一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 s& o4 B# N9 u- n7 [⊙基本觀念：
8 Y7 l/ s6 s& @/ w' u( K1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; m! h% f; j  ?: \1 i: y" J2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 J5 P4 R7 A" C2 d. l1 u, V: E8 b+ _3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
' g# n6 i2 _# s* H) U- b4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 L7 M" q+ A8 {& S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）/ C! O  a. O; h* C# a5 h( l
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& m9 |0 R9 _* ~4 f0 {$ e4 o5 `■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
6 N8 H' N' t- A% I- p# W) }# s以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% c( `, S! t* n# \2 j+ E5 F/ ~■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ P4 r, M+ e! g# j2 N) L: L( z
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 }" w% N& z: ^0 [; Q0 a, M  ~■丹田呼吸法（三呼一吸）( W& C) U  h' v0 F
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 o5 x, J4 j9 v5 v6 b) C■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
) u  O+ R9 ]+ K以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 R4 R. i9 ^7 T& y) {+ l! k■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 ^  p) B$ l  \' n+ U$ s以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
  V+ T8 q7 K9 K. X- U' r, r& ?& h1 b$ B! S- N■化失眠呼吸法
* X7 s3 s$ s! _數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& G! @2 C" r7 Z7 \, l# A4 }. u! {1 l■單肺呼吸法
) E2 K# S0 h/ M3 V7 b" Z3 U1 p) E慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# H5 U5 D9 @  j& R* ?
■化疲勞呼吸法
. W# q" s' {+ |2 L以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 s1 y% d3 h- V' X& t
■空氣沐浴法（以心導氣）8 U+ g% q! M: D& s5 ?
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% @3 j5 _! ?2 [- S1 w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 ^5 Z; n4 S! [# _' _, B又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin