防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
8 i7 b# Y% j: [因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ e9 F+ e/ c/ |/ M% i3 p: j

/ b& C7 _* C. U  \9 [. U- l2. 吃東西要細嚼慢吞, `; i9 X$ B1 Z6 Z; r. y9 Q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& d7 a$ Q( O' v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, |0 J* o2 h& H- m
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4. 飲水( n1 Q6 f$ M5 \; X8 q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 ^# Y8 Z8 ^1 }/ k

1 w' c/ R" b4 U+ s2 s- n0 Y5. 不要節食
& {2 F" k9 j+ g/ ^. z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 j+ D5 F  L2 r  `/ G

- V9 P5 B4 d- o* x0 R6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ I) j$ X& z+ G
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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1 ~- e- {4 R; l$ x4 X7. 外部動作幫助排便
, D, I3 G5 |$ {把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。+ S/ u( D$ h) k5 D3 B4 v
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8. 要多運動- V% {( l. p1 u) p; v( O
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫..." G$ u( @( o! Q4 i' s: d
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉