防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
6 n4 l0 S4 M1 {( Y. D# i& t3 d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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, q' h  \; T/ f# E' `6 [2 i+ Y2. 吃東西要細嚼慢吞
" R9 @( B" H7 c9 G當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水. R* D5 o1 r1 b3 J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
: N3 g7 G- {1 Y9 f9 A3 {# V避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食1 z# f7 _, F' A( Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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3 o1 P) ~0 t( J% g+ B* F+ }6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ z8 a/ N2 _/ Q. _蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. M8 y5 n5 e! F, \
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7. 外部動作幫助排便3 V1 C& ^+ p" C6 D, V1 A
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. d1 X- M7 ^7 ^$ B+ K9 o
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8. 要多運動+ f8 q- I4 c, E" F9 Q9 j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 @+ p; h" M* @: v1 T# d2 W
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。$ [# x& _' S2 |) f: w5 y
! S: {. A  k- K% N" E) J" u
香港有幾多人做到丫...  U: c. G. Y5 C9 T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉