十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
7 K% N, x0 f: \; f- m& J但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！2 e. t6 c' _& |- Y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
- x1 z, d3 C: u* r* W/ ~9 `0 f0 R$ X7 S8 b5 E$ U3 K  c& |9 b
1.吃一頓營養的早餐
- K2 R2 L* {* N+ g4 |% s5 J; {5 Q9 Q# B
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
6 V. `7 j( u; h
% J2 S% z1 W3 u- u7 v2.每日5蔬果' q3 N/ E+ ~& E' L
' g; E/ I9 t9 E
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。) x' P: Y2 l- P  P
  f- f  M. r5 f# L% L7 {9 K
3.每日運動30分鐘
+ O* d- m3 h, z7 |9 u/ v2 D' F$ Q3 F
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 % A3 J. w) s" h; Y

+ ]3 g6 w5 w% H/ k% `5 M) v4.用牙線剔牙! v/ a1 K) B, S1 d9 N$ S

' k& \& d; U; F$ K    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 h% V% p  e, s, w

+ o7 G$ G2 N) `5.把大自然帶進屋內
; q; e' p, l5 }2 a5 e
9 e: c1 n4 E: f# d! J    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
  @8 R7 F( c) ]# l" i. G/ J. h8 U6 e( I/ q
6.戒煙/戒二手煙
4 W" v: s8 ^  T5 o9 i5 t( y$ u2 _
$ H3 d' r( S/ Z% X    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 , Z3 d' |" @0 x5 R/ q/ ^

: q! M/ k0 X0 u" w7.吃飯時把電視關掉
/ X2 f# u8 w. L; {" }: J1 g0 z9 H4 K0 {0 i1 t
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
% c( t9 O) l$ y8 j
* q" l) p& a2 @8.要工作也要娛樂
9 C: E% M' G' U" c" `7 \* C
' \' X8 @: P" e; G8 i) ~8 E    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
: s, r& V0 z$ Z
. E' T  \' i! K1 v9.再忙也要和家人聊聊天' {" t1 C# Q" x' f( V. c* w* c0 Y: z
' C% Z$ U: f0 R- R
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
; e9 l$ e8 I! R5 v+ g+ d
* w( U  a: E9 @( j10.讓自己有好睡眠; T/ \$ l( g( N) D

" i. d8 \' w( v, J  Z9 I    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
% d) C$ A* I9 C  S, o+ U
) g9 p- G; D$ j/ F    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。( A7 Q6 q% U  \8 e
6 }2 @- j1 q+ `9 F9 D& M- H
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
# p1 S/ U+ r' c" @# R. L
# K* g" c% F4 y* Z6 Q    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。1 P1 D! W4 }# q7 V. w3 J% k

% B) H$ Y% K* e4 d3 l3 i    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5 p& d7 f2 g& ^! S
, |8 G, Y% c2 ]    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
% K- D" l7 B+ i% `* X3 K0 Z# n! V& C  G
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 . B/ v& o+ ^" ^! o
& L+ ]* |5 u  t+ J% }# `
我試過, 衰左!
  X+ B$ f/ P' y係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...