╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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7 |6 {' z% ~% o6 {  O* O7 Y7 F% C談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 R) h( ^8 Q+ y. B但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % a3 d7 F9 e- d4 l0 F& v+ A6 C2 o& H: A1 {

1 U7 z% g- {, q) M: M1 r- s  e想法：
, F0 L8 }6 j$ A( H6 j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' u2 l+ P% c0 I: R* e1 G+ z4 z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 R, t( F5 t1 v
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計算: 9 Q9 u. w! @% r" V0 D. O
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; ~& X8 P7 |9 U0 n4 h8 P$ H2 x9 T$ s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: I1 b' m6 R8 @<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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% I% E! _/ x  W# i# r" k舉例一： 3 q( P  ~+ V" V% t$ d- ^
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! ?4 h% |) C( `
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 B. Z. u. ~" [9 Z/ h1 S" N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 h, o8 a9 D5 O1 n0 H1 j9 \熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( S6 @, e* c1 ?( n/ V. b9 V. }" W! ^不只減兩公斤了）。
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4 t' E; \8 X1 ~0 e舉例二：
- V& q3 U& G5 g洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; [& u& a) r9 ]連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! I& U% ?$ N: x卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 E; N; H: U0 ]% E: b- E5 Z! N1 p! s等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   U9 ?3 u) t7 Z: B2 e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ |$ ~# K' G$ [1 w建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。