一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 u+ ~  m5 j9 E⊙基本觀念：
$ G' d  C- H( W0 Q& ?) e1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 G, Z1 U% q. x3 c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* A1 W9 Q1 ~4 ]& s: T9 S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ ?5 P2 [0 B$ J" W6 c8 J; z4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ D- a; u2 o: S( F* K6 M7 d3 g
. D' Z: _) f2 T! ?
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ X  S3 j8 ]2 a7 r
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( T# P7 ^+ B, x4 ~6 J  f# t4 B: E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 o% h; @* y) `6 N# R' d: z; n% x1 f■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ ~* S! _' Q2 p* ]6 d9 ^! h; N7 D
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( B  @; `) ~8 B5 _4 ~8 x■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）5 v: J4 r  P$ Q+ ?1 Y1 U3 ?
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) K- |2 t: G- j: S4 K0 u
■丹田呼吸法（三呼一吸）
/ b) `6 O# d- R$ m閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: ~4 c( ?# f" M8 [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 ], n( }, x7 K, z0 _" x以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 c4 ?3 K- u& |4 P: C& g" ~. M9 _0 _
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' c8 V4 Z1 B6 J, A( ]! r7 g1 N
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
) i! p, t* O7 s/ Z5 v+ v1 F3 a! n■化失眠呼吸法
- a5 `: n3 y; P4 \8 r/ }$ y) p數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 G6 |2 A9 n& `. W4 b, V■單肺呼吸法
4 P/ }% @) h; `' N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ K0 ^1 p2 g: y0 |7 v) D( q
■化疲勞呼吸法
; l$ [/ p$ x+ s9 t以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' k, H7 j; b0 ?$ W5 |& L
■空氣沐浴法（以心導氣）
: |# C1 F" \7 F8 j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& m" E3 S! g& Z* V; a: S, n& l2 O讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) X  R4 K" ]. y5 F+ U( w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin