╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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* r0 n% n6 Z  W- j% x: j談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" k! C4 L* }! z6 h但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 a- k4 s; W/ s
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想法：
  a6 I! e2 Q1 ^; P6 D7 A首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- t4 P8 G2 d( ?  w. U計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 # A2 }4 Y6 c% z7 L# B( s( o
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! g9 p7 b0 R5 b2 p8 R; B9 V計算:
9 X( U% S# f1 g1 t<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# {% I* v; ?) H2 f) s, `+ m2 ^<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - m$ T. D2 ?2 G( q2 I
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( p) X! Y4 G9 F" T& G) g
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舉例一： 4 [9 @! |6 U. i3 n: a. \. {: I: T
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% J, g  u6 F9 G' a" K目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   E" k( A3 J6 c! M# x$ q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - Z5 n& Q/ R  x7 ?1 O0 [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& J: o! m& O: x1 ?; ?不只減兩公斤了）。 + j6 |$ n' X- u, L
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) `9 l$ f: I) U* _舉例二：
8 a' O! n1 P+ V1 n  A洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 E4 `6 H6 N/ s  |連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 I4 c/ p) t" W; b4 P卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 ?4 X% A( T; r( K3 X  `' K
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 E9 G, ^9 l. s$ B, \& K  f或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 {& Y5 x5 `; u9 H建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。