在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
7 D: O* N$ p7 a7 z
" p' H2 T, q; v. V, h5 ^9 E0 G) {
: C6 m- q9 W; Y2 G7 Z
+ Q; F) X" [) F8 @" d- Q2 t注意走路的姿勢5 b) f4 _* `4 h4 s. n
, r9 `9 b, s' Y" {+ p5 B3 y- H

5 M# r# z6 {8 B4 C4 t  u- m$ n
+ R# b6 Y) d2 s/ p+ _" a9 _6 ~3 O) t& D( O　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。5 L7 f- W) N* Q2 u( ~

; ]2 {; Y$ {# z. y& ]* Q
8 M+ \' U4 v1 I# ^! y
) I5 c/ p: F/ R! v" D" F  t; t0 r- [加大走路的步幅 後腳跟要先著地1 ?. @3 @2 C8 v% p0 F4 u! E" Z* D
) C) q7 X7 g- r: v/ D3 i7 O+ y7 R
4 I- _: P& j8 O. p0 h

/ D8 T. \: c" [) n& T要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
* L! V' M- m2 r  l& N; X
/ [& s! f- Q6 `4 x& ]# d" C& K
: B) v+ C9 b. C- i
  Q% p9 \0 \0 \# F5 {坐在公共汽車時的運動6 l6 M7 @" e, c; J

# x$ s  H( _% m  R1 C 9 I( P! R5 e0 [
7 `) U) I- a2 `( S4 V0 b+ ?' E# @
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
$ d) c% {0 @2 E% m) {  `6 [2 {
2 B2 N' x5 E' Y2 w
( }; m9 ^" q' w% Y, w  |
$ T. r. S! b* E9 H2 b9 @  s7 {只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀8 c: b8 |) X/ Y. j) T/ g/ D" y- M
thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,