食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 C+ p# J7 ], f% t2 I午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
9 C& T7 t8 D9 r7 x8 @. O* E0 S( P' o# G: C

; v( V# X5 z3 u- l黃金減肥定律
$ M' g$ k/ T6 d( b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) @- d4 G; l! B, q
% l3 ?( g. `# V
而以活動的熱量消耗示例：
% L7 O+ A1 M' z$ m, `＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
- j! ~- ]& o* C9 E6 Q/ t% C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 k; D- J2 Q& A. @
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) R0 l1 h6 \' |. F# u( }  j當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# Y; C% J0 _) E( U
* t- {6 F, g6 f" D5 N& e
肥胖陷阱：酒精
& X' Z8 f& r# r$ a現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
, G1 g/ K. F  }% ^5 j  y4 y100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 @+ S; t% J3 e) z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 + j* ~% P+ f: ]1 B, ~: i' F) w0 G! \' _
# k7 _! _7 {% }3 }
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 `6 o% X2 _9 o4 c* J" ?3 b, f' M
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\$ v% C% K$ m( D* h/ t3 b- I( L
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* z9 G: O( g* k* C0 {3 L, }, v  ?- v4 C4 c1 y7 x! k+ O' P
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

: U" r3 d( j9 W5 i8 h9 g1 w
# \, s3 {+ {/ f" L, a
咪係, 最緊要食得開心
' d/ f! e& R! V( _魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! T3 @* R4 M% r
/ O5 G1 S- I, ~. X

9 z7 Q( J3 z4 \/ I8 u( L) SAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒