一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% _6 v% \9 U# G$ i. o  o⊙基本觀念：9 `9 h3 L$ b5 s7 [' S* i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' L. O- x7 R  t2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 `: ~5 |9 K) ]2 O  l# \. h9 o
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- M# ^) M+ ~8 j9 A8 O) v/ O4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。( p  l+ \4 [* Z3 G, W

8 j7 q  m; G" d; N1 o現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* V, _3 f: c: F7 ]- b9 i
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% M1 w  D8 c; [8 ^. A# ^
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 G9 @6 j+ R: O4 X/ x
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: x2 v% a" O% z% x$ y2 f3 D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ }1 a$ t) Q8 i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' s4 A1 T3 S9 v  g以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, e5 J  V0 d( V5 A9 ~: U& Z" Z■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ h  {) H: K1 B) Q; t# J+ D6 A" K閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 Q, [6 I8 S4 C6 z' e# I: Z7 Y■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 V* H0 Q8 n! x6 y. G* T, \
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 V7 p# B2 A+ k+ b. U! u3 d. T■小睡呼吸法（龜息呼吸法）# k! k/ d; o4 {6 q
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。. h5 U7 d$ r% o7 _/ F% Y
■化失眠呼吸法: Z! U" I8 j& q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 r1 l; L7 r2 X: X8 C■單肺呼吸法
; A' F1 _& t3 q( z% ^6 S慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 f4 J3 ~5 w8 U6 T1 u■化疲勞呼吸法  m/ ]4 P1 L8 Q  @6 O3 v
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 b, g( C; ~2 U■空氣沐浴法（以心導氣）5 R1 U$ S+ O! b. l- m* {1 H/ h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
* b* h1 u  y2 M6 Q/ W! O讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 N' I+ ]/ E) t& j/ h- v+ w1 \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin