30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
: h  l' D. M; ~  `' K8 B1 x2 s
, E+ u3 {! ^; @% s$ ~. j+ w# q在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。- X4 |4 n4 i  o5 Y- g
  A5 A+ |% O2 H" F5 _
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
+ J" q, L0 e5 H/ G
2 T( X  J) O( `3 v+ p1 V我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
3 k0 V$ l+ l; a3 m7 j. L" x  z9 W+ W3 H) I+ M
1 、每天爬 100 階樓梯 ' Y3 Z" B1 G# v! Y! k) a- R/ V& e" K# S
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。/ y+ L6 }; {+ K" v4 x- i9 Y0 r; f2 g
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
% u! e* ]* \* n) D5 B6 o
$ b* ]0 X/ F( m# z$ j2 、咖啡不過第2 杯
4 J$ q4 I7 J  P+ z9 l每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
7 |/ N  t# c* {) P7 r, a$ |5 h
$ }- ~3 S; j' N. Y8 F2 Y3 、每天少吃100 卡
% W3 z6 L% S) F體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
& N8 v; l* O0 u- K2 G" Q/ {7 G雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 6 Z% o3 d' _: X. q
# M, ?$ j, {: S
4 、避免熬夜 ! }) D# M+ ]3 s. K8 @1 P
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！7 s0 z3 o5 @! J% F( O  A
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
5 \; p5 q- I3 Y+ Q9 r
0 s6 X( P1 [( m  X9 ?* T1 k2 Z5 、深度呼吸
! A' t1 L( ~9 e, U/ N4 c呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 & d1 v2 r+ l! R
  A8 {, E3 D$ R& h; r/ w
6 、喝水的學問 ! P7 z. p( n/ L: L: z
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
8 }' q2 ^8 @' s" j* H8 S9 `( I( T* k* K' N
7 、零脂肪≠零風險
( d4 _0 k2 I( o超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
3 Q# h" f9 e& O) M% h/ ^1 h1 |
3 Y) z6 I5 p7 q; m8 、陽光抵抗憂慮   W1 z8 A, _7 s5 b4 R% ~
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
. V: R3 ^; F# Q$ [& F+ L
1 e' \' j  [% M$ l2 P0 A: l9 、別當尼古丁的奴隸
& k4 ]5 D6 L) c  A" ?6 ]- k! c# n1 n5 a1 T吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ $ `4 s1 q: D1 N# P. R
7 W* M6 F0 {- l) a% c
10 、抗氧化飲食配方
2 l, h2 b1 x. E7 g" Z. e! y補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 # Q1 l/ I% M; d7 G
- T  O+ T8 a- M. @0 K' T) {( z8 F
11 、文明病的剋星
4 P) G3 v9 N" ^, w% g7 m7 n硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 ; y5 Q1 \! R& U! L) t  `

' X7 E+ l  ^4 U1 F( g12 、少吃奶油 0 U. t) a% \6 k- Y3 W. |, ?
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 + U3 o' L+ p4 C  Q2 v8 K6 G

* B/ v& w3 w, s* a- W* f9 w: s13 、遠離便秘
+ C6 G' e4 K. [1 _便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
( Z  A% O3 ~: G% V( \/ G
2 ~  n/ H/ m; A% F' W5 ^' H6 L0 k% n" g14 、運動是天然的威而鋼
  R3 g7 m1 B! k8 B$ j$ o7 n天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ . _5 h$ R" |: X) J0 I: n. C+ }

. G+ |; j( y$ |) [8 H1 K; _: t15 、補充維生素
; H( u' A# B4 \5 v9 l" ~最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 5 Y' |2 w4 v6 b) @0 @
6 B9 o$ @: q7 A7 t- N
16、有氧運動對抗文明病 8 c: ?# o4 ~/ M
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ' P, h5 `+ W% P: ^

3 `, O4 f# T- b# b1 k9 E, l' o17 、堅果降低膽固醇 ! B0 J$ y  T4 h. b5 z0 H8 C* D
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 7 Q9 A' J: y, K
# u0 j6 C. E( J* J8 b9 [
18 、高纖維飲食
, f% p* R8 C/ ~* _$ x現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
& r+ e/ Y  I  l! d$ b) i
+ Y9 _, i4 J0 Y19 、按摩增強免疫力 3 E; ~6 B7 x% ?" }: X' E
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
" t, j' O2 \6 c% Y% {7 R; J7 M3 S, c
20 、開懷大笑
7 ?& k& k% F# z. @8 H& V/ z微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
4 Q5 {, S, P4 n- q& `" z( {* J$ K5 w- D8 [
21 、常與友人小聚
* l  Y* x0 D1 t5 M朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
$ O6 t0 |5 `/ r$ J4 N但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 % u$ _* s# t6 y- m( d" k. K# k( w, b
很有用！4 X4 O; K% b; o3 H4 h
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
: Y4 W" S- O( U/ q& ~: R; B' X# U' o) F5 C# J

, P" w' t1 Z/ r/ Y/ z3 N: `; q9 F! ~. {
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~