防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) Q8 f( O( p2 |因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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+ @/ f( a8 W0 i8 L6 _2. 吃東西要細嚼慢吞# }% Y% Z/ V! o8 r0 m
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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( x% s- R6 u4 A  K5 W: \' X3 B, [9 F3. 多吃含礦物質類的食物與水% ~0 Z) ]2 ?: C- R% @
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 r2 U& I# b" ?- L6 y8 V$ G4 u1 Z
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4. 飲水
0 q0 l; [+ |3 ?8 Q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% D' T! Q# g5 H; C

7 A3 a* R* Z) u/ M: ~: |5. 不要節食
+ f! i, ~# Z' x- ^因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" u6 j+ g7 u, X3 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律% E1 J+ Q* N$ K" t
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
# V/ o0 |; m% J把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 H7 Z. q, H9 ^
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8. 要多運動
# }- z8 O' q' I% E; b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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* R5 R+ Y0 Q( z  ?* F如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 F+ \# I% z3 \# H

# w- H9 x. s4 \6 m9 Y8 m6 g香港有幾多人做到丫...
% S0 @$ G' }7 O- G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉