食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?4 ]7 `/ r# T2 d3 F# E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。: [8 U$ H3 ?9 Y) `# t+ v
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黃金減肥定律
9 ]7 _( P6 y8 y4 \一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：0 G# d5 u5 D0 ~
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), y7 a; u) l. {$ s3 c- Y
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 q9 g- ?1 {& w/ _. e
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 f( W9 ?0 Z- J+ H6 o2 B; o+ v$ O當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- F' O. Q+ Q8 ~9 y; c' H5 Z

. b' |) d$ b; `5 R4 d" l肥胖陷阱：酒精: z5 z# `- _6 w* j* Q9 _
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：& K/ w/ }* c) D& Z* N9 x- i
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ E. @. C; k9 N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
& |8 y" @* g& `/ H: M: _8 {% y% o& Y. O/ ~4 d# |7 ?
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ t  S& B+ k3 a& S另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
' d6 N& u1 R# dkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 ; g' L5 s8 [2 m* Q8 a+ h
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒