防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐8 V3 v) ?# d4 n! ^' y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
( G) c3 X) u' F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水5 S3 H% n+ R- s0 Z) T; G: K
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。3 ^; _4 [9 K- \# L- E

: m8 j' l- ^2 I4 h) E) c) _9 W4. 飲水/ n# t* e: T4 y4 Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食+ Q; C- w% y3 F" F8 M
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 C; E  q! K4 P. F) s
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律- w: e1 I* o9 s) m* r
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 v6 I: F2 {4 U$ C0 t) c/ e

; o  v2 w: n7 K7 a, ^, V( s& Z7. 外部動作幫助排便/ |0 U; d( A# y( n9 m6 V, ?9 C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 C; y1 ]7 ~. e! m+ @8. 要多運動( v) Y7 P( |. Z1 ^$ v
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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& U% v/ p: n: N$ [" Y香港有幾多人做到丫.... m0 o5 ^) ~; d; z1 V  O6 B
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉