \8 \8 |7 P. \7 K8 F9 w! e# X8 w
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
* X7 [& M3 K9 u5 p3 T$ N) y腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。/ [# Z% B/ K" O3 @1 f
' @$ ~* \$ K1 D/ l
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 ) E3 v4 @+ Y' E$ g8 ^! P7 c# y2 m
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 ( i" R0 t2 }0 m6 [: B( S; }! k6 d
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 7 X9 e5 U; _1 z# d1 V1 K
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
% x: V% p: A) B3 z
* c3 R. f) I1 N5 v9 o8 B9 N※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
  ~# M( E& _1 G; {1 O8 }! P5 g6 D9 \$ }2 }* |$ p* Q- J
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。) w2 ?5 w2 |2 h+ }0 B  ^6 B7 l, _
& M6 A) E( W3 Y+ T
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。( {( O" B1 W0 T; L- q' P
$ g0 E: w/ m$ L. c4 K5 s/ z" @
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。8 X6 V$ e6 Q5 L+ Z

" ]9 _  N. j* K7 N) j初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
) @. D) a$ O0 K1 Y, z& u/ }, e. F! F2 T% u
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。! q, f5 T5 S1 r( M7 X, F
# c. B6 U$ u1 }9 s  n
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
8 k; d8 x# V$ p9 z' }. H" z3 m  w9 u/ N
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
9 S& V3 ?2 @$ N8 J1 Z
5 ~: u$ S* r. _8 z( \8 k※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
" v3 B7 W/ Z  B2 e! _* ]9 i1 a. |7 I
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
8 f: f% B# g( ]8 c* }
7 B9 g2 l7 N! A壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。, l+ U' h! `6 ]! `+ Q  Q5 i
6 n8 J" U% m; [) Y! z) _4 X4 b
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。, Q4 {4 d/ i( u; g7 r3 ]# s8 x

' S  N/ j7 b3 M9 \4 G六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
" h9 A8 v- B. r5 c9 W# y( H; a% i) g6 X

% n0 s3 n2 @$ r　　網眼襪性感、優雅與休閒
* X5 W- ?3 n7 \+ ^! T; v
) O! f. L1 E: X! m8 n/ y: q　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 1 h9 t: n$ k0 D
6 N/ \2 W$ a+ _1 |6 T
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 7 _  V' d  X6 }  G

( v8 _# q0 M$ X9 k) s　　花紋絲襪青春、活潑
2 x( v! j/ p9 b0 i" f* b; U$ m& [. _- ]
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
, k/ Y( R) y0 t) `5 D
" \/ p  j' _) @  g' E; w　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
, r; K- {1 X: P0 O, y
  h, c! o" a( m9 _* z　　彩色絲襪俏皮、個性 , ?* w, T! h9 `
" |  h% X+ ~( _: F9 e' i
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
8 I# m+ c4 [  X1 k- m, S# K/ S$ p' t3 k+ s
　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:   P5 P/ n4 o3 }# S4 l
9 z) @% r0 c$ P. }: C3 ~
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； # S$ {) T$ Y( J2 W

: x! a7 s8 B  \& z- I　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
2 J4 O  ]4 q9 [) U* W: s& t% a, M" c7 t
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
9 {$ l0 n# l2 e) q# g1 h! I" V4 I' E( x
　　中筒棉襪嬌俏、動感
) K1 W; V2 w! ?5 L: Q3 b& M) N2 G( C
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 ) ^- _( Q7 J. ]4 F
- N! H' I* L9 v& s
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
6 v2 {2 `& f$ G* v$ E
# r- R; {# X3 T  F8 |" U7 U[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
& r* ^- L) p5 i* R/ }- p& c& M! W: p3 F* B
    1、舒適度優先9 ~2 _5 o+ ~4 X
5 _* p5 Q* P% x# y9 H$ m* D
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
) K0 v+ I: E; a3 ~9 p# X8 ~, L3 i* Z7 l
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
, x% T; ~' [$ o
* M6 L- \8 L2 e! b0 h1 ]    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
( E4 }$ Q1 i2 ~; ]
) U# H  _* T5 E: f# [' T    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
. B8 j& U% a( w( w& E; O
! i: h- [* L; i" v5 p    2、中性色首選' L/ w, R+ m( A3 n

% {. F. B1 T5 \  ?4 i    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
8 @. K0 j- E1 r0 r
% d7 W/ b. h) C1 k    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
8 M( T% _# ~8 n& A: o: G1 K  M
& ~( r' {  n7 Q, z: F    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。- ^8 W& U, E" G$ Q' p3 r( C/ {  ?
( w" K! A6 B: Q5 J; X8 H
    3、鍾情真皮材質: n* L+ V+ `5 S& U  U/ Z; t2 [
+ o% m8 D) `! x" ~
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
1 n: s2 b, C0 M" [/ O5 G. G: u( D( s. M* `; N1 z
    4、保持最佳款型
( U1 H) `. Z: x+ H
0 |. {7 @5 O  g7 l    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。1 U  c; ]. s& y4 O/ B+ I

2 C! B" D- o) h4 c4 t9 f    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
5 ~$ `2 {) G6 a( b  J9 j8 R( F* X8 z" U3 {. l* `" {
    5、精心呵護愛鞋8 u/ n& @/ l$ X: Y7 I5 r- A

0 G3 o5 P& r+ T) i5 [    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
, `1 B3 @# m" ?; b( H0 i" S/ t/ }9 q0 R9 X  r; E, H3 c3 A2 ~
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
( d6 O1 E8 [, {8 L8 S6 R
' f9 y, M( L: [; r% Q    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
: x3 b& J2 ^# t! {1 u# L/ }$ x+ M  `1 S1 p
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
2 W3 A$ y  c% G6 Z6 I/ u
' x/ v( L9 o& i" Z$ U　　二、不宜化妝拔眉毛：
% I. z, f. Q! ]+ K6 q$ x7 W
" c' b2 Q( g6 S* e. A4 C) u' V9 g　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 % ?* a/ |6 D; l+ U( N. F4 ]2 }

0 l" ?( q( @$ c* B! h' a　　三、不宜多用口紅：
- g9 c! ?* I* l$ M; Y7 A7 \/ |5 u. c7 s, A4 m' c- T- p
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 / M& y4 o9 G% U' G& N* @1 U
4 M' M  ~# H+ @. a6 a8 ~) [0 c
　　四、不宜用一種粉底： % p% e, K' w! N" |' p& u
" S/ o+ j/ R  K6 E, w$ ?8 I) z( I
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
. N7 ?2 k% K/ O2 b% N7 R1 G" O& i; b* R8 ]$ s( j6 \
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： * m! N% e6 ]* t* w  w  }# Q0 d

: m0 [! O2 W$ N6 a4 C* r　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。. E' K: N* o" A, W4 q7 a

, x% o+ [$ @1 O/ X　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
, E/ V( y8 u' G. F) _' t$ Z
# H. i9 K, R  X) Z! l$ r; a　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 $ W1 [! r* N5 S3 Q- z

; p3 r7 h% e8 I3 k$ |* {8 j) ]　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
9 z5 O! ?4 }( @/ E8 l+ W) H7 ]6 ?  i  y) v- k! B3 x
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 ! a( l' [1 ~& `' _% W; {) j' W
6 Z4 v0 f9 _2 l* R  x, Z' g
　　八、不宜用他人化妝品：
# ~. K9 ~7 W) U+ X' \4 |3 V3 m2 V: {# `" n: _* _; w" F
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
( o9 f4 r; C+ B) z8 u' e5 ]! Q! b% `/ V
　　九、磨面時手指用力不宜過大：
# `4 O, \% s/ e" z
4 p% q$ J$ F$ c　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 5 O) E! i' H6 I3 P" J4 G4 q
% T0 ~% d6 ^' p+ D; W& S
　　十、不宜不斷補粉：
* ?% d1 v* b- w) f; d" G& b
9 t+ w; M/ H1 B　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
6 R6 [' O9 w+ e7 s  C* f' ]- a
, F% ^9 {0 l5 P( @波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。$ Z! ]+ T6 H! N* D3 I( C
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。2 y% p5 m; D/ z- D: H7 ?
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
  h: t& _, Z, p# D1 f- }4 j0 ~0 L' H5 E! a3 m& W3 H3 Z, \7 T
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 7 g# I0 J$ W( l
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。   t( v7 z, h4 Q0 p  h" Z
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
9 n/ E+ _9 Z8 c: Q
+ S" r9 K" o. ]! Q( A$ {! x8 X( f7 I* h1 {: d4 D; \5 y: W
我要減重？我要減肥？" [+ |. Z; O5 A# I2 @% A( `

, z  H# G6 T: v- T( N所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。  g$ u0 F1 K3 i- |2 q, h
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法0 l, c+ d4 J; v, S. [( w

) D4 t, G3 d* s" Y) b3 j酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
2 z/ a2 ~5 M! p$ B+ o% i* i◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
0 I  a# m( T7 _8 z, O: |+ z( d◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 1 O* K6 a+ ], r9 T$ G2 Z: y
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 # t' n; T% R7 M
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 9 d) d  M+ K! I) s' M
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 & V* V- B0 B; i  {
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 0 n% w1 g3 x$ x8 k$ b9 X
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ , |5 I3 U/ g9 z2 T3 @
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
# e0 c4 q# b2 d◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
* B3 E+ @  g; r1 ~! E% I- m* F% ~◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 8 O$ n, p9 G2 r) i6 h9 D
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
$ k4 L9 i  O* B0 ]2 k" N9 C) ~1 F1.健身顧問：規劃運動減重的項目 1 h9 ]" l+ }4 c  L
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
: c7 y, l. d* U5 s2 |4 Y7 O: d3.醫師：監測身體是否有任何不適
- f! p3 t7 U( |4 @6 ~# M4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
; I( N  v. J( x& c3 `& W5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質
& v( O! \' M0 J: }# [＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
7 }( i; L* I, t( t8 ~＊成長期的成人有體質酸化的現象
2 g. N/ I( E! w. M' t3 }2 _2 ]根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
9 Z% `% p; H( S# c" c因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
, V2 y& K" e9 _- ]7 m～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～3 |# h: n/ u- \) Y5 D' @
酸性體質的生理表徵 , b8 W. K3 _* H) Z
1.皮膚無光澤。
/ R! D6 P* f6 ^9 d% Z. {5 E2.香港腳。6 I1 x* |+ p- h$ E' k4 a+ T
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
5 w7 S) y  l6 |5 P4.上下樓梯容易氣喘。
  W& |( p, h& K  x5 E7 a6 j* k: M5.肥胖、下腹突出。
# f6 c! a; `3 v& Q2 Z6.步伐緩慢、動作遲緩。- x( |( [, O  H' y6 t
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～3 w9 }/ ^' s$ G$ ~
為什麼會形成酸性體質？
- q' n8 D' }' y0 E0 L1.過度攝取乳酸性食品: T* w+ e8 N* K3 j' S7 r
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
, `! b% i8 n4 i: e. M) V) P
" R$ D0 U# D" R. D& Z6 [- K: p" yb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
8 U* F( S1 y$ N2 `# p7 g* pc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。! t  s$ G3 [7 E5 X; M+ k( k) Z

% ]9 f( S) I) L* P2.生活步調失常會造成酸性體質
' D# t9 q' q' r: i a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
- Z2 s8 u1 H8 ]/ n) D2 }b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。3 N" c& v0 F4 Q4 u$ [( O( v
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 * r; q& j( I6 Q: y" x2 J7 Y
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。: G! H. x. ^3 K$ ~; W% k3 A/ s

, z% ~8 x- Q6 X! H3.情緒過於緊張+ j  A; f3 s" P4 o  y! ?; ^6 L% Z
a）文明社會會造成的壓力。, k. [2 B  x, [
工作上或精神上的壓力。
9 H2 c4 L. _0 ]% v. c- K當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
) k' Y8 ]' \3 L6 b, r. Y0 Q' _4 E" l0 N- D7 ?* _* h( H
4.肉體的緊張
" \  H  M" {/ {& @. D, C) ^( A8 g# Sa）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手7 I( Z* I- D4 N7 P, {  a
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。( n( f0 H1 U6 e
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
. w+ Z, E  y* s: a8 L7 Ac）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。8 p# V! r! c3 k% I" W

- r9 {6 Y0 r/ q0 U附錄：常見食物的 酸鹼性
0 r& @/ Z' j( o2 C1 L3 q1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。1 n3 r  w9 P# A/ K7 a& P& }
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。& H  G$ k: L6 C( U9 e) H0 o( o
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
& H' s! r  B8 D# |4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
  A4 q9 \/ l4 @) L5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓6 b, |( D/ {6 S4 |- f. S
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。- y9 U& n) n6 ~. G4 J
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。