一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
7 M9 r' S1 I3 |3 l⊙基本觀念：
# v; x: G+ h  V: b6 ~6 S& l& |0 l1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- c0 R6 v* X8 R* c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 @& e! [+ d0 p, z0 y
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ z: \! X) X9 }3 [- w; b
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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6 r" ^: E: M3 v3 ]- _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 G. g. H# @& {; L. N9 M; [- T- j7 N6 b
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. z" t' z- L7 A& C  q3 [以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 w3 t" z! \2 t" `/ x% Z- Y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: ~$ t/ j& g. H/ s+ {: B5 a5 b以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: _* |: j! {) N# N8 J3 d& r■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& F4 j1 \& A+ s) l4 f9 O, C4 M4 j以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  J2 H; U& [% t( r$ Y■丹田呼吸法（三呼一吸）( T4 r9 P& l8 t  w( u. q$ G7 N, O
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' j0 E7 ?4 F' j7 L
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
7 c* U$ |$ t7 ~4 V" ?) M) l以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, W3 g% u9 j; v- K* T/ ]# F& X9 d- d5 Z6 v
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 I2 z" P# {9 f; [3 @1 I
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 i# h" y/ V0 g* W; X; ]■化失眠呼吸法
* ~8 S% Q8 H, ^& z, [1 D/ f數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。/ P4 G: e. ]) J
■單肺呼吸法
6 A' D9 s( N3 D6 \6 R慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. f' t# F, i6 W1 m; L■化疲勞呼吸法
2 X4 A7 {# }& @2 [6 x5 R/ {7 z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) G5 _. I4 E* S7 m. @8 Q8 L: a" w6 l
■空氣沐浴法（以心導氣）* c& k0 k  h" F* e6 P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! U1 P# E& K" H0 b+ k讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 b% \! c) Q+ d9 D  d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin