在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
% }4 a2 j- E7 u" j6 q
; L. U8 X: {1 K0 K+ F3 D
7 p- {' H, D2 E3 r* O3 X" N
( y) Q! q- {. i& t% l1 J, b  c注意走路的姿勢# ?4 Q# f8 U: i. v. l

8 k" l: F' g6 U. y 6 D) q  E3 L$ b6 `' P1 v+ m

; R, ?3 a; X. g" s$ z# N: ]　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
# i4 @$ n& X7 ]0 ?* e' t$ u; T$ Y! j" W% ^2 M' G, ]

+ R7 o. G6 ]' f5 E, a# ^
/ G) U9 i: b) a" G加大走路的步幅 後腳跟要先著地  M/ h8 f9 ^3 |5 s

, u) G, h  j5 _' Z: p$ g4 t6 I
" j) ]7 b% j  @8 i( m0 U
2 ]5 v7 k; X! R" q要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。- z4 s- o! `  X8 F* v/ K  B0 v  @
. H$ ~* t  P7 @2 k0 n8 r/ _
6 q- v  M: f! B' _! e

/ a% j8 u1 ~8 |/ O0 Q坐在公共汽車時的運動
! e  ~3 f( a/ P1 |6 a
- K6 ]/ R, }' T3 Q( P2 ^# r : q, \, I) W% S! e- H" ?

; t* M; \/ v5 E/ k1 X: d# t% S乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
' J, `% g4 v( r/ z3 i7 k7 \9 q0 u# D

- Y- r# R$ ^3 v9 O( N  L+ f4 k7 ~" D6 W! B' Q+ M
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
3 E2 l2 Y5 ^: t9 {2 a4 m! Athanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,