防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" K/ K5 q  R1 t- i2 y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( J2 N) m. ^+ \. B: a& X

% a. d" Y6 U* k$ S2. 吃東西要細嚼慢吞. l, q) S7 v1 p6 ~5 Q  `$ D
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水, O# T, E2 @& Q4 `6 G" k+ H
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。7 E; i- \( U2 F! S! S- q

; j, d) W5 J3 s- H; w- X7 \4. 飲水0 z2 B# Q7 \0 s: v0 x( p: z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 ]! H! S7 K1 G8 C8 Z
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5. 不要節食
8 k& Y8 _0 r2 w0 m* K( [0 H( L8 w因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" K& `) p& C; t  @" p4 [- c: X

1 ^2 @) \4 _" |" \. a6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& ?( s# U$ a1 R! e6 R蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: A# U4 C7 q2 x

/ ^: y6 r6 i; h' @4 b7. 外部動作幫助排便& M$ d+ L; y+ e" W9 X& x3 V8 g0 H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& R- j, q0 n1 q5 S

1 ~! W4 h5 C9 F# `9 M( w  ]  q8. 要多運動' P+ W$ N! ~! Z! Z: @' O5 f" u6 L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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8 L1 ~7 L' d5 ?' }- G如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
* r) W' h# a# ^) i- R  B! r9 h3 @/ k+ E1 {+ A3 ~
香港有幾多人做到丫...
9 X4 m- x/ |2 `# |# M唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉