╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) g% Y, _+ x& Q2 h5 U0 X$ B但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
: P" Z: G+ k3 y( _% A  {+ x* z! ^首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* n$ Q1 H9 K' P計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 @* I9 |+ l% A5 K: m. d
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6 O- g# {' Y+ {% r5 i5 A; |. p5 O4 L計算:
5 e6 s, b  q5 t2 i& x<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; B+ j( `3 F8 C/ c2 o2 c<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9 e3 W+ I) M- `( P1 _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; j; S3 o+ D+ a6 H9 ^
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0 s* w' P6 J+ j% l, g2 y+ Z- B, I. Y9 \# A( g$ A3 W5 V
舉例一：
7 |$ a$ ?0 X+ z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 T$ v0 F; w; h0 U% R% o+ ~
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* t, X& V6 y' C( r9 }: q# |57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 L) P% n! D0 u1 C* S熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ c( z5 s# g$ [不只減兩公斤了）。
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6 O  q* j8 b/ L, B舉例二： / C1 z8 g+ `/ Z5 r# P
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # r9 i$ p' q9 F/ |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; E6 U. W5 m( V7 f2 Z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   D+ q) z' m" l/ C3 q3 E( @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 N8 n  a" p  T7 x, H  Y/ J或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， - {( E% p% F, k9 n- M
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。