一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 _/ K- G8 Y- q⊙基本觀念：
5 m/ F/ |7 Y/ t0 O6 T- X1 S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! B3 L0 k& X( W3 f( X' K8 _% k4 c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 U+ }& h0 F+ Q& T  |6 [( _3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 W4 j4 P+ s1 }0 u0 P8 y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 N$ `& F1 I% u* a9 u

% e; L; f* n& Q& c" r7 t& s+ j現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  q4 K, ]' ]3 Q2 U* z. b
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）/ y% t9 Z) H' c- Q6 x7 s! s
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。4 ]1 N% `9 Q  T
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
0 W! [, W8 ]8 g6 w' g以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ @2 K8 x" r& G3 o
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' ?# U1 U$ B! k3 b& z3 ^0 @以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 ^- H4 k- C) K" }
■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 S. B; C3 [/ J, i& x/ G閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, M4 G4 G1 Y) l■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 A1 K% y' k+ K4 s4 }7 X6 ~以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 g( L9 n$ b9 B1 N- }) l■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 B4 I9 m0 N& E3 l9 }5 O$ e  L8 `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ g  v7 S; v5 w, n
■化失眠呼吸法: `& U8 R- B4 D0 Q; t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 R' t! F9 b7 E0 b2 t$ R; F6 G) E$ Z+ R
■單肺呼吸法
4 v7 i4 x) n. T( A6 g5 e慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! O; H) z9 d$ [■化疲勞呼吸法) @4 @$ X1 x  M& P: L
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ Y, O% G. r: _) Q4 S8 I! U  X
■空氣沐浴法（以心導氣）
- C$ u5 j- Y: i5 q: H- j7 Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
+ g/ w: {. h# c6 L" A& _4 N: i- \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
- K4 F% x) P8 W1 W又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin