食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 L& p. U/ D) {9 Y/ C1 G
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。! ]- [6 F: y/ T  _$ S: [
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* L: N  V6 j! x" x8 Y黃金減肥定律3 G+ M+ N! \3 o3 X
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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% e% @; x0 f$ T. T2 m2 D而以活動的熱量消耗示例：8 `5 P: x( n$ F" X
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
2 S$ y% Q0 j# J舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 D0 @3 N/ |& g5 |# I瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; c2 e/ L1 W9 M+ H
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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2 w5 o, u4 r2 O6 S. y3 D肥胖陷阱：酒精
: E7 m# \  |9 y2 b3 e現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：: ^3 |9 G, M+ K  r' x
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
8 R' }4 z$ u8 u/ P& t所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% y- _: [$ ~4 j' Z  D; X
; ~. a) y9 X3 R6 @; Y- E計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。% O; C* b7 v8 _/ p
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 Z9 K0 N* I+ o' ^: p" ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ D. `( B0 M  {2 Z* i$ `4 A

8 g  S  @4 q: O! l9 U8 f咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 0 Z# c! j1 X" y# T
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒